断酒414日目のダイエット食事記録。2024/7/12日分
ケースで買ってきたさつま芋の様子がおかしい。にょきにょきとあちらこちらから芽を出して、繁殖しようとしているΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
これは、、、、！
と、救出作戦開始しました。
とりあえず4本分、救出。
お芋4本分を寒天で固めて羊羹みたいにしてみたよ。
すごい重量感。
朝ごはんと、おやつに分けて、せっせと食べてやらねばｗ
そんな昨日の食事記録です📝
6：30 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
朝からざぁざぁぶりだったけど、9時頃にはこぶりになったので、自転車こいでジムへ泳ぎに行ってきました😊
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖（ハトムギの原液美容液（楽天）も使ってます）
ハトムギ原液美容液
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美容皮膚科医監修の国産ハトムギ原液100％配合の美容液「ハトムワンセラム」です。最近、ハトムギにハマってるので、洗顔後の、化粧水の前に使ってます。ぷるんっと弾むしっとりもちもち素肌になったらいいな💖（1000円ぽっきりもうれしくて続けやすい😊）
7：00 朝ごはん
- ミニパン4個
（本当は3個のつもりだったけど、息子が1個残したので残飯処理で合計4個） - オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣バナナ🍌
┣ギンビスのクッキー🍫
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥
せっかくヘルシーなはずのオーバーナイトオートミールに、たまたま目に入ったギンビスのティラミスクッキーをトッピングしてしまった。
まぁ。朝だからいっか（それがいかん！ｗ）
オーバーナイトオートミール定番セット
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オートミールはこちら
オートミール生活（米も食べます！）も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット（健康）は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
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リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
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サラダにかけたり、
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無理なく摂取できるのがいいところ！👍
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
行く時ちょうど雨が小降りになったのは日頃の行いが良いからだという、ベタな褒めあいっこを、ジムのパウダールームでマダムと話して笑いあいました😆
仕事前のストレス発散👍
12：00 お昼ごはん
ダイエット1プレートと言ってよいのか、揚げ物プレート！😋
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - アジフライ（業スー揚げるだけ冷凍）
- エビカツ（業スー揚げるだけ冷凍）
- チキンカツ（業スー揚げるだけ冷凍）
- 目玉焼き🍳
- わかめ
- オクラの煮びたし
- トマト
- アスパラ
- ブロッコリー
たまにはガツンと揚げ物！😋
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
15：00 ヘルシー手作りおやつのさつま芋ようかん🍠
- 手作り！🍠さつま芋ようかん風
①つぶして豆乳で伸ばしたお芋にあんこを投入
②お芋とあんこと砂糖を混ぜ合わせ（味見して好みの甘さ加減にする）
③お鍋に投入と寒天を入れて火にかけてからお芋あんこを放り込み
④ラップをかましたタッパーに入れて冷蔵庫へ
固まったら完成🎵
ラップをかましておくと、プッチンプリンみたいにできるよ！
ラップをかまさなくてもできるのかもしれないけど、やったことないからわからない😆
大きくなりすぎてお皿がないので、お盆にプッチンプリンしてみた🤣
朝食のパン代わりにも良さげ！💗
上出来だ～😋
粉寒天はヘルシーカンパニーさんで購入
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▲粉寒天はこれを使ってるよ。
寒天ってほとんど食物繊維だから、お腹にうれしくて、ダイエッターにおススメ！
次はもっと大容量タイプを買ってみようかと、楽天でいろいろ検索中！
20：00 夜ごはん
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - 赤魚の煮付け
- わかめ
- ブロッコリー
- トマト
画像にはありませんが、昨夜は息子(8)の残したごはんを残飯処理したので、ごはんの量が画像の1.5くらいにはなったかな。
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
（画像クリックでH&（アッシュアンド)のブログ記事へいきます）
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/13）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/11 | 57.6kg | 27.1% | ▲7.6kg |
| 2024/7/12 | 57.8kg | 27.2% | ▲7.4kg |
| 2024/7/13（今朝） | 57.4kg | 27.2% | ▲7.4kg |
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