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敵は糖質と脂質。断酒420日目のダイエット食事記録

断酒レコダイ2期
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断酒420日目のダイエット食事記録。2024/7/18日分

断酒420日目のダイエット食事記録

コツコツドカンをやらかしてしまいました。
せっかく昨日も15時のおやつはナシだったのに、夕食で揚げ物ドカンとしたら、今朝、800gも体重増えてた。

ああああ😱😱😱

敵は甘いものだけじゃなかったのだ!
(それなのにさっきチョコパイ2個も食べてしまったwまた明日の食事記録で涙ながらに登場する予定ですwww)

そんな昨日の食事記録です📝

7:00 朝ごはん

朝ごはん

  • たまごチーズパン🍞
    ┣ダブルソフト
    ┣たまごサラダ
    ┗スライスチーズ
  • 手作り芋ようかん

芋ようかんはいつまであるんだ・・・(飽きてきたw)

13:00 お昼ごはん

豆腐サラダのヘルシーお昼ごはん

  • ごはんのところ
    未来雑穀21(ad)
    ┣小豆
    スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad)
  • 豆腐サラダ
    ┣お豆腐
    ┣レタス
    ┣業スーの冷凍アボカド
    ┣業スーの冷凍ミックス豆
    ┗ピーマンとツナの塩こんぶ和え
  • 納豆
  • 作り置きおかず
    ┣カボチャ煮
    ┣焼豆腐
    ┣小松菜のナムル
    ┣さつま芋
    ┗さといも煮
ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

ただの、作り置きおかずのっけもりだけど、ヘルシーランチ過ぎて自慢しまくりたい!🤣

ピーマンとツナの塩こんぶ和え

ピーマンとツナの塩こんぶ和え

  • ピーマン細切り(生のまま)
  • ツナ缶水煮丸ごと(水切らない)
  • くらこんの塩こんぶ

全部和えるだけ。

生でピーマン食べれておススメ。

作ったその日より、次の日くらいからが食べ頃。これも昨日のうちに作っておいたやつだよ👍

さといも煮とカボチャ煮

どちらも、業スーで売ってる冷凍のさといもと、冷凍のカボチャで調理したよ。

下ごしらえの手間なくて、めちゃ便利。

業スー行ったら冷凍野菜のコーナーにあると思うから探してみてね。

雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き

実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます😋

\やっぱりこれだわ。未来雑穀21/

スーパー大麦バーリーマックス🌾

スーパー大麦バーリーマックス

ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋


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GronG 楽天市場店
少量タイプから大容量タイプまで色々あるので、探してみてね。
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スーパー大麦バーリーマックス

おやつなし

本日もおやつなし🌟

おやつは食べてないわ、お昼はヘルシーランチだったわで、ここまではダイエッター合格の道のりを歩んでたはず。

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19:00 夜ごはん

揚げ物夜ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️

いつもの3倍くらいの揚げ物量😣

揚げ物を食べる時は一応気を遣って、から揚げなら2~3個までにしてるのに、

①おやつ抜き5日目で調子にのった
②昼食がヘルシーランチで調子に乗った
③生理中で食欲爆発したんだと思う。

あああああ。

こんなことなら、

おやつ食べればよかった。
(そこじゃないw)

夕食後はいつも通り、

マヌカハニー

  • マヌカハニーを小さじ1
免疫力アップと睡眠の質向上のために、息子(8)と共に続けてる健康習慣です😊夕食後のデザート抑止にもなります👌

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊

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マヌカハニーのマヌカドクター

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なんとなく同じお店でずっとリピートしてるけど、マヌカハニーって本当にたくさんあるので、いろいろ探してみてね。

飲んでるサプリ

  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • NMN(老化予防)
  • 鉄分(貧血予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)
  • GABA&ラフマ(眠活)

ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

ビタミンC
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。ちょっと酸っぱい。(➡ビタミンC信者です)

NMNで老化予防

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1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、頑張って続けていきたいです😊

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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!😆▼

GABA&ラフマで質の良い睡眠を

眠活サプリ
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺(➡どうやらNMNサプリにも睡眠の質向上が期待されるようなので、こちらのサプリはストックがなくなり次第、終了しようかな?と考え中です。)


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21:00 おうちスパ🛀

H&
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ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)

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H&の入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼

おはよう!今朝の体重測定(2024/7/19)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
2024/7/19
体重65.2kg▶58.0kg(▲7.2kg)
体脂肪率34.2%▶27.5%(▲7.1%)

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 420日達成

\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

断酒ダイエット進捗表

断酒ダイエット進捗表
日付体重体脂肪率変化
2023/5/26 (断酒1日目)65.2kg34.2%
2023/9/2 (断酒100日目)60.2kg31.3%▲5.0kg
2023/10/22 (断酒150日目)55.4kg26.3%▲9.8kg
2023/12/11 (断酒200日目)56.2kg25.6%▲9.0kg
2024/5/26 (断酒1年)57.8kg26.5%▲7.4kg
2024/7/1757.4kg26.5%▲7.8kg
2024/7/1857.2kg26.6%▲8.0kg
2024/7/19(今朝)58.0kg27.5%▲7.2kg

敵は糖質と脂質。

敵は糖質と脂質。

敵は糖質と脂質と自分。

よし。今日も頑張ろ!٩( ”ω” )و

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