断酒415日目のダイエット食事記録。2024/7/13日分
昨日は息子(8)がU-NEXT
息子のお友達が遊びに来て、きっちり中断。
そうだよね、そうだよね。
いずれ何もかも親より友達になるんだよね。
今のうちに遊べるだけ遊んでもらっておかなくちゃ。
と、
なんだか心が黄昏夕焼け気分になったのでした。(実際のお空はどんより曇りでした)
子供の成長って早いね。
そんな昨日の食事記録です📝
8:00 起床後すぐ
- 水(常温)
- 食べるハトムギ
8時て🤣
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖(ハトムギの原液美容液(楽天)も使ってます)
ハトムギ原液美容液
美容皮膚科医監修の国産ハトムギ原液100%配合の美容液「ハトムワンセラム」です。最近、ハトムギにハマってるので、洗顔後の、化粧水の前に使ってます。ぷるんっと弾むしっとりもちもち素肌になったらいいな💖(1000円ぽっきりもうれしくて続けやすい😊)
10:00 朝ごはん
- 手作り芋ようかん3カット
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣バナナ🍌
┣ギンビスのクッキー🍫
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥
満腹すぎて、しばらくお腹が減らなさそう。
手作り芋ようかんは、異様に腹持ちも良いです😆
オーバーナイトオートミール定番セット
▼テキストクリックで楽天市場のページへ行きます▼
オートミールはこちら
オートミール生活(米も食べます!)も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット(健康)は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
(画像クリックで商品ページへ行きます)
無理なく摂取できるのがいいところ!👍
14:00 お昼ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┗小豆 - ウインナー
- わかめ
- くらげ
- トマト
- アスパラ
- ブロッコリー
- ごはんのところ
10時に朝食を摂っていたので、あまりお腹が空いてなかった。(ただでさえ、ずっしり芋ようかんだったしw)
お昼は軽めです。
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
15:00 ソイオレ🎥
無糖のソイオレを飲みながら息子(8)と映画。
メガロドンていう巨大サメが襲ってくるモンスターパニック映画。
MEG2🦈
ジェイソン・ステイサムが出てたから、一緒に見たんだけど、後半30分がまだだから、今日、続きを見れたらいいな。
19:00 夜ごはん
- ごはん🍚
┣炊き込みご飯(鶏とか🍄で)
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - 赤魚の煮付け
- わかめ
- ブロッコリー
- くらげ
- アスパラ
- 蒲鉾
- 焼豆腐
朝のずっしり芋ようかん3カットが効いてます。
一日中、空腹感を感じませんでした💧
いいことなんだろうけど、なんかつまらん💧💧
スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
最後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ1
免疫力アップと睡眠の質向上のために、息子(8)と共に続けてる健康習慣です😊
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
飲んでるサプリ
- ビタミンC(美白・風邪予防)
- NMN(老化予防)
- 鉄分(貧血予防)
- エビオス整腸薬(腸活)
- GABA&ラフマ(眠活)
ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)
NMNで老化予防
1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺(➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな?と考え中です。)
21:00 おうちスパ🛀
(画像クリックでH&(アッシュアンド)のブログ記事へいきます)
ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう!今朝の体重測定(2024/7/14)
断酒ダイエット進捗表
断酒ダイエット進捗表 | |||
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日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
2024/7/12 | 57.8kg | 27.2% | ▲7.4kg |
2024/7/13 | 57.4kg | 27.2% | ▲7.8kg |
2024/7/14(今朝) | 57.4kg | 27.3% | ▲7.8kg |
今日も頑張ろ!٩( ”ω” )و
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