断酒398日目のダイエット食事記録。2024/6/26日分
昨日はブログのフッターに断酒ダイエットの進捗表などを作ってみたもんだから、ダイエットに対するやる気に満ち溢れいていたので、
食事内容も、まぁまぁ合格じゃないかなと思います。
・
・
朝食の、
桜餅と草餅以外は🤣
（餅好き💖）
そんな昨日の食事記録です📝
6：30 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
最近、朝活できる時間に起きれない。
夜の寝つきが悪いからだと思う。
早起きできないと時間が足りない。
でも、睡眠不足でパフォーマンスが落ちるのは嫌だし、どうしたもんかなぁ。
ぐっすり眠れる方が羨ましい🥺
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖
7：00 朝食
- 未来雑穀21（マンナン抜き）🍚
- 納豆
┗MCTオイル - 即席みそ汁
- たくあんと梅干し
- さつま芋
- 桜餅と草餅🍡
朝から餅を食べてしまった。幸せ🍀
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
14：00 お昼ごはん
- まぐろとアボカド丼🐟🥑
┣未来雑穀21
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾
┣まぐろ
┣業スーの冷凍アボカド
┣わかめ
┣ブロッコリー
┣大葉とけん
┗たまご🐔
スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
仕事の都合上、お昼が遅くなってしまった。
満腹になったので、おやつはナシ🌼
夜ごはんは・・・
19：00 質素な夜ごはん
お昼とはうってかわって、質素な夜ごはん🙈
まずは、
- 鮭茶漬け🐟
おかずは、
- 小松菜のナムル
- 肉豆腐🐄
┣牛肉
┣こんにゃく
┣木綿豆腐
┣じゃがいも
┣ニラ
┗玉ねぎ
本当は、肉じゃがを作るつもりだった🤣
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日４カプセル。朝と晩に２カプセルずつ飲んでます。睡眠の質向上にも効果を発揮するみたいなので、GABAサプリは今あるやつで終了しようかな？と、思ってます。10年後も元気に暮らしてたらいいな。効果あるかな～😊
（▲画像クリックで商品ページへいきます）
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
（画像クリックで商品ページに行きます▲）
21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/27）
前日比、体重（+200g)、体脂肪率(+1%)ともに微増。
自分では合格な食事内容だと思っていたので、ちょびっとショック。ちょびっと。
やはり寝つきが悪い。
こんなに眠れないなら、ベッドでもぞもぞしてるのも勿体ないから、PCでも立ち上げちゃおうかと思うけど、
デジタルは20時半までと決めているので（眠るために）
頑なに守ってます。
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/6/26（昨日） | 57.6kg | 26.9% | ▲7.6kg |
| 2024/6/27（今日） | 57.8kg | 27.0% | ▲7.4kg |
コメント