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炊飯器米粉プロテインパン🍞断酒393日目のダイエット食事記録

断酒レコダイ2期
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断酒393日目のダイエット食事記録。2024/6/21日分

断酒393日目のダイエット食事記録

昨日は久々に、米粉とプロテインで炊飯器パンを作ったよ。

目分量で適当に作っても、まぁそこそこのやつできるし、洗い物が釜だけってところもおススメ!🤣

それより、咳がひどくて風邪ひいたっぽい😣

息子のをもらったな~。

息子はすっかり元気になったから、まぁいいわ。

早く治さなきゃ。

そんな昨日の食事記録です📝

5:00 起床後すぐ

食べるハトムギ茶

  • 水(常温)
  • 食べるハトムギ
朝の食べるハトムギ茶、続いてます!
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7:00 朝食

朝ごはん

  • ごはん
    ┣雑穀米
    ┣小豆
    ┣梅干し
    ┗たくあん
  • 納豆
    MCTオイル🥥

MCTオイル

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆

もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼

フラット・クラフト楽天市場店

スーパー大麦バーリーマックス

ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋


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GronG 楽天市場店
少量タイプから大容量タイプまで色々あるので、探してみてね。
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スーパー大麦バーリーマックス

8:00 朝おやつ

パイの実

  • パイの実1箱

隣のコンビニの店長が息子(8)にって言って、コーラと一緒にくれたやつんだんだけど、私がぜんぶ食べてしまった🤣

でも、息子は、チョコ嫌いだし、ちゃんと断ったからいいよね🤣

9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨

朝は雨降りがすごかったから、本当は行くつもりなかったんだけど、ちょうど雨やむし、

パイの実1箱も食べてたから、頑張って泳ぎに行ってきました💪

平泳ぎ30分したところで、パイの実のカロリーには及ばないけど🤣

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泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週3~4くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます!🏊#運動習慣 大事💪 続けていきたいなと思ってます!あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊

12:00 お昼ごはん

サラダサンド

  • サラダサンド🥪
    ┣サラダほうれん草
    ┣ツナ缶
    ┣塩こんぶ
    ┗とろけるチーズ

ホットサンドって、何挟んでも美味しいよね💗

16:00 おやつ

炊飯器プロテインココアパン

  • 炊飯器プロテインココアパン2カット

炊飯器で作る米粉パン

炊飯器のカマになんでも直接放り込む。

炊飯器で作る米粉パン

  • 米粉(適当)
  • プロテイン(1食分くらい。なくてもよいよ)
  • ヨーグルト(あったから入れただけ)
  • ココアも好きなだけ

あとは追い米粉と無調整豆乳で、ホットケーキくらいのゆるさになるまで、混ぜて調整する。

最後にベーキングパウダーは小さじ1くらいを目安に。

ハイカカオチョコが5粒残ってたので、それもそのまま放り込んだよ。

あとは炊飯器におまかせ!

スイッチオン!

ナッツとか入れても美味しいよ😋
きなことバナナで作ったりもします🍌
洗い物がカマだけだから楽ちん!

思い付きで色々やってみてね👍

朝食やおやつにピッタリ!

▼プロテインはピープロテインを使いました。

プロテイン

ノンフレーバーなのでアレンジしても使える高コスパのプロテイン▼

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19:00 夜ごはんは今日も残飯処理飯w

残り物雑炊

カツ丼作った時のお出汁が残ってたから、それで作ったけど、美味しくできてお腹もいっぱいで、大満足!😋

あとはいつも通り、

マヌカハニー

  • マヌカハニーを小さじ1

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

\半額なります!/
7,500円➡3750円!

2024/06/25 21:00 ~ 2024/06/26 01:59
なんとなく同じお店でずっとリピートしてるけど、マヌカハニーって本当にたくさんあるので、いろいろ探してみてね。

飲んでるサプリ

  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • NMN(老化予防)
  • 鉄分(貧血予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)
  • GABA&ラフマ(眠活)

ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

ビタミンC
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)

NMNで老化予防

NMN導入
1日4カプセル。朝と晩に2カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな?と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな~😊

今飲んでるNMNサプリです。高純度・高濃度NMNたっぷり35,000mg配合▼

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でも、ちょっとお高いから、次はこれを買おうと思ってるの!

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NMNを検索するとピンキリすぎて大変!私は、とりあえず、耐酸性カプセル使用で胃ではなく腸で溶けるサプリを探してます。効果がすぐに出るものでもないので、続けられる価格帯を探して検索中です😊

エビオス整腸薬で腸活


わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!😆▼

GABA&ラフマで質の良い睡眠を

眠活サプリ
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺(➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな?と考え中です。)


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21:00 おうちスパ🛀

H&

ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)

もう、手放せません💖🛀✨

すごくおススメ!▼

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H&の入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

おはよう!今朝の体重測定(2024/6/22)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
断酒ダイエットスタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
ダイエットリスタート
2024/4/19 第2期1日目 57.8kg / 26.4%

2024/6/22
体重65.2kg▶58.0kg(▲7.2kg)
体脂肪率34.2%▶27.2%(▲7.2%)
\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 393日達成

ダイエットの目標

\ダイエット第2期 /
・断酒
・記録
・適度な運動
1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。〇〇断食というような、「食べない」選択肢は、今後一切なし!

ごあいさつ

一時期、米粉にハマって、美味しい分量を見つけてやるんだ!って意気込んでいたけど、

どうやったって、美味しい分量は見つけられない気がしたから、もう、適当でいいわ!

って、なっちゃいました。

どうせ自分でしか食べないんだから、そこそこでいいんだよ。ってw

そんなもんだよね🤣

それより今日から楽天でお買い物マラソンが始まるね!

お買い得品と、いつものやつを買っとかないと!

お買い物も楽しもう~!😆

皆様も良いお買い物を💖

▼エントリー忘れないでね!▼

\楽天お買い物マラソン/
6/22 20:00~6/26 1:59

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買い物はほぼ楽天市場で済ませているので、リピートしている食品やダイエットグッズ、書籍や子育てに必要なモノなどを楽天ROOMで紹介しています。お立ち寄りくださる皆様、いつも本当にありがとうございます🙏

断酒レコダイ2期
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