断酒404日目のダイエット食事記録。2024/7/2日分
昨日はお休みでした～🍀
朝からのんびりして、プール行って、おやつを抱えて食べたよ💖
だ～らだら
だ～らだら
ああ、なんという幸せ🌸
そんな昨日の食事記録です📝
6：30 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
火曜日はお仕事お休み～🎵
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖（ハトムギの原液美容液（楽天）も使ってます）
ハトムギ原液美容液
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美容皮膚科医監修の国産ハトムギ原液100％配合の美容液「ハトムワンセラム」です。最近、ハトムギにハマってるので、洗顔後の、化粧水の前に使ってます。ぷるんっと弾むしっとりもちもち素肌になったらいいな💖（1000円ぽっきりもうれしくて続けやすい😊）
7：00 朝食
- レーズンパン３個
- さつま芋
- ミニトマト
- りんご
- ロイヤルミルクティー寒天ゼリー
粉寒天はヘルシーカンパニーさんで購入
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▲粉寒天はこれを使ってるよ。
寒天ってほとんど食物繊維だから、お腹にうれしくて、ダイエッターにおススメ！
次はもっと大容量タイプを買ってみようかと、楽天でいろいろ検索中！
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
２日連続いけた！👍
11：00 プール帰りの
・はちみつりんごレモンスカッシュ
スカッと爽快！😋
12：00 お昼ごはん
- 残り物の炊飯器トマトスープ
┣玉ねぎ
┣冷凍肉だんご
┣冷凍ミックス豆
┣冷凍トマト
┗トマトジュース - 焼いた切り餅２個
- トマト
- ブロッコリー
- くらげ
すごくヘルシーそうに見える、ダイエッター自慢のトマトスープみたいだけど、中にしっかり、餅が入ってます🤣
餅、大好き💖
16：00 おやつタイム
- スイカ
夏だね～🌞
- ギンビスのビスケット１袋全部
なんだかふわふわの、しっとりビスケットでした。あっという間に食べてしまった🤣
- 亀田製菓のまがりせんべい１袋全部
食べだしたら止まらんかった💧💧
お昼ごはんより、カロリー多いんじゃないかな？💧
休みとはいえ、
しまった～🙈
19：00 夜ごはん
- ダイエット1プレート
ごはん🍚
┣未来雑穀21
┗小豆 - おかず
┣トマト
┣ブロッコリー
┣大根とけん
┣大根菜っ葉のナムル
┗お刺身３種類
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
（画像クリックでH&（アッシュアンド)のブログ記事へいきます）
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/3）
前日比、+200gの微増でした。
せんべいを抱えて食べた割には上出来ですが、水泳はなかったことになりました🤣
泳いだらいいこと、その１は、寝つきが良くなることかな。自分で思ってるより、疲れてるみたいです。
クーラーのタイマーが切れた時に暑くて目が覚めるけど、すぐ寝なおせました👍
ただ、朝は相変わらず起きられない💦
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/1 | 58.4kg | 27.3% | ▲6.8kg |
| 2024/7/2（今朝） | 57.8kg | 27.2% | ▲7.4kg |
| 2024/7/3（今朝） | 58.0kg | 27.1% | ▲7.2kg |
さっき、ちょっとだけ外に出たら、溶けるんじゃないかと思うくらいの暑さでした。
これは、危ないわ。危険を感じるほどです。
みなさま、じゅうぶん、水分補給して、気を付けて過ごしてね。
今日もよろしくお願いします😊
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