断酒402日目のダイエット食事記録。2024/6/30日分
昨夜は、あまりよく眠れませんでした。
初めて、夜眠る時にクーラーつけたんだけど、そしたら寒いし、消したら暑いし、クーラーのリモコンを握り締めながら、ずっとウトウト夢うつつ。って感じ。
やっぱ、GABAくらいじゃ、かつてはアルコールに依存したほどのわたしの睡眠を改善するのは不可能なのかな？
太刀打ちできん感じしてきたな～”(-“”-)”
それとも最近、水泳に行けてないから、体が元気いっぱいなのかな？ｗ🤔
そんな昨日の食事記録です📝
7：30 起床後すぐ
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- 水（常温）
- 食べるハトムギ
大雨☔
蒸し暑くて、だるい～ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖（ハトムギの原液美容液（楽天）も使ってます）
ハトムギ原液美容液
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美容皮膚科医監修の国産ハトムギ原液100％配合の美容液「ハトムワンセラム」です。最近、ハトムギにハマってるので、洗顔後の、化粧水の前に使ってます。ぷるんっと弾むしっとりもちもち素肌になったらいいな💖（1000円ぽっきりもうれしくて続けやすい😊）
9：00 朝食
- ミニパン2個（1個70kcal）
- danonのイチゴヨーグルト
┗MCTオイル🥥 - さつま芋
- ロイヤルミルクティー寒天ゼリー
ロイヤルミルクティー寒天ゼリー
濃いめに煮だしたロイヤルミルクティー（倍量くらいの粉）に、寒天を煮溶かして作った、ロイヤルミルクティーゼリー、すごく美味しかったです！👍
簡単だし、ダイエッターにはウレシイ食物繊維が寒天で摂れるから、やってみてね！
豆乳とか牛乳で作ればもっと美味しかったかも！
またリベンジします！👍
粉寒天はヘルシーカンパニーさんで購入
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▲粉寒天はこれを使ってるよ。
寒天ってほとんど食物繊維だから、お腹にうれしくて、ダイエッターにおススメ！
次はもっと大容量タイプを買ってみようかと、楽天でいろいろ検索中！
13：00 お昼は冷やしうどん！
- 冷やしうどん
- 付け合わせ
┣トマト
┣クラゲ
┣サラダチキン
┣大根菜っ葉のナムル
┣切り干し大根
┣厚揚げと小松菜
┗牛肉
とにかく蒸し暑かったから、お昼は冷やしうどん！（素麺とどっちにしようか悩んだｗ）
おうどんだけじゃバランス悪いので、付け合わせにも気を遣ったよ😊👍
14：30 おやつはタピオカミルクティー！
業スーで見つけた、冷凍のタピオカミルクティー！
こんなのあるんだ！😳
- タピオカミルクティー☕
さっそくタピオカを湯煎にかけて、豆乳で割って、冷蔵庫で冷やしておきました。
これめっちゃ便利！
コンビニで買うより断然お得！🉐
これはいいかも！
タピオカが吸える大きなストローもちゃんとついてます！
気になる方は、業スー行った時に探してみてね！😊👍
19：00 残り物夜ごはん
- ごはん🍚
┣未来雑穀21
┗小豆
👆息子の残したごはんも入って、いつもの倍量くらいになってしまいました。
普通に1人前あるよね🙈
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
おかず
┣トマト
┣クラゲ
┣厚揚げと小松菜
┣鮭（弁当の残り）
┗たまご焼き（弁当の残り）
昨日の炊飯器トマトスープ🍅
┣玉ねぎ
┣冷凍肉だんご
┣冷凍ミックス豆
┣冷凍トマト
┗トマトジュース
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
（画像クリックでH&（アッシュアンド)のブログ記事へいきます）
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/1）
前日比、プラスマイナスゼロでした。
前の日に800gも増えてるんだから、少しくらい戻したかったんだけどな😥
とにかく睡眠不足です。
ベッドに入ったらスコン！と、ぐっすり寝たいよ～💧
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/6/29 | 57.6kg | 27.0% | ▲7.6kg |
| 2024/6/30 | 58.4kg | 27.3% | ▲6.8kg |
| 2024/7/1（今朝） | 58.4kg | 27.3% | ▲6.8kg |
今日は朝からジムへ行って泳いできました！🏊
ちょうど、雨がやんでた！ラッキー💗
久しぶりに泳ぐとすごく気持ち良くて、今、心地よい感じで疲れてるので、今晩はぐっすり眠れるといいな。
みなさまも体を大事にしてね😊
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