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8時間後のあんこ🍡断酒423日目のダイエット食事記録

8時間後のあんこ🍡断酒423日目のダイエット食事記録断酒レコダイ2期
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断酒423日目のダイエット食事記録。2024/7/21日分

断酒423日目のダイエット食事記録

昨日はバタバタと忙しくて、いつも通りのことがいつも通りできず、ちょびっとプチストレス。

お昼ごはん、16時まで食べられなかった💧

え。

もしかしてストレスって食べられなかっただけ?(恥)

って話でした🙈

そんな昨日の食事記録です📝

8:00 朝ごはん

朝はオーバーナイトオートミール

オーバーナイトオートミールだけだと少ないような気がしていたけど、やってみると十分でした😆

オーバーナイトオートミール定番セット

食べるハトムギ、ココナッツ、ミックスナッツ、レーズン
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オートミール生活(米も食べます!)も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット(健康)は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。

今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼


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リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ

MCTオイル

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆

もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼

MCTオイルは、スープにかけたり、

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サラダにかけたり、

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無理なく摂取できるのがいいところ!👍

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16:00 お昼ごはん。16時!!

さつま芋とお餅(あんこ)

  • さつま芋
  • 土用餅(こしあん)4個

所用で忙しく、食べてる暇がありませんでした。

16時になっちゃった😩

帰りに寄ったスーパーであんこを見つけて、お昼の代わりにしようかと思ったんだけど、朝8時から何も食べてないのに、8時間ぶりの食事がいきなりあんこ餅なのもどうかと思って、

先にさつま芋を食べました。

また、お芋😆

タッパーに入ってる分の1/3くらい。

いきなりあんこを食べるよりは、ダイエッターらしいかなと思ってます🤣

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19:00 夜ごはん

夜ごはん

  • うな丼&牛タン丼の残り物

ローソンで予約していた、うな丼と牛タン丼の、息子(8)の残りを頂きました🤣
さすがの息子もお弁当2個は多いみたい。

ごはんは1人前くらい残っていたので、いつもの倍量くらいを食べてます。(皿一面がごはん🍚)

鰻と牛タンだけではごはんを隠し切れないほどだったので、作り置きおかずとお漬物をのせて、おかずにしました😋

コンビニ弁当、侮れないわ。すごくおいしかったです😋

夕食後はいつも通り、

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親子でマヌカハニー

  • マヌカハニーを小さじ1
免疫力アップと睡眠の質向上、腸にも良いそうなので、息子(8)と共に続けてる健康習慣です😊夕食後のデザート抑止にもなります👌

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊

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なんとなく同じお店でずっとリピートしてるけど、マヌカハニーって本当にたくさんあるので、いろいろ探してみてね。

飲んでるサプリ

  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • 鉄分+葉酸(貧血予防)
  • NMN(老化予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)
  • GABA&ラフマ(眠活)

ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

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ビタミンC

アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。(1日4~5回くらい)酸っぱいけど慣れます。(➡ビタミンC信者です)

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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。

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1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍

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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

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お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺


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21:00 おうちスパ🛀

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H&の入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼

おはよう!今朝の体重測定(2024/7/22)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
2024/7/22
体重65.2kg▶58.0kg(▲7.2kg)
体脂肪率34.2%▶26.9%(▲7.5%)

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 423日達成

\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

断酒ダイエット進捗表

断酒ダイエット進捗表
日付体重体脂肪率変化
2023/5/26 (断酒1日目)65.2kg34.2%
2023/9/2 (断酒100日目)60.2kg31.3%▲5.0kg
2023/10/22 (断酒150日目)55.4kg26.3%▲9.8kg
2023/12/11 (断酒200日目)56.2kg25.6%▲9.0kg
2024/5/26 (断酒1年)57.8kg26.5%▲7.4kg
2024/7/2057.6kg26.6%▲7.6kg
2024/7/2158.0kg26.9%▲7.2kg
2024/7/22(今朝)58.0kg26.9%▲7.2kg

今日は朝からとんでもなく腹立たしい事件が起きたので、リフレッシュも兼ねて、ジム行って泳いできました🏊

いつもなら泳いでる間は無になれるのに、今朝はダメだったわぁ。

イライライライラ
むかむかむかむか

今はもう落ち着いたけど、私ったらまだまだね┐(´д`)┌ヤレヤレ

行きも帰りも、ちょっとそこまでも、外出たらすごい太陽。ほんとやばい。

今日もあと少し、がんばってこ٩( ”ω” )و

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