断酒418日目のダイエット食事記録。2024/7/16日分
昨日もおやつナシ！
と言いたいところですが、ハムマヨパンを食べました。
でも、甘くないから、おやつナシってことに、
したい。
・
・
ならんかなｗ
そんな昨日の食事記録です📝
6：30 起床後すぐ
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- 水（常温と冷水）
一晩中、出しっぱなしにしてあるお水をとりあえず飲んでから、冷蔵庫でキンキンに冷えたお水を一気飲み。
は～目覚めるわ！😆
白湯（ハトムギ入り）、飽きましたｗ
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7：00 朝ごはん
- 昨日の炊飯器プロテインケーキ２カット🎂
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣セノビー
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥
朝から超ヘルシー！👍
オーバーナイトオートミール定番セット
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オートミール生活（米も食べます！）も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット（健康）は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
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リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
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サラダにかけたり、
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無理なく摂取できるのがいいところ！👍
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分700ｍ
- お風呂♨
12：00 お昼ごはん
- たまごサンド
┣ダブルソフト２枚
┣スライスチーズ２枚
┗たまご２個 - ブロッコリー
- ソイオレ（無糖）
泳いできたからお腹ペコペコ！
タンパク質バッチリ補給です👍
15：00 おやつ
- ハムマヨパン（市販）
1日だけ賞味期限切れてたけど、1日くらい大丈夫。私ならｗ
久しぶりに食べたわ～。
美味しかった～。
おやつに甘いもの食べなかったのは、えらいよね？🥺
19：00 夜ごはん
- お寿司🍣
毎週火曜日の夜は恒例になりつつある、鮮魚屋さんの半額お寿司で夜ごはん🍣
画像のやつ、480円の半額💰
嘘みたいなお値段！🍣
水曜日はお休みなんだって！（知らなかった！）
だから、まだ新鮮なネタなのに、半額にしちゃうんだって！最高！💖
めちゃ旨！😋
夕食後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- 鉄分（貧血予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
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エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺（➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな？と考え中です。）
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21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/17）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/15 | 57.4kg | 27.3% | ▲7.8kg |
| 2024/7/16 | 57.2kg | 26.7% | ▲8.0kg |
| 2024/7/17（今朝） | 57.4kg | 26.5% | ▲7.8kg |
甘いものを抜ける理由をチラッと考えてみたのだけど、もしかして、朝にプロテインケーキとか、さつま芋ようかんとか、甘いものを食べてるからかな？🤔
15時のおやつでチョコ（など）抜き4日に成功したら、最近ではなかなか見たことない26.5%の体脂肪率！
うれしい💖
よし。
今日も頑張ろ٩( ”ω” )و
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