断酒422日目のダイエット食事記録。2024/7/20日分
昨日400g減って、今朝400g増えてた。
みんなどうやって痩せてるん😩
ため息しか出てこないわ。
昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣セノビー
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥 - 手作り芋ようかん（最後！）
芋ようかん、やっと食べきった！
長かった！頑張った！えらかった！😆
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オートミール生活（米も食べます！）も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット（健康）は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
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MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
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サラダにかけたり、
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無理なく摂取できるのがいいところ！👍
13：00 お昼ごはん
- チャーハン
┣ウインナー
┣玉ねぎ
┣にんじん
┣ピーマン
┣白ごはん🍚
┗たまご🐔 - ねぎ
- ソイオレ（無糖）
チャーハン、めっちゃ美味しく上手にできた😋
16：00 おやつ
- みたらし団子３本🍡
安定のみたらし団子。
いつ食べても美味しい💖
19：00 夜ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┗小豆 - おかず
┣照り焼きチキン🐔
┣くらげ
┣わかめ
┣さつま芋
┗ピーマンとツナの塩こんぶ和え
夕食後はいつも通り、
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- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
- GABA&ラフマ（眠活）
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
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１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
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お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺
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21：00 おうちスパ🛀
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お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/21）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/19 | 58.0kg | 27.5% | ▲7.2kg |
| 2024/7/20 | 57.6kg | 26.6% | ▲7.6kg |
| 2024/7/21（今朝） | 58.0kg | 26.9% | ▲7.2kg |
さっき（13時から15時頃まで）ちょっと用事で出かけてたんだけど、
すごい暑さでした。
これは、ちょっと、危険💧
何事も自分は大丈夫と思わず、気を付けていこうね。と、思ったのでした。
皆様も十分、気を付けてくださいね。
今日もあと少し、がんばってこ٩( ”ω” )و
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