断酒411日目のダイエット食事記録。2024/7/9日分
昨日は17時過ぎまでおやつを我慢したのに、買い物に行ったらレジ横に置いてある栗ドラ4個入りを連れて帰ってしまい、
夕食前なのに、全部ひとりで食べてしまいました😆
休みだったのに、書類仕事の整理で休んだ気がしてなかったから、ささやかなお楽しみということで、
まぁいいよね💗
食べる言い訳が今日も昨日も得意です🙈
そんな昨日の食事記録です📝
6：30 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
ちょっと微妙な時期もあったんだけど、最近は朝までクーラーがつけっぱなしなので、起き抜けの「食べるハトムギ茶」がまた、美味しくなってきました🍵
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖（ハトムギの原液美容液（楽天）も使ってます）
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美容皮膚科医監修の国産ハトムギ原液100％配合の美容液「ハトムワンセラム」です。最近、ハトムギにハマってるので、洗顔後の、化粧水の前に使ってます。ぷるんっと弾むしっとりもちもち素肌になったらいいな💖（1000円ぽっきりもうれしくて続けやすい😊）
7：00 朝ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥 - ミニパン3個（1個70kcal）
オーバーナイトオートミールって、これだけだと食事としては少ないし、だからっておやつにすると満腹になるしで、うーーん。と思っていたけど、パンのおかずには、ピッタリ👍
オーバーナイトオートミール定番セット
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オートミールはこちら
オートミール生活（米も食べます！）も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット（健康）は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
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リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
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サラダにかけたり、
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無理なく摂取できるのがいいところ！👍
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
金曜日以来のプール！
気持ち良い～🍀
12：00 お昼ごはん
お昼はピリ辛そうめん！
- お出汁
┣めんつゆ
┣水
┣コチュジャン
┣自家製ヤンニョンジャン
┗ごま油 - トマト
- 昨日の焼豆腐
- ツナ缶（たんぱく質！）
- 玉ねぎ天
そうめんは2束。
素麺やっぱり、揖保乃糸～🎵
素麺やっぱり揖保乃糸～♪
好きだからって買いすぎたかなｗ
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でもまぁ、非常食にもなるしいいかな。
まだまだ、在庫有ります🤣
量を調節して作ってみてね😊
17：00 おやつ💖
こんな時間までおやつなしで我慢したのに、鮮魚屋さんに行ったらレジ横に並んでる栗ドラを買ってしまいました。鮮魚屋さんで！🤣🐟
- 栗ドラ4個
しかも夕食前なのに、4個全部食べてしまった。だって、美味しすぎてとまらんねやもんね🙈
19：00 夜ごはん
- 鮮魚屋さんのお寿司
┣ネギトロ
┣いくら
┗しゃり🍚
半額だった( *´艸｀)
めっちゃ美味しかった😍
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/10）
プールも行けたし、お通じもばっちり。
暑すぎて🍺呑みたくなりましたが、いやいやいやいや。いらん！と、言い聞かせました😤👍
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/8 | 57.6kg | 26.9% | ▲7.6kg |
| 2024/7/9 | 57.4kg | 26.9% | ▲7.8kg |
| 2024/7/10（今朝） | 57.6kg | 26.9% | ▲7.6kg |
宅トレとかしてないから、水泳効果だと思うのだけど、二の腕がシュッと引き締まって、ギュッと筋肉がついてきました。
最近、少しかっこよくなってきた自分の肩周りが好き( *´艸｀)
もっとがんばろ💗
楽天で開催中のお買い物マラソン、実質、今日までですね！ラストスパートで、お買い物を楽しみたいと思います！
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