断酒397日目のダイエット食事記録。2024/6/25日分
昨日は休みだったからお昼はのんびり、一人で餅を４個も食べてしまいました🙈
桜餅２個と、
草餅２個。
３個入りだったから、まだあと１個ずつ残ってる( *´艸｀)
なぜか、餅が鮮魚屋さんに売ってたのｗ🐟🍡
夜は、その鮮魚屋さんで買ってきた半額のお刺身を並べてお食事。
たくさん食べた割に、今朝の体重測定でプラスマイナスゼロだったから、ちょびっとごきげんさんです😆
そんな昨日の食事記録です📝
6：30 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
火曜日はお休み～！
昨夜の楽天お買い物マラソンで、ハトムギの原液美容液をポチりました。ハトムギつながり。ヨクイニン効果で、つるつるになったらいいなぁ💖
最近、ハトムギにハマってます😆🌾
ハトムギのヨクイニンパワー！
7：00 朝食
- ミニパン４個（1個70kcal）
- 自家製トマトゼリー🍅
- 果物
┣りんご
┣オレンジ
┗パイナップル - ソイラテ☕
🍅トマトゼリーの材料🍅
- 水100ml
- トマトジュース300ml
- 粉寒天5g
粉寒天はヘルシーカンパニーさんで購入
▲粉寒天はこれを使ってるよ。
寒天ってほとんど食物繊維だから、お腹にうれしくて、ダイエッターにおススメ！
12：00 お昼ごはん
- たまごかけごはん🍚
┣未来雑穀21（マンナン抜き）
┣たまご
┗かつおぶし - 即席みそ汁
- 酢の物
┣わかめ
┣きゅうり
┣じゃこ
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾 - お漬物
- 梅干し
たまごかけご飯に「かつおぶし」混ぜたら、美味しいよ😋
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
15：00 おやつ
- 炊飯器で作った米粉とプロテインのココアケーキ2カット
ホットケーキくらいのゆるさで粉を混ぜ合わせて、ベーキングパウダー入れて炊飯器でスイッチオンしただけ。
ずっしりお腹いっぱいになるのに、買い物に出たらお餅を見つけて買ってきてしまったから・・・
17：00 おやつ２回目
- 桜餅２個
- 草餅２個
夕食前なのに、満腹！
夕食もきっちり食べるけど🤣
19：00 夜ごはん
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┗未来雑穀21
刺身
┣まぐろ
┣タコ炙り
┣サーモン
┗？？？
うーん。
何かわからないやつ、何かなこれ。
ちょっと、肉っぽかったな🤔
食べてもわからんかった。
美味しかったから、いっか😆
元居酒屋店主失格ですｗ
居酒屋やめて弁当屋になって正解だったかな？🤣
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/26）
体重は前日と変わらずそのまま。
けっこう食べた（餅４個！）から、ちょっとビビってたけど、ラッキー😆
最近、また寝つきが悪いです。GABAもNMNもなんのそのって感じ😣
でも、寝てしまえば睡眠は深いです。
朝、起きれない🙈
困ったなぁ。
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/6/26（今朝） | 57.6kg | 26.9% | ▲7.6kg |
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