断酒409日目のダイエット食事記録。2024/7/7日分
昨日は息子(8)のお小遣い支給日でした。（うちはポイント制です）
お小遣いをもらったら20％は貯金。
残りは好きに使っていいことに。
ささやかなそれを握りしめて、近所のおもちゃ屋さんへ、500円のポケカカードを買いに行ったら、100円落として、ポケカの自販機の下に入り込んで、取れなくなっちゃったんだって。
無念😭
そんな昨日の食事記録です📝
8:00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
起きたら朝8時！
寝すぎです🙈
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖（ハトムギの原液美容液（楽天）も使ってます）
ハトムギ原液美容液
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美容皮膚科医監修の国産ハトムギ原液100％配合の美容液「ハトムワンセラム」です。最近、ハトムギにハマってるので、洗顔後の、化粧水の前に使ってます。ぷるんっと弾むしっとりもちもち素肌になったらいいな💖（1000円ぽっきりもうれしくて続けやすい😊）
10：00 朝ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣バナナ🍌
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥 - こんにゃくゼリー5個
この後、11時から店の営業を開始したんだけど、忙しすぎて、お昼ごはんを食べ損ねてしまいます。
お腹空いた😥
オーバーナイトオートミール定番セット
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
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サラダにかけたり、
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無理なく摂取できるのがいいところ！👍
14：30 お昼の営業、終わった～！
- はちみつりんごレモンスカッシュ
お酒やめたけど、気分だけ、お疲れ生～！🍺😆
その後、なんか食べなきゃと思って、選んだのが餅ｗ
- 餅2個（こしあんときなこ）
餅食べてれば、それだけで満足🤣
さらにおやつは、
- かき氷🍨
きーーん！と冷えたかき氷。
たまらん🌞
16：00 プロテイン
- 完全食WHEYバナナプロテイン🍌
どう考えても栄養不足な気がしたので、飲んでおきました。
頼もしい助っ人！
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19：00 夜ごはん
- ダイエット１プレート
- ごはんのところ🍚
┣未来雑穀21
┗小豆
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
＼ 7/4 20:00～7/11 1:59 までクーポンで半額！ ／
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
（画像クリックでH&（アッシュアンド)のブログ記事へいきます）
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/8）
お通じが２日も出てません😱
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/6 | 57.8kg | 27.0% | ▲7.4kg |
| 2024/7/7 | 57.8kg | 27.3% | ▲7.4kg |
| 2024/7/8（今朝） | 57.6kg | 26.9% | ▲7.6kg |
前日比マイナス200gでした。
体脂肪率が久々の26％台！😍（すぐ終わりそうだけど）
よーし。今日もがんばろ！
って気分になりました😆（単純）
色々あって、レコダイ記録の更新が遅くなってしまいました。
おやすみなさい😴🌙
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