断酒406日目のダイエット食事記録。2024/7/4日分
毎日200g増えて、3日で600g増えました。
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ええっ(@￣□￣@;)！！
そんな昨日の食事記録です📝
6：30 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
暑い。暑すぎる。
朝、東側の窓を見ると、お日様の存在感がすごいです🌞
朝から！（昼はえぐいです💦）
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖（ハトムギの原液美容液（楽天）も使ってます）
ハトムギ原液美容液
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美容皮膚科医監修の国産ハトムギ原液100％配合の美容液「ハトムワンセラム」です。最近、ハトムギにハマってるので、洗顔後の、化粧水の前に使ってます。ぷるんっと弾むしっとりもちもち素肌になったらいいな💖（1000円ぽっきりもうれしくて続けやすい😊）
7：00 朝食
- ごはん🍚
┣未来雑穀21
┗小豆 - 昨夜の残り物だんご汁
- 納豆
┗MCTオイル🥥 - りんご
- ごはん🍚
粉寒天はヘルシーカンパニーさんで購入
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▲粉寒天はこれを使ってるよ。
寒天ってほとんど食物繊維だから、お腹にうれしくて、ダイエッターにおススメ！
次はもっと大容量タイプを買ってみようかと、楽天でいろいろ検索中！
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
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サラダにかけたり、
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無理なく摂取できるのがいいところ！👍
10：00 午前のおやつタイム
- ミニ大福（みたらし餡）
業スーの冷凍ミニ大福を今日のおやつにしようと思って解凍していたら、思いがけず（嘘）早く溶けたので、
もう食べちゃいました🤣🍡
13：00 お昼ごはんは
お昼ごはんは・・・
たまご2個をスクランブルエッグみたいにして、とろけるチーズトーストで挟んだだけ💖
めちゃ旨！😋
それと、
りんごヨーグルト
りんごヨーグルト！
カットしたりんごにヨーグルトをぶっかけただけなんだけど、ヨーグルトには、
食べるローストココナッツと、レーズンを前の日から漬けておきました～♪
食べるローストココナッツ！
レーズン！
ヨーグルトに、ドライフルーツを漬けておくとすごく美味しいからやってみてね。
無糖ヨーグルトでもフルーツで甘くなって、他の甘味料を使わなくても、子供も喜んで食べてます👍
- たまごサンド
┣ダブルソフト2枚
┣たまご2個
┗とろけるチーズ - サラダ🥗
┣サラダ菜
┣ブロッコリー
┣トマト
┗カボチャ - りんごヨーグルト
┣りんご
┣無糖ヨーグルト
┣レーズン
┗食べるココナッツ
お腹いっぱいになりました～！😋
が、
きっちり、おやつ💖
15：00 おやつタイム
- ジャイアントコーン🍦
久しぶりすぎて、感激のおいしさ！😍
19：00 夜ごはん
夜ごはんは、つぶしてあるさつま芋を、息子が丸めてくれました。
お手伝いしたいんだって🥰
息子の作ってくれたサツマイモのお団子でお味噌汁にして、あとは、1プレートで。
- ダイエット1プレート
白ごはん🍚
┗大根菜っ葉のナムル
野菜
┣サラダ菜
┣トマト
┗ブロッコリー
おかず
┣牛肉
┗ピーマン - 息子作成💖さつま芋のだんご汁
┣お豆腐
┗さつま芋だんご
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
＼ 7/4 20:00～7/11 1:59 までクーポンで半額！ ／
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
（画像クリックでH&（アッシュアンド)のブログ記事へいきます）
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/5）
3日連続+200gの微増で、合計600g増です。
合計600g増！😤
暑いって言うだけできっとからだって疲れるんじゃないのかと思うほど、
最近、よく眠れます🤗
目覚めがいいと、気分も良いよね😊
お通じがないのは、気分悪いけど😆
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/3 | 58.0kg | 27.1% | ▲7.2kg |
| 2024/7/4 | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
| 2024/7/5（今朝） | 58.4kg | 27.0% | ▲7.0kg |
今日は朝から仕事でジムへ行けなかったので、お昼にちょこっと行こうかなぁ。
と、思ってるんだけど、
窓の外を見ると、恐ろしいほどの青空が広がっているので、ちょっと尻込みしています。
あつそう・・・・・
がんばれるかな。
みなさまも、無理なく、頑張ってくださいね。
本日もよろしくお願いします！😊
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