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栗ドラ4個🌰断酒411日目のダイエット食事記録

栗ドラ4個🌰断酒411日目のダイエット食事記録断酒レコダイ2期
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断酒411日目のダイエット食事記録。2024/7/9日分

断酒411日目のダイエット食事記録

昨日は17時過ぎまでおやつを我慢したのに、買い物に行ったらレジ横に置いてある栗ドラ4個入りを連れて帰ってしまい、

夕食前なのに、全部ひとりで食べてしまいました😆

休みだったのに、書類仕事の整理で休んだ気がしてなかったから、ささやかなお楽しみということで、

まぁいいよね💗

食べる言い訳が今日も昨日も得意です🙈

そんな昨日の食事記録です📝

6:30 起床後すぐ

食べるハトムギ茶

  • 水(常温)
  • 食べるハトムギ

ちょっと微妙な時期もあったんだけど、最近は朝までクーラーがつけっぱなしなので、起き抜けの「食べるハトムギ茶」がまた、美味しくなってきました🍵

食べるハトムギ

サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖(ハトムギの原液美容液(楽天)も使ってます)

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ハトムギ原液美容液

ハトムギ原液美容液
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美容皮膚科医監修の国産ハトムギ原液100%配合の美容液「ハトムワンセラム」です。最近、ハトムギにハマってるので、洗顔後の、化粧水の前に使ってます。ぷるんっと弾むしっとりもちもち素肌になったらいいな💖(1000円ぽっきりもうれしくて続けやすい😊)

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7:00 朝ごはん

朝ごはん

オーバーナイトオートミールって、これだけだと食事としては少ないし、だからっておやつにすると満腹になるしで、うーーん。と思っていたけど、パンのおかずには、ピッタリ👍

オーバーナイトオートミール定番セット

食べるハトムギ、ココナッツ、ミックスナッツ、レーズン
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オートミールはこちら

オートミール生活(米も食べます!)も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット(健康)は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。

今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼


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リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ

MCTオイル

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆

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もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼

MCTオイルは、スープにかけたり、

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サラダにかけたり、

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無理なく摂取できるのがいいところ!👍

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9:30 ジムで水泳🏊

æ°´æ³³

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨
🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊|ROOM - 欲しい! に出会える。
泳ぐのが大好きなので、ストレス発散とリフレッシュも兼ねて週3~4くらいのペースで15分ほどジムで泳いでます!🏊#運動習慣 大事💪 続けていきたいなと思ってます!あると便利なジムグッズや水着を置いてます😊#🏊ジムグッズ*週3プールで泳いでます!*🏊

金曜日以来のプール!
気持ち良い~🍀

12:00 お昼ごはん

ピリ辛そうめん

お昼はピリ辛そうめん!

そうめんは2束。
素麺やっぱり、揖保乃糸~🎵

素麺やっぱり揖保乃糸~♪

好きだからって買いすぎたかなw

そうめん
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でもまぁ、非常食にもなるしいいかな。
まだまだ、在庫有ります🤣

自家製ヤンニョンジャンの作り方は、別記事あります。ご家庭では大量すぎて再現性低いけど、なんとなくこんな感じだよ~。風の感覚はつかめると思います👍➡自家製ヤンニョンジャンの作り方

量を調節して作ってみてね😊

17:00 おやつ💖

こんな時間までおやつなしで我慢したのに、鮮魚屋さんに行ったらレジ横に並んでる栗ドラを買ってしまいました。鮮魚屋さんで!🤣🐟

栗ドラ

  • 栗ドラ4個

しかも夕食前なのに、4個全部食べてしまった。だって、美味しすぎてとまらんねやもんね🙈

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19:00 夜ごはん

夜ごはん

  • 鮮魚屋さんのお寿司
    ┣ネギトロ
    ┣いくら
    ┗しゃり🍚

半額だった( *´艸`)
めっちゃ美味しかった😍

最後はいつも通り、

マヌカハニー

  • マヌカハニーを小さじ1

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊▼

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マヌカハニーのマヌカドクター
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マヌカドクター商品一覧

(わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます)
なんとなく同じお店でずっとリピートしてるけど、マヌカハニーって本当にたくさんあるので、いろいろ探してみてね。

飲んでるサプリ

  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • NMN(老化予防)
  • 鉄分(貧血予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)
  • GABA&ラフマ(眠活)

ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

ビタミンC
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)

NMNで老化予防

NMNサプリ
1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊

今飲んでるNMNサプリです。

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NMNを検索するとピンキリすぎて大変!私は、とりあえず、耐酸性カプセル使用で胃ではなく腸で溶けるサプリを探してます。効果がすぐに出るものでもないので、続けやすい価格帯がいいですね😊

エビオス整腸薬で腸活


わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!😆▼

GABA&ラフマで質の良い睡眠を

眠活サプリ
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺(➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな?と考え中です。)


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21:00 おうちスパ🛀

H&
(画像クリックでH&(アッシュアンド)のブログ記事へいきます)

ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)

もう、手放せません💖🛀✨

\すごくおススメ!/

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こちらの入浴剤は、美容書籍で紹介されました💖

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H&の入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼

おはよう!今朝の体重測定(2024/7/10)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
2024/7/10
体重65.2kg▶57.6kg(▲7.8kg)
体脂肪率34.2%▶26.9%(▲7.5%)

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 411日達成

プールも行けたし、お通じもばっちり。

暑すぎて🍺呑みたくなりましたが、いやいやいやいや。いらん!と、言い聞かせました😤👍

\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

断酒ダイエット進捗表

断酒ダイエット進捗表
日付体重体脂肪率変化
2023/5/26 (断酒1日目)65.2kg34.2%
2023/9/2 (断酒100日目)60.2kg31.3%▲5.0kg
2023/10/22 (断酒150日目)55.4kg26.3%▲9.8kg
2023/12/11 (断酒200日目)56.2kg25.6%▲9.0kg
2024/5/26 (断酒1年)57.8kg26.5%▲7.4kg
2024/7/857.6kg26.9%▲7.6kg
2024/7/957.4kg26.9%▲7.8kg
2024/7/10(今朝)57.6kg26.9%▲7.6kg

宅トレとかしてないから、水泳効果だと思うのだけど、二の腕がシュッと引き締まって、ギュッと筋肉がついてきました。

最近、少しかっこよくなってきた自分の肩周りが好き( *´艸`)

もっとがんばろ💗


楽天で開催中のお買い物マラソン、実質、今日までですね!ラストスパートで、お買い物を楽しみたいと思います!

\ 皆様も良いお買い物を😊🛒 /
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買い物はほぼ楽天市場で済ませているので、リピートしている食品やダイエットグッズ、書籍や子育てに必要なモノなどを楽天ROOMで紹介しています。お立ち寄りくださる皆様、いつも本当にありがとうございます🙏

断酒レコダイ2期
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