断酒405日目のダイエット食事記録。2024/7/3日分
泳いでも泳いでも台無しにする我が家のおやつたち。
1日にして200gほどですが、
地味にまた、着々と増えてます💧
美味しいものは何故カロリーが高いの。
そんな昨日の食事記録です📝
6：30 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
みんな、朝までクーラーつけっぱなしですか？
うちは、3時間タイマーで消しちゃうから、朝は暑いです🌞
猛暑ですな。
暑い暑いι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖（ハトムギの原液美容液（楽天）も使ってます）
ハトムギ原液美容液
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美容皮膚科医監修の国産ハトムギ原液100％配合の美容液「ハトムワンセラム」です。最近、ハトムギにハマってるので、洗顔後の、化粧水の前に使ってます。ぷるんっと弾むしっとりもちもち素肌になったらいいな💖（1000円ぽっきりもうれしくて続けやすい😊）
7：00 朝食
- ごはん🍚
┣未来雑穀21
┗小豆 - 即席みそ汁
- 納豆
┗MCTオイル🥥 - ミニトマト
- バナナ
- ロイヤルミルクティー寒天ゼリー
粉寒天はヘルシーカンパニーさんで購入
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▲粉寒天はこれを使ってるよ。
寒天ってほとんど食物繊維だから、お腹にうれしくて、ダイエッターにおススメ！
次はもっと大容量タイプを買ってみようかと、楽天でいろいろ検索中！
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
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サラダにかけたり、
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無理なく摂取できるのがいいところ！👍
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
３日連続行ってきたよ！🏊👍
11：00 プール帰りの
- はちみつりんごレモンスカッシュ
すごい空腹を感じて、スカッシュだけでは足りず、
- さつま芋
お芋をむさぼり食ってしまいました。
お昼ごはん、食べれるんかな？
っていうくらい、食べたのに、
きっちりお昼ごはんも食べれましたｗ（あれ？）
・・・いや。
余裕でした😆
13：00 お昼ごはん
- カップラーメン前の1クッションサラダ🥗
┣ミニトマト
┣ブロッコリー
┗厚揚げと小松菜炒め - インスタント味噌ラーメン
即席めんの前にサラダを食べるというヘルシー習慣が身に付きました。これで痩せるわけじゃないけど、体には良さげです。
- デザートはスイカ🌞
梅雨、終わったんじゃないの？
っていうくらい、夏の雰囲気が漂ってます😆
15：00 おやつタイム
- みたらし団子4本
本当のことを言うと、4本目はかなり満腹状態だったんだけど、手が止められずというか、
1本だけ残しといても仕方なくね？！
みたいな感情に支配されて、食べきってしまいました。
・・・そういうとこだよ🤣🤣🤣
19：00 夜ごはん
- ダイエット1プレート
ごはん🍚
┣未来雑穀21
┣小豆
┗鮭フレーク
冷奴
┣お豆腐
┗大根菜っ葉のナムル
おかず
┣トマト
┣ブロッコリー
┗から揚げ2個🐔
こないだケースで買ってきたさつま芋がね、元気よく伸びてきたので🌱🌱🌱
潰してだんごにしました。さつま芋、4本分よ。
しばらく、お芋のだんご汁で過ごしますｗ🍠
まだ大きなお芋が4本も残ってますｗ
急がなきゃ。
次はどうしてくれようかな(*´Д｀)
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/4）
本日も前日比、+200gの微増でした。
毎日+200gしてたらどうなるの。
コツコツドカンといったら、どうなるの。
暑いからクーラーのタイマーが切れたら目が覚めるけど、寝なおしができます。
また最近、よく眠れるようになってきました。ばんざい🙌
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/2 | 57.8kg | 27.2% | ▲7.4kg |
| 2024/7/3 | 58.0kg | 27.1% | ▲7.2kg |
| 2024/7/4（今朝） | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
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また、お買い得なお品だけを買わなければ😆
皆様も、お得に出会えますように！🛒
本日もよろしくお願いします😊
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