断酒399日目のダイエット食事記録。2024/6/27日分
昨日は全体的に、薄い食事内容だっとというか、何か物足りない食事でした。
なんだかなぁ～
満足感が足りないなぁ～
みたいな。
満足度の低い食事内容だと、ダイエットって続かない気がするんだよね。
でもまぁ、贅沢言っちゃいけないよね。（餅も食べてるくせにｗ）
ありがたく頂いてます。
そんな昨日の食事記録です📝
6：30 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
みんなもう、クーラーつけて寝てるん？
我が家はまだ扇風機。
朝からあたたかい飲み物を飲むの、暑くなってきたな～🤣
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖（ハトムギの原液美容液<楽天>も使ってます）
7：00 朝食
- レーズンロールパン3個
- トマトゼリー
- パイナップル
ちょっと少なかったのかな？
餅がないからかな？🤣
お昼ごはんまでに小腹が空いたので、
11：00 さつま芋
- さつま芋🍠
と、
- ソイオレ☕
で、しのぎました。
炊飯器で切り干し大根
🍄 🍄 🍄 🍄 🍄 🍄 🍄
その間に炊飯器で切り干し大根を大量に作ったよ。
- 切り干し大根
- きくらげ
- しいたけ
- 大根
- にんじん
- こんにゃく
- 業スーの冷凍ミックス豆
あれもこれも放り込んでいたらすごい量になってしまった😆
- 切り干し大根ときくらげを戻した時の水と、
- 砂糖と醤油とみりんと出汁を適当に入れて、
スイッチON！！
お手軽簡単だからやってみてね👍
🍄 🍄 🍄 🍄 🍄 🍄 🍄
13：00 お昼ごはん
- オーバーナイトオートミール🌾
┣オートミール大さじ3
┣食べるココナッツ🥥
┣レーズン
┣ヨーグルト
┗無調整豆乳 - トッピングは、
┣パイナップル
┣冷凍ブルーベリー
┣ミックスナッツ
┗食べるハトムギ
本当のことを言うと、お昼ごはんを食べ終わった瞬間から物足りなかった🤣
リピリピ中のミックスナッツとお気に入りの食べるココナッツ
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼
そのまま食べても美味しいけど、オーバーナイトオートミールに一緒に漬けとく食べ方がお気に入りの食べるココナッツ▼
＼どちらもcalinutsさんのお品／
15：00 おやつ
- 業スーの冷凍ミニ餅6個
（みたらし餡バージョン）
全体的に食事内容が少なかったからこうなる（おやつに手が伸びる）んだと思う。
腹八分目は本当に正しいのだろうか🤣
腹八分目とは！！！（永遠の課題ｗ）
19：00 夜は切り干し大根ディナー
- ダイエット1プレート
ごはんのところ🍚
┣未来雑穀21（マンナン抜き）
┗小豆
おかずのところ🦑
┣スルメイカ
┣サラダチキン🐔
┣さつま芋
┣切り干し大根
┣トマト
┣ブロッコリー
┗くらげ - お味噌汁
┣お豆腐
┣わかめ
┗切り干し大根
炊飯器で大量に作りすぎた切り干し大根、タッパーに全部、収納できなかったので、入りきらなかった分をお味噌汁にしました。
最後のお出汁もお味噌汁にすれば捨てずに済むので、おススメ！
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/6/28）
前日比、体重（-200g)、体脂肪率(+1%)
これは、筋肉が落ちたということだよね。
まぁこんなちょびっとくらい、気にせんけど。（気にしろ）
昨夜は少し、早めに眠れたような、眠れなかったような。
午前中、所用でお出かけして太陽浴びたからセロトニン効果かな？🌞
それより、お通じが、あったはあったけど、なんか納得いかないやつでした🙈（もっとあるだろ、全部出せ！カツアゲか！ｗ）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/6/26 | 57.6kg | 26.9% | ▲7.6kg |
| 2024/6/27 | 57.8kg | 27.0% | ▲7.4kg |
| 2024/6/28 | 57.6kg | 27.1% | ▲7.6kg |
今日は朝からジム行って泳いでこよう！
と、思っていたけど（昨日の時点では）
雨がすごいので、やめておきます。自転車だから🙈
皆様も良い一日を😊
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