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つまらぬ1日🤣断酒395日目のダイエット食事記録

断酒レコダイ2期
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断酒395日目のダイエット食事記録。2024/6/23日分

断酒395日目のダイエット食事記録

昨日は店が忙しくて、仕事ばかりしてました。

つまらぬ1日。

おやつも食べてないし、
おやつの開発もしてないし、

特に何も書くことありません🤣

そんな昨日の食事記録です📝

8:30 起床後すぐ

食べるハトムギ茶

  • 水(常温)
  • 食べるハトムギ

寝すぎwww

\マラソン2袋1000円ぽっきりSALE中/
(6/26 1:59まで!)

10:00 朝食

朝ごはん

朝から糖質爆弾

最後のこんにゃくゼリーは、食物繊維とかを気にしたつもりですが、無駄なあがきだったかな🤣

14:00 お昼ごはん

オーバーナイトオートミール

食べよう食べようと思いつつ、2日くらい、漬けてたやつです。ヨーグルトの賞味期限が、若干気になりますw

オートミールは今、こちらを食べてます。メーカーによる味の違いなど、わたしにはわからないので、正直なんでもいいかなと最近、思ってます🙈(ただし歯ごたえのあるロールドオーツタイプが好きです。こだわってるのはそこだけw)

なんの不満もありません😊▼

(画像クリックで商品ページに行きます)

リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼

食べるココナッツ🥥

食べるココナッツをオートミールと一緒に漬け込むの、気に入ってます👍

食べるココナッツ

これは、袋ごとポリポリと食べすぎてしまう危険なやつなのですが、中佐脂肪酸が豊富で、積極的に摂取したい健康食材なので、オートミールと一緒にヨーグルトに浸して食べることにしました。

こちらのお品は、揚げずに焼いてるのですごくヘルシーなところも気に入ってます🌱

ローストココナッツチャンク500g▼

(画像クリックで商品ページへ行きます)

ふだん、ミックスナッツをリピートしているお店で見つけました😊▼

calinuts

\楽天でチェック!/
食べるローストココナッツ!

オーバーナイトオートミール

オーバーナイトオートミールのトッピングは、

  • りんご
  • パイン
  • オレンジ
  • 食べるハトムギ
  • ナッツ3種
食べるハトムギは、毎朝、飲んでる食べるハトムギ茶のハトムギです。そのまま、サクサクポリポリ食べるのも美味しい😋
3種のミックスナッツは、食べるココナッツを買ってるお店でずーーーっとリピートしてます。美味しい上に、コスパが良いです👍➡3種のミックスナッツはこちら🥜(楽天)
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19:00 夜ごはん

夜ごはん

2色のかまぼこが色鮮やかな、おうちごはんです。正月みたいw🎍

  • 牛焼飯
    ┣白米🍚
    ┣牛肉
    ┣玉ねぎ
    ┣ピーマン
    ┣レタス
    ┗たまご

牛焼飯は、お昼に息子に作ったやつの残りです。チンしてお皿の隅に置きました。

スーパー大麦バーリーマックス

ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋


(▲画像クリックで商品ページに行きます)

GronG 楽天市場店
少量タイプから大容量タイプまで色々あるので、探してみてね。
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スーパー大麦バーリーマックス
最近、酢の物にスーパー大麦を入れるのが私の中で流行ってます🌾

晩ごはん

  • お味噌汁
    ┣お豆腐
    ┣わかめ
    ┣えりんぎ
    ┣しいたけ
    ┣さつま芋
    ┗味噌
  • おかず
    ┣チキンステーキ🐔
    ┣ミニトマト
    ┣ブロッコリー
    業スー冷凍カボチャの煮つけ
    ┗かまぼこ

商売してるくせにこんなこと言うのは恥ずかしいのだけど、カボチャって、カットするのが硬くて怖いので、

業スーの冷凍カボチャを使ってます🎃

めちゃくちゃ便利よ!👍

最後に、

マヌカハニー

  • マヌカハニーを小さじ1

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

\半額なります!/
7,500円➡3750円!

2024/06/25 21:00 ~ 2024/06/26 01:59
なんとなく同じお店でずっとリピートしてるけど、マヌカハニーって本当にたくさんあるので、いろいろ探してみてね。

飲んでるサプリ

  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • NMN(老化予防)
  • 鉄分(貧血予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)
  • GABA&ラフマ(眠活)

ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

ビタミンC
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)

NMNで老化予防

NMN導入
1日4カプセル。朝と晩に2カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな?と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな~😊

今飲んでるNMNサプリです。高純度・高濃度NMNたっぷり35,000mg配合▼

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でも、ちょっとお高いから、次はこれを買おうと思ってるの!

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NMNを検索するとピンキリすぎて大変!私は、とりあえず、耐酸性カプセル使用で胃ではなく腸で溶けるサプリを探してます。効果がすぐに出るものでもないので、続けられる価格帯を探して検索中です😊

エビオス整腸薬で腸活


わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!😆▼

GABA&ラフマで質の良い睡眠を

眠活サプリ
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺(➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな?と考え中です。)


(画像クリックで商品ページに行きます▲)

21:00 おうちスパ🛀

H&

ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)

もう、手放せません💖🛀✨

すごくおススメ!▼

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\こちらの入浴剤は、MEGUMIさんの著書でも紹介されました💖楽天ブックスでチェックしてみてね!/

H&の入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

おはよう!今朝の体重測定(2024/6/24)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
断酒ダイエットスタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
ダイエットリスタート
2024/4/19 第2期1日目 57.8kg / 26.4%

2024/6/24
体重65.2kg▶57.4kg(▲7.8kg)
体脂肪率34.2%▶27.2%(▲7.2%)
\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 395日達成

ダイエットの目標

\ダイエット第2期 /
・断酒
・記録
・適度な運動
1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。〇〇断食というような、「食べない」選択肢は、今後一切なし!

ごあいさつ

腹八分目がいいとか言うけど、ちょっと苦しいくらいお腹いっぱいになった方が、間食はしなくてすむような気がする。

特に生理中はホルモンが食欲とタッグを組んで暴走しがちなので、よけい、ごはんをいつもよりたくさん食べるとか。

よくない?

だめかな?🤔

自分でいろいろ実験してみるね!😆

今日も良い一日を😊

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断酒レコダイ2期
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