断酒393日目のダイエット食事記録。2024/6/21日分
昨日は久々に、米粉とプロテインで炊飯器パンを作ったよ。
目分量で適当に作っても、まぁそこそこのやつできるし、洗い物が釜だけってところもおススメ！🤣
それより、咳がひどくて風邪ひいたっぽい😣
息子のをもらったな～。
息子はすっかり元気になったから、まぁいいわ。
早く治さなきゃ。
そんな昨日の食事記録です📝
5：00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
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7：00 朝食
- ごはん
┣雑穀米
┣小豆
┣梅干し
┗たくあん - 納豆
┗MCTオイル🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
- ブロッコリー
- 蒲鉾
- さつま芋
- 即席みそ汁
- 酢の物
┣きゅうり
┣わかめ
┣ちりめん
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
8：00 朝おやつ
- パイの実１箱
隣のコンビニの店長が息子(8)にって言って、コーラと一緒にくれたやつんだんだけど、私がぜんぶ食べてしまった🤣
でも、息子は、チョコ嫌いだし、ちゃんと断ったからいいよね🤣
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
朝は雨降りがすごかったから、本当は行くつもりなかったんだけど、ちょうど雨やむし、
パイの実1箱も食べてたから、頑張って泳ぎに行ってきました💪
平泳ぎ30分したところで、パイの実のカロリーには及ばないけど🤣
12：00 お昼ごはん
- サラダサンド🥪
┣サラダほうれん草
┣ツナ缶
┣塩こんぶ
┗とろけるチーズ
ホットサンドって、何挟んでも美味しいよね💗
16：00 おやつ
- 炊飯器プロテインココアパン２カット
炊飯器で作る米粉パン
炊飯器のカマになんでも直接放り込む。
- 米粉（適当）
- プロテイン（１食分くらい。なくてもよいよ）
- ヨーグルト（あったから入れただけ）
- ココアも好きなだけ
あとは追い米粉と無調整豆乳で、ホットケーキくらいのゆるさになるまで、混ぜて調整する。
最後にベーキングパウダーは小さじ１くらいを目安に。
ハイカカオチョコが５粒残ってたので、それもそのまま放り込んだよ。
あとは炊飯器におまかせ！
スイッチオン！
思い付きで色々やってみてね👍
朝食やおやつにピッタリ！
▼プロテインはピープロテインを使いました。
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19：00 夜ごはんは今日も残飯処理飯ｗ
- 冷ごはん🍚
- スーパー大麦バーリーマックス
- ほうれん草
- さつま芋
- わかめ
- じゃこ
- ツナ
- たまご
カツ丼作った時のお出汁が残ってたから、それで作ったけど、美味しくできてお腹もいっぱいで、大満足！😋
あとはいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
7,500円➡3750円！
2024/06/25 21:00 ～ 2024/06/26 01:59
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/22）
ダイエットの目標
ごあいさつ
一時期、米粉にハマって、美味しい分量を見つけてやるんだ！って意気込んでいたけど、
どうやったって、美味しい分量は見つけられない気がしたから、もう、適当でいいわ！
って、なっちゃいました。
どうせ自分でしか食べないんだから、そこそこでいいんだよ。ってｗ
そんなもんだよね🤣
それより今日から楽天でお買い物マラソンが始まるね！
お買い得品と、いつものやつを買っとかないと！
お買い物も楽しもう～！😆
皆様も良いお買い物を💖
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