断酒420日目のダイエット食事記録。2024/7/18日分
コツコツドカンをやらかしてしまいました。
せっかく昨日も15時のおやつはナシだったのに、夕食で揚げ物ドカンとしたら、今朝、800gも体重増えてた。
ああああ😱😱😱
敵は甘いものだけじゃなかったのだ!
(それなのにさっきチョコパイ2個も食べてしまったwまた明日の食事記録で涙ながらに登場する予定ですwww)
そんな昨日の食事記録です📝
7:00 朝ごはん
- たまごチーズパン🍞
┣ダブルソフト
┣たまごサラダ
┗スライスチーズ - 手作り芋ようかん
芋ようかんはいつまであるんだ・・・(飽きてきたw)
13:00 お昼ごはん
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - 豆腐サラダ
┣お豆腐
┣レタス
┣業スーの冷凍アボカド
┣業スーの冷凍ミックス豆
┗ピーマンとツナの塩こんぶ和え - 納豆
- 作り置きおかず
┣カボチャ煮
┣焼豆腐
┣小松菜のナムル
┣さつま芋
┗さといも煮

ただの、作り置きおかずのっけもりだけど、ヘルシーランチ過ぎて自慢しまくりたい!🤣
ピーマンとツナの塩こんぶ和え
- ピーマン細切り(生のまま)
- ツナ缶水煮丸ごと(水切らない)
- くらこんの塩こんぶ
全部和えるだけ。
生でピーマン食べれておススメ。
作ったその日より、次の日くらいからが食べ頃。これも昨日のうちに作っておいたやつだよ👍
さといも煮とカボチャ煮
どちらも、業スーで売ってる冷凍のさといもと、冷凍のカボチャで調理したよ。
下ごしらえの手間なくて、めちゃ便利。
業スー行ったら冷凍野菜のコーナーにあると思うから探してみてね。
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋
スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
本日もおやつなし🌟
おやつは食べてないわ、お昼はヘルシーランチだったわで、ここまではダイエッター合格の道のりを歩んでたはず。
19:00 夜ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - 作り置きおかず
┣サツマイモ
┣ブロッコリー
┣ピーマンとツナの塩こんぶ和え
┗わかめ - 揚げ物
┣串揚げ3種
┗鶏のから揚げ5個
いつもの3倍くらいの揚げ物量😣
揚げ物を食べる時は一応気を遣って、から揚げなら2~3個までにしてるのに、
あああああ。
こんなことなら、
おやつ食べればよかった。
(そこじゃないw)
夕食後はいつも通り、
- マヌカハニーを小さじ1
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
飲んでるサプリ
- ビタミンC(美白・風邪予防)
- NMN(老化予防)
- 鉄分(貧血予防)
- エビオス整腸薬(腸活)
- GABA&ラフマ(眠活)
ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)
NMNで老化予防
1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺(➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな?と考え中です。)
21:00 おうちスパ🛀
(画像クリックでH&(アッシュアンド)のブログ記事へいきます)
ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう!今朝の体重測定(2024/7/19)
断酒ダイエット進捗表
断酒ダイエット進捗表 | |||
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日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
2024/7/17 | 57.4kg | 26.5% | ▲7.8kg |
2024/7/18 | 57.2kg | 26.6% | ▲8.0kg |
2024/7/19(今朝) | 58.0kg | 27.5% | ▲7.2kg |
敵は糖質と脂質。
敵は糖質と脂質。
敵は糖質と脂質と自分。
よし。今日も頑張ろ!٩( ”ω” )و
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