つまらぬ１日🤣断酒395日目のダイエット食事記録

断酒395日目のダイエット食事記録。2024/6/23日分

昨日は店が忙しくて、仕事ばかりしてました。

つまらぬ１日。

おやつも食べてないし、
おやつの開発もしてないし、

特に何も書くことありません🤣

そんな昨日の食事記録です📝

8：30 起床後すぐ

• 水（常温）
• 食べるハトムギ

寝すぎｗｗｗ

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よかもん問屋

美容とダイエットのお助け食材。食べるハトムギとその効果

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2024.05.14

10：00 朝食

• 米粉とプロテインの炊飯器ケーキ2カット
• みたらしだんご３本🍡
• こんにゃくゼリー７個

最後のこんにゃくゼリーは、食物繊維とかを気にしたつもりですが、無駄なあがきだったかな🤣

14：00 お昼ごはん

• オーバーナイトオートミール
  ・オートミール大さじ３
  ・食べるココナッツ🥥
  ・食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
  ・無調整豆乳
  ・無糖ヨーグルト

食べよう食べようと思いつつ、２日くらい、漬けてたやつです。ヨーグルトの賞味期限が、若干気になりますｗ

オートミールは今、こちらを食べてます。メーカーによる味の違いなど、わたしにはわからないので、正直なんでもいいかなと最近、思ってます🙈（ただし歯ごたえのあるロールドオーツタイプが好きです。こだわってるのはそこだけｗ）

なんの不満もありません😊▼

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リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼

リバティライフ楽天市場店

食べるココナッツ🥥

食べるココナッツをオートミールと一緒に漬け込むの、気に入ってます👍

これは、袋ごとポリポリと食べすぎてしまう危険なやつなのですが、中佐脂肪酸が豊富で、積極的に摂取したい健康食材なので、オートミールと一緒にヨーグルトに浸して食べることにしました。

MCTオイル（中鎖脂肪酸）でヘルシーダイエット中！

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2023.10.22

こちらのお品は、揚げずに焼いてるのですごくヘルシーなところも気に入ってます🌱

ローストココナッツチャンク500g▼

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オーバーナイトオートミールのトッピングは、

• りんご
• パイン
• オレンジ
• 食べるハトムギ
• ナッツ３種

19：00 夜ごはん

2色のかまぼこが色鮮やかな、おうちごはんです。正月みたいｗ🎍

• 牛焼飯
  ┣白米🍚
  ┣牛肉
  ┣玉ねぎ
  ┣ピーマン
  ┣レタス
  ┗たまご

牛焼飯は、お昼に息子に作ったやつの残りです。チンしてお皿の隅に置きました。

• 酢の物
  ┣きゅうり
  ┣わかめ
  ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾

ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋

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GronG 楽天市場店

食物繊維たっぷり！スーパー大麦バーリーマックスで腸内環境を整える

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2024.01.30

• お味噌汁
  ┣お豆腐
  ┣わかめ
  ┣えりんぎ
  ┣しいたけ
  ┣さつま芋
  ┗味噌
• おかず
  ┣チキンステーキ🐔
  ┣ミニトマト
  ┣ブロッコリー
  ┣業スー冷凍カボチャの煮つけ
  ┗かまぼこ

商売してるくせにこんなこと言うのは恥ずかしいのだけど、カボチャって、カットするのが硬くて怖いので、

業スーの冷凍カボチャを使ってます🎃

めちゃくちゃ便利よ！👍

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2022.08.21

最後に、

• マヌカハニーを小さじ１

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

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7,500円➡3750円！
2024/06/25 21:00 ～ 2024/06/26 01:59

飲んでるサプリ

• ビタミンC（美白・風邪予防）
• NMN（老化予防）
• 鉄分（貧血予防）
• エビオス整腸薬（腸活）
• GABA&ラフマ（眠活）

ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防

アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）

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NMNで老化予防

１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊

今飲んでるNMNサプリです。高純度・高濃度NMNたっぷり35,000mg配合▼

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でも、ちょっとお高いから、次はこれを買おうと思ってるの！

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エビオス整腸薬で腸活

わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

GABA&ラフマで質の良い睡眠を

お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）

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21：00　おうちスパ🛀

ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）

もう、手放せません💖🛀✨

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H＆アッシュアンドの水素入浴剤がおすすめ ダイエットを始め、健康・美容・睡眠に毎日の入浴（というか湯船につかる）が効果的なことは、わかっちゃいるけど、ゆっくりお風呂に入るってけっこう大変なのよ。ほとんど、イベントごとよ。 だって忙しいんだも...

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2024.09.22

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

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2023.06.29

おはよう！今朝の体重測定（2024/6/24）

ダイエットの目標

ごあいさつ

腹八分目がいいとか言うけど、ちょっと苦しいくらいお腹いっぱいになった方が、間食はしなくてすむような気がする。

特に生理中はホルモンが食欲とタッグを組んで暴走しがちなので、よけい、ごはんをいつもよりたくさん食べるとか。

よくない？

だめかな？🤔

自分でいろいろ実験してみるね！😆

今日も良い一日を😊