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腹八分目とは🥺断酒399日目のダイエット食事記録

腹八分目とは🥺断酒399日目のダイエット食事記録断酒レコダイ2期
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断酒399日目のダイエット食事記録。2024/6/27日分

断酒399日目のダイエット食事記録

昨日は全体的に、薄い食事内容だっとというか、何か物足りない食事でした。

なんだかなぁ~
満足感が足りないなぁ~

みたいな。

満足度の低い食事内容だと、ダイエットって続かない気がするんだよね。

でもまぁ、贅沢言っちゃいけないよね。(餅も食べてるくせにw)

ありがたく頂いてます。

そんな昨日の食事記録です📝

6:30 起床後すぐ

食べるハトムギ茶

  • 水(常温)
  • 食べるハトムギ

みんなもう、クーラーつけて寝てるん?
我が家はまだ扇風機。

朝からあたたかい飲み物を飲むの、暑くなってきたな~🤣

食べるハトムギ

サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖(ハトムギの原液美容液<楽天>も使ってます)

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7:00 朝食

朝ごはん

  • レーズンロールパン3個
  • トマトゼリー
  • パイナップル

ちょっと少なかったのかな?
餅がないからかな?🤣

お昼ごはんまでに小腹が空いたので、

11:00 さつま芋

さつま芋

  • さつま芋🍠

と、

ソイオレ

  • ソイオレ☕

で、しのぎました。

炊飯器で切り干し大根

🍄 🍄 🍄 🍄 🍄 🍄 🍄

その間に炊飯器で切り干し大根を大量に作ったよ。

炊飯器で切り干し大根

あれもこれも放り込んでいたらすごい量になってしまった😆

  • 切り干し大根ときくらげを戻した時の水と、
  • 砂糖と醤油とみりんと出汁を適当に入れて、

スイッチON!!

お手軽簡単だからやってみてね👍

🍄 🍄 🍄 🍄 🍄 🍄 🍄

13:00 お昼ごはん

オーバーナイトオートミール

本当のことを言うと、お昼ごはんを食べ終わった瞬間から物足りなかった🤣

リピリピ中のミックスナッツとお気に入りの食べるココナッツ

ミックスナッツ

コスパ良し&おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼

食べるココナッツ

そのまま食べても美味しいけど、オーバーナイトオートミールに一緒に漬けとく食べ方がお気に入りの食べるココナッツ▼

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ドライフルーツ&ナッツ🥝🥭🥜|ROOM - 欲しい! に出会える。
#ダイエット 中のおやつや朝食として、#ドライフルーツ や#ナッツ を食べてます😋

15:00 おやつ

業スーの冷凍みたらし餡餅

  • 業スーの冷凍ミニ餅6個
    (みたらし餡バージョン)

全体的に食事内容が少なかったからこうなる(おやつに手が伸びる)んだと思う。

腹八分目は本当に正しいのだろうか🤣

腹八分目とは!!!(永遠の課題w)

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19:00 夜は切り干し大根ディナー

切り干し大根ディナーw

  • ダイエット1プレート
    ごはんのところ🍚
    ┣未来雑穀21(マンナン抜き)
    ┗小豆
    おかずのところ🦑
    ┣スルメイカ
    ┣サラダチキン🐔
    ┣さつま芋
    ┣切り干し大根
    ┣トマト
    ┣ブロッコリー
    ┗くらげ
  • お味噌汁
    ┣お豆腐
    ┣わかめ
    ┗切り干し大根

切り干し大根ディナー

炊飯器で大量に作りすぎた切り干し大根、タッパーに全部、収納できなかったので、入りきらなかった分をお味噌汁にしました。

最後のお出汁もお味噌汁にすれば捨てずに済むので、おススメ!

雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き

実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋

\やっぱりこれだわ。未来雑穀21/

最後はいつも通り、

マヌカハニー

  • マヌカハニーを小さじ1

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

なんとなく同じお店でずっとリピートしてるけど、マヌカハニーって本当にたくさんあるので、いろいろ探してみてね。

飲んでるサプリ

  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • NMN(老化予防)
  • 鉄分(貧血予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)
  • GABA&ラフマ(眠活)

ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

ビタミンC
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)

NMNで老化予防

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1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊

今飲んでるNMNサプリです。

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エビオス整腸薬で腸活


わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!😆▼

GABA&ラフマで質の良い睡眠を

眠活サプリ
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺(➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな?と考え中です。)


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21:00 おうちスパ🛀

H&

ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)

もう、手放せません💖🛀✨

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H&の入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

おはよう!今朝の体重測定(2024/6/28)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
2024/6/28
体重65.2kg▶57.6kg(▲7.6kg)
体脂肪率34.2%▶27.1%(▲7.3%)

前日比、体重(-200g)、体脂肪率(+1%)

これは、筋肉が落ちたということだよね。

まぁこんなちょびっとくらい、気にせんけど。(気にしろ)

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 398日達成

昨夜は少し、早めに眠れたような、眠れなかったような。

午前中、所用でお出かけして太陽浴びたからセロトニン効果かな?🌞

それより、お通じが、あったはあったけど、なんか納得いかないやつでした🙈(もっとあるだろ、全部出せ!カツアゲか!w)

断酒ダイエット進捗表

断酒ダイエット進捗
日付体重体脂肪率変化
2023/5/26 (断酒1日目)65.2kg34.2%
2023/9/2 (断酒100日目)60.2kg31.3%▲5.0kg
2023/10/22 (断酒150日目)55.4kg26.3%▲9.8kg
2023/12/11 (断酒200日目)56.2kg25.6%▲9.0kg
2024/5/26 (断酒1年)57.8kg26.5%▲7.4kg
2024/6/2657.6kg26.9%▲7.6kg
2024/6/2757.8kg27.0%▲7.4kg
2024/6/2857.6kg27.1%▲7.6kg
\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

今日は朝からジム行って泳いでこよう!

と、思っていたけど(昨日の時点では)

雨がすごいので、やめておきます。自転車だから🙈

皆様も良い一日を😊

\ ちー母ちゃんのダイエットセット💗 /
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