断酒417日目のダイエット食事記録。2024/7/15日分
３日連続おやつナシの快挙！
体重は200gしか減ってないけど、久しぶりに体脂肪率26％台になってた！やった！😍
今日はお休みだから、ダラダラおやつを食べて過ごしたいところだけど、ここでおやつループを絶ち切れれば、停滞期を抜け出してもう一段、痩せれるかもしれない！
がんばってみよ！😆
そんな昨日の食事記録です📝
7：30 起床後すぐ
- 水（常温）
- 食べるハトムギ(ad)
食べるハトムギは大好きなんだけど、お湯に放り込んで飲むのに、飽きてきました。
食べるのは好き。
飲むのは飽きてきたな～🙄
9：00 朝ごはん
- ハムチーズパン
┣ダブルソフト
┣スライスチーズ
┣ロースハム２枚
┗マヨネーズ - 炊飯器プロテインケーキ2カット
今回の炊飯器プロテインケーキは・・・
- ピープロテイン(ad)
- 無糖ヨーグルト
- 潰したバナナ２本分🍌
- ココア
- 米粉
- ベーキングパウダー
- 無調整豆乳
- 最後に食べるココナッツ(ad)
分量は全部適当です。再現性なくて(｡-人-｡)
ピープロテインがカスカスで使い切りたかったから全部放り込んで、それに合わせて、ココアやら豆乳やら米粉で固さを調整した感じ。ほんと適当ｗ
最後に、食べるココナッツ(ad)をトッピング！
後は炊飯器におまかせ！
炊飯器のカマで粉をグルグルするから洗い物もないし、簡単だし、ずっしり腹持ちも良くて、上出来👍
しかも砂糖不使用💖
不味かったら、はちみつをかけて食べようかと思ってたけど、バナナとココアとココナッツの甘さだけでいけました👍
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ミックスナッツも入れればよかった！😆
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分700ｍ
- お風呂♨
15：00 お昼ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - 肉じゃが
┣じゃがいも
┣牛バラ肉
┗きのこ🍄 - 焼豆腐
- キムチ
- ブロッコリー
- 白菜ナムル
店が忙しくて食べてる暇がなく、遅くなってしまいました。
いつもなら、おやつで済ませちゃうとこだけど、きちんと食べて、
今日もおやつナシ！😤👍
19：00 夜ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - COSPALさんの銀鮭(ad)🐟
- チキンステーキ
- わかめ
- ブロッコリー
- 白菜ナムル
COSPALさんの銀鮭。どこが訳ありなのか、美味しいし、便利だし、最高。いつも3キロタイプをリピートしてます。
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雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
夕食後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/16）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/14 | 57.4kg | 27.3% | ▲7.8kg |
| 2024/7/15 | 57.4kg | 27.3% | ▲7.8kg |
| 2024/7/16（今朝） | 57.2kg | 26.7% | ▲8.0kg |
15時のおやつなし3日目にして、ようやく200g減！
それより体脂肪率▲0.6%がうれしい。久ぶりの26%台だ～！😆
よし。
今日も頑張ろ٩( ”ω” )و
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