断酒419日目のダイエット食事記録。2024/7/17日分
昨日も(15時の)おやつはナシ!
朝食や昼食の一部にデザートみたいなのはつけてますw
これぞ、食事とおやつのフュージョン💖
今のところ、上手に、おいしいとこどりできてます😆👍
そんな昨日の食事記録です📝
7:00 朝ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣セノビー
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥 - 北海道チーズ蒸しパン🧀🍞

悪魔的な美味しさだよね。この蒸しパン。
ひんやり冷蔵庫で冷やしておきました😋
オーバーナイトオートミール定番セット
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オートミールはこちら
オートミール生活(米も食べます!)も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット(健康)は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
(画像クリックで商品ページへ行きます)
無理なく摂取できるのがいいところ!👍
14:00 お昼ごはん
🍽️肉じゃが丼🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - 肉じゃが
┣じゃがいも
┣牛バラ肉
┗きのこ🍄 - ブロッコリー
- 焼豆腐
- 手作り芋ようかん🍠
芋ようかん、まだまだあります🤣
🌟15時のおやつなし🌟
19:00 夜ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - 作り置きおかず
┣業スー冷凍さといも煮
┣サツマイモ
┣ブロッコリー
┣焼豆腐
┗わかめ
カルビ焼肉
┣カルビ
┗ピーマン
夕食後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ1
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
飲んでるサプリ
- ビタミンC(美白・風邪予防)
- NMN(老化予防)
- 鉄分(貧血予防)
- エビオス整腸薬(腸活)
- GABA&ラフマ(眠活)
ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)
NMNで老化予防
1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺(➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな?と考え中です。)
21:00 おうちスパ🛀
(画像クリックでH&(アッシュアンド)のブログ記事へいきます)
ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう!今朝の体重測定(2024/7/18)
断酒ダイエット進捗表
断酒ダイエット進捗表 | |||
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日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
2024/7/16 | 57.2kg | 26.7% | ▲8.0kg |
2024/7/17 | 57.4kg | 26.5% | ▲7.8kg |
2024/7/18(今朝) | 57.2kg | 26.6% | ▲8.0kg |
最近、ちょっとやる気がみなぎってます。
お菓子全部だめとか言うからダメなんだよ。
デザートでちょっと食べてたら、なんとなく満足感あるし、よし。
この手でいこ!٩( ”ω” )و
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