断酒429日目のダイエット食事記録。2024/7/27日分
昨日は朝も夕もおやつを食べました。
気が済むまで食べました。
夜ごはんは主食にきなこ餅を食べました。
好きなものたくさん食べて、満足度高めの１日でした🥰
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはん
- 紅茶のシフォンケーキ
- 無糖ヨーグルト
- オレンジ🍊
- 冷凍キウイ🥝
朝ごはんは紅茶のシフォンケーキとフルーツヨーグルトです。
京都で買ってきた紅茶のシフォンケーキ、めっちゃ美味しかった😋
11：00 おやつ
- アーモンドのおやつ×５枚
- お茶のクッキー×５枚
どちらもモロゾフのクッキー。食べだしたら止まらず🙈
13：00 お昼ごはんはダイエット１プレート
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - おかずのところ
┣トマト
┣酢の物
┣ブロッコリー
┗お漬物（３種）
たんぱく質が足りてない💧
スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
16：00 おやつ
- ブルボンのエリーゼ５本
- チョコサンドクッキー８枚
ホットコーヒー（ブラック）と一緒に💖
至福の時間🍀
19：00 夜ごはん
- きなこ餅２個
（きなこだったらたんぱく質あるかな？） - 作り置きおかず盛り合わせ
┣切り干し大根
┣カボチャ
┣ブロッコリー
┗酢の物
きなこ餅ダイエットとかありかな？🤣
わたし、それなら楽勝でできる！👍（めっちゃ餅好き💖）
夕食後はいつも通り、
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- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
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１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/28）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/23 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/7/24 | 57.8kg | 27.1% | ▲7.4kg |
| 2024/7/25 | 58.8kg | 27.3% | ▲6.4kg |
| 2024/7/26 | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/27 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/7/28（今朝） | 57.4kg | 26.9% | ▲7.8kg |
なぜ600gも減ったのか不明。
夜ごはんが餅効果？
だとしたら、最高😆
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