断酒423日目のダイエット食事記録。2024/7/21日分
昨日はバタバタと忙しくて、いつも通りのことがいつも通りできず、ちょびっとプチストレス。
お昼ごはん、16時まで食べられなかった💧
え。
もしかしてストレスって食べられなかっただけ?(恥)
って話でした🙈
そんな昨日の食事記録です📝
8:00 朝ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣セノビー
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥
オーバーナイトオートミールだけだと少ないような気がしていたけど、やってみると十分でした😆
オーバーナイトオートミール定番セット
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オートミール生活(米も食べます!)も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット(健康)は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
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無理なく摂取できるのがいいところ!👍
16:00 お昼ごはん。16時!!
- さつま芋
- 土用餅(こしあん)4個
所用で忙しく、食べてる暇がありませんでした。
16時になっちゃった😩
帰りに寄ったスーパーであんこを見つけて、お昼の代わりにしようかと思ったんだけど、朝8時から何も食べてないのに、8時間ぶりの食事がいきなりあんこ餅なのもどうかと思って、
先にさつま芋を食べました。
また、お芋😆
タッパーに入ってる分の1/3くらい。
いきなりあんこを食べるよりは、ダイエッターらしいかなと思ってます🤣
19:00 夜ごはん
- うな丼&牛タン丼の残り物
ローソンで予約していた、うな丼と牛タン丼の、息子(8)の残りを頂きました🤣
さすがの息子もお弁当2個は多いみたい。
ごはんは1人前くらい残っていたので、いつもの倍量くらいを食べてます。(皿一面がごはん🍚)
鰻と牛タンだけではごはんを隠し切れないほどだったので、作り置きおかずとお漬物をのせて、おかずにしました😋
コンビニ弁当、侮れないわ。すごくおいしかったです😋
夕食後はいつも通り、
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- マヌカハニーを小さじ1
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
飲んでるサプリ
- ビタミンC(美白・風邪予防)
- 鉄分+葉酸(貧血予防)
- NMN(老化予防)
- エビオス整腸薬(腸活)
- GABA&ラフマ(眠活)
ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。(1日4~5回くらい)酸っぱいけど慣れます。(➡ビタミンC信者です)
鉄分+葉酸で貧血予防
オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
GABA&ラフマで質の良い睡眠を
お疲れ現代人、いろいろあるんだから、こういうのに頼ってもいいよね🥺
21:00 おうちスパ🛀
(画像クリックでH&(アッシュアンド)のブログ記事へいきます)
ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう!今朝の体重測定(2024/7/22)
断酒ダイエット進捗表
断酒ダイエット進捗表 | |||
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日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
2024/7/20 | 57.6kg | 26.6% | ▲7.6kg |
2024/7/21 | 58.0kg | 26.9% | ▲7.2kg |
2024/7/22(今朝) | 58.0kg | 26.9% | ▲7.2kg |
今日は朝からとんでもなく腹立たしい事件が起きたので、リフレッシュも兼ねて、ジム行って泳いできました🏊
いつもなら泳いでる間は無になれるのに、今朝はダメだったわぁ。
イライライライラ
むかむかむかむか
今はもう落ち着いたけど、私ったらまだまだね┐(´д`)┌ヤレヤレ
行きも帰りも、ちょっとそこまでも、外出たらすごい太陽。ほんとやばい。
今日もあと少し、がんばってこ٩( ”ω” )و
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