断酒416日目のダイエット食事記録。2024/7/14日分
昨日も手作り芋ようかんが大活躍！
あれを朝に食べたら、おやつナシで済むほどの満腹感。
でも２日連続、朝食にして、ちょっと飽きてきました🤣
そんな昨日の食事記録です📝
8:00 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ
２日連続８時起き🙈
最近ちょびっと、食べるハトムギをお茶にして飲むのに飽きてきました。（ついに飽きがｗ）
食べるハトムギ
サクサクポリポリでそのまま食べても美味しいけど、朝はお湯を注いでお茶にしてます。オーバーナイトオートミールのトッピングにも使ってて、お気に入り。ヨクイニン効果で美肌になるといいなぁ💖（ハトムギの原液美容液（楽天）も使ってます）
ハトムギ原液美容液
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美容皮膚科医監修の国産ハトムギ原液100％配合の美容液「ハトムワンセラム」です。最近、ハトムギにハマってるので、洗顔後の、化粧水の前に使ってます。ぷるんっと弾むしっとりもちもち素肌になったらいいな💖（1000円ぽっきりもうれしくて続けやすい😊）
10：00 朝ごはん
- 手作り芋ようかん３カット
- バナナヨーグルト
┣バナナ🍌
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗ヨーグルト
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ▼
13：00 お昼ごはん
- バタートースト２枚
- わかめ
- くらげ
- トマト
- アスパラ
- ソイオレ（無糖）
久しぶりのバタートースト、うま💖
そしてまさかの、おやつなし！👍
19：00 夜ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - スルメイカ丸焼き🦑
- カルビ焼肉🐄
- わかめ
- ブロッコリー
- お味噌汁
┣お豆腐
┣えのき
┗しめじ
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
夕食後はいつも通り、
- 最後にマヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/15）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/13 | 57.4kg | 27.2% | ▲7.8kg |
| 2024/7/14 | 57.4kg | 27.3% | ▲7.8kg |
| 2024/7/15（今朝） | 57.4kg | 27.3% | ▲7.8kg |
お菓子食べてないのに、体重、微動だにせず。
今日も頑張ろ！٩( ”ω” )و
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