断酒410日目のダイエット食事記録。2024/7/9日分
最近、店が忙しくて(いいことだけど)お昼ごはんが遅くなります。
お昼が遅い(14時頃)➡おやつの時間にお腹が空かない➡なので昨日はおやつなし!
という素晴らしいサイクルを生んだわけですが、何か不本意。おやつを楽しむことができなかったなんて。
ダイエット中でも、15時のおやつは食べたいのにな🥺
逆に店が暇で、暇すぎて、おやつばっかり食べてたら暇が悪いんだと言っちゃうので、
人間、ないものねだりですな🤣(私だけ?)
そんなことを思った昨日の食事記録です📝
5:00 起床後すぐ
- 水(常温)
- 食べるハトムギ
朝活できた📚
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖(ハトムギの原液美容液(楽天)も使ってます)
7:00 朝ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣りんご🍎
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥 - ミニパン3個(1個70kcal)
朝ごはんがオーバーナイトオートミールだけだとお腹が空いて日中がもたないので、パンも付けることにしました。
我ながらいいアイデア!👍
オーバーナイトオートミール定番セット
▼テキストクリックで楽天市場のページへ行きます▼
オートミール生活(米も食べます!)も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット(健康)は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
(画像クリックで商品ページへ行きます)
無理なく摂取できるのがいいところ!👍
11:00 焼豆腐をつまみ食い
買い物に行ったら賞味期限が今日までのお豆腐を半額で発見!
よーし!😍
水切りして、全部、焼豆腐にしました。
- 焼豆腐1個
きっとごはんに合うお味🍚
14:00 お昼ごはん
- ダイエット1プレート
- ごはんのところ
┣未来雑穀21 [pr]
┗小豆
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
- トマト
- レタス
- 揚げ焼売(業スー揚げるだけの冷凍食品)
- から揚げ🐔
- さっきの焼豆腐
- 寺本商店さんの梅干し [pr]
- COSPALさんの銀鮭 [pr]
バランス良く食べれました。
ちょっと野菜不足かな?🙄
しかも今日はこの後、おやつなし!
canvaに作ってもらったAI画像。
なんか目が怖いwww
ほんで、ほうれい線あるみたい🤣
寺本商店さんの梅干し
COSPALさんのコスパ最強銀鮭
訳ありとのことですが、どこが訳ありなのかまったくわかりせん。普通に、家で食べるには何の問題もなし!
こんな感じで届いたのですが、これはお得が過ぎるな!と思ったうえ、
身の厚さがちょうどよくスライスされているので、凍ったまま魚焼きグリルに放り込んで焼けちゃうという、手間いらずさに、感激!😍
しかも美味しい!
お弁当にもピッタリで、今は、もっとお得な3キロバージョンをリピートしてます👍▼
銀鮭しか買ったことないけど、サバとかもお得そうなので、今度試してみようと思ってます😊
お財布に優しい家計の味方のお魚スーパーCOSPALさんはこちら🐟▼
19:00 夜ごはん
- ダイエット丼!
- ごはんのところ🍚
┣未来雑穀21
┗小豆 - 納豆
- 朝作った焼豆腐
- 焼き茄子
- 目玉焼き
- 小松菜のナムル
- 白菜キムチ
お気に入りのコチュジャンを回しかけて、大きめスプーンでビビンパ風にして頂きました🙏
おいし💖
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ1
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
飲んでるサプリ
- ビタミンC(美白・風邪予防)
- NMN(老化予防)
- 鉄分(貧血予防)
- エビオス整腸薬(腸活)
- GABA&ラフマ(眠活)
ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)
NMNで老化予防
1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺(➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな?と考え中です。)
21:00 おうちスパ🛀
(画像クリックでH&(アッシュアンド)のブログ記事へいきます)
ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう!今朝の体重測定(2024/7/9)
2日も出てなかったのですが、旅立って行かれました💩
断酒ダイエット進捗表
断酒ダイエット進捗表 | |||
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日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
2024/7/7 | 57.8kg | 27.3% | ▲7.4kg |
2024/7/8 | 57.6kg | 26.9% | ▲7.6kg |
2024/7/9(今朝) | 57.4kg | 26.9% | ▲7.8kg |
200g減ってる!体脂肪率はそのままだけど、26%台じゃないか!
あともうちょっと!
あともうちょっとで▲8kgになる!
よーし。今日もがんばろ!😆
皆様も良い一日を過ごしてね。
暑いから、くれぐれも気を付けてください🌞
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