断酒426日目のダイエット食事記録
毎食、満腹になるまで食べるのがいけないのかしら。
パンばっかり食べてるからダメなのかしら。
晩ごはんが遅くなった（20時）のがいけないのかしら。
それとも３日も出てないのがいけないのかしら。
風邪気味でちょっと体調悪いのに、おやつも食べてないのに、今朝、体重が１キロも増えてました😱😱😱
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはん
- 食パン（５枚切り１枚）
- クロワッサンのメロンパン😋
- キウイヨーグルト🥝
京都で買ってきたパンと、冷凍キウイのヨーグルト。
パンでパンを食べてしまったｗ
特にクロワッサンのメロンパンは、めっちゃ美味しかった。また買っとこ💖
14：00 お昼ごはん
- バタートースト
- ハムマヨ
- ブロッコリー
- トマト
- キウイ
- ソイオレ（無糖）
パンばっかり食べすぎかな🙈🍞
でも今日はこの後
🌼おやつなし🌼
20：00 夜ごはん
夜ごはんはダイエット１プレートとお味噌汁。
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┗小豆 - おかず
┣肉豆腐
┣酢の物
┣ミニトマト
┣ブロッコリー
┣さといも煮
┗漬け物盛り合わせ（５種） - お味噌汁
┣さつま芋
┣玉ねぎ天
┣お豆腐
┗お味噌(ad)
いつもは19時に食べるけど、店が忙しくて20時になってしまった。もう、冷え冷えになってた😥
お味噌はマルマン醸造さんのお味噌をリピート中
このお味噌、そのまま食べても美味しいし、味噌汁にしても美味しいし、まぁ、とにかく美味しい😋
他のお味噌に時々浮気するけど、結局、これに戻ってきてしまう。
これ以上、値上がりしないで欲しい🥺（切実）
夕食後はいつも通り、
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- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
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１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/25）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/23 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/7/24 | 57.8kg | 27.1% | ▲7.4kg |
| 2024/7/25（今朝） | 58.8kg | 27.3% | ▲6.4kg |
1キロも増えてしまった。
こんなに毎日レコーディングを続けてても増えるんだから、ほっといたらどんどん増えるんだろうなぁ。
と、思って今日ものんびりがんばろ٩( ”ω” )و
皆様も良い一日を～😊
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