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炊飯器りんごケーキ🍎断酒431日目のダイエット食事記録

炊飯器りんごケーキ🍎断酒431日目のダイエット食事記録断酒レコダイ2期
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断酒431日目のダイエット食事記録。2024/7/29日分

断酒431日目のダイエット食事記録

カスカスに潤いを失くしたりんごを2個、小さくカットして炊飯器ケーキにしたら、めっちゃ美味しくできた!

パルスイート使って甘くしたからかな🤣

手作りくらいは無添加で!

とか思ってたけど、こういうのにも頼るべきだと思ったwww

そんな昨日の食事記録です📝

8:00 朝ごはん

朝ごはんはヨーグルトとパン

コスパ良し&おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ

朝ナッツ

4種類タイプもあるし、アーモンドだけ!とかもあります。私はもうずーーっと3種のミックスナッツをリピート中。他に、食べるココナッツ(ローストココナッツ)🥥も、同じお店で買ってるよ😊

\ ミックスナッツを楽天で探す /

9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨
ROOM - 欲しい! に出会える。
ROOMは「欲しい!」に出会える楽天市場のショッピングSNS。みんなのおすすめから「欲しい!」をみつけよう。

13:00 お昼ごはんはダイエット1プレート+納豆

お昼ごはんはダイエット1プレート
🍽️ダイエット1プレート🍽️

14:00 おやつは炊飯器で作ったりんごケーキ

炊飯器ケーキ

🍎材料🍎

  • 小さいりんご2個分
  • パルスイート(液体)
  • バター30g
  • 米粉・BP・豆乳。適当。
  1. りんごはカットして、パルスイートを回しかけて、レンチン。
  2. りんごが温かいうちにバターを溶かす。
  3. そこに粉類を放り込んで、適当に混ぜて炊いただけ。
ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

アバウトが好きな人はやってみてね🙈おいしくできたので、味見と称して、3カットも食べてしまいました🍎

17:00 おやつその②はプロテインバー

プロテインバー

  • savasのプロテインバー
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19:00 夜ごはん

きなこ餅

  • きなこ餅2個

餅バリエが少ないwww

夕食後はいつも通り、

親子でマヌカハニー
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  • マヌカハニーを小さじ1
免疫力アップと睡眠の質向上、腸にも良いそうなので、息子(8)と共に続けてる健康習慣です😊夕食後のデザート抑止にもなります👌

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊


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マヌカハニーのマヌカドクター

マヌカドクター商品一覧

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なんとなく同じお店でずっとリピートしてるけど、マヌカハニーって本当にたくさんあるので、いろいろ探してみてね。

飲んでるサプリ

  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • 鉄分+葉酸(貧血予防)
  • NMN(老化予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)

ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

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ビタミンC

アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。(1日4~5回くらい)酸っぱいけど慣れます。(➡ビタミンC信者です)

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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。

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NMNで老化予防

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1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍

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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!😆▼

21:00 おうちスパ🛀

H&
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ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)

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H&の入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼

おはよう!今朝の体重測定(2024/7/30)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
2024/7/30
体重65.2kg▶57.0kg(▲8.2kg)
体脂肪率34.2%▶26.9%(▲7.5%)

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🍺 断酒 431日達成

\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

断酒ダイエット進捗表

断酒ダイエット進捗表
日付体重体脂肪率変化
2023/5/26 (断酒1日目)65.2kg34.2%
2023/9/2 (断酒100日目)60.2kg31.3%▲5.0kg
2023/10/22 (断酒150日目)55.4kg26.3%▲9.8kg
2023/12/11 (断酒200日目)56.2kg25.6%▲9.0kg
2024/5/26 (断酒1年)57.8kg26.5%▲7.4kg
2024/7/2357.4kg27.0%▲7.8kg
2024/7/2457.8kg27.1%▲7.4kg
2024/7/2558.8kg27.3%▲6.4kg
2024/7/2658.8kg26.9%▲6.4kg
2024/7/2758.0kg26.8%▲7.2kg
2024/7/2857.4kg26.9%▲7.8kg
2024/7/2957.0kg26.8%▲8.2kg
2024/7/30(今朝)57.0kg26.9%▲8.2kg

餅作戦、そろそろ頭打ちかも🤣🤣🤣

\ ちー母ちゃんのダイエットセット💗 /
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断酒レコダイ2期
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