断酒431日目のダイエット食事記録。2024/7/29日分
カスカスに潤いを失くしたりんごを2個、小さくカットして炊飯器ケーキにしたら、めっちゃ美味しくできた!
パルスイート使って甘くしたからかな🤣
手作りくらいは無添加で!
とか思ってたけど、こういうのにも頼るべきだと思ったwww
そんな昨日の食事記録です📝
8:00 朝ごはん
- ヨーグルト
┣無糖ヨーグルト
┣キウイ
┣ミックスナッツ
┗食べるハトムギ(ad) - ミニパン3個
コスパ良し&おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ
4種類タイプもあるし、アーモンドだけ!とかもあります。私はもうずーーっと3種のミックスナッツをリピート中。他に、食べるココナッツ(ローストココナッツ)🥥も、同じお店で買ってるよ😊
9:30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
13:00 お昼ごはんはダイエット1プレート+納豆
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┣白米
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - おかずのところ
┣焼豆腐
┣わかめ
┣お漬物(2種)
┗切り干し大根 - 納豆
14:00 おやつは炊飯器で作ったりんごケーキ
🍎材料🍎
- 小さいりんご2個分
- パルスイート(液体)
- バター30g
- 米粉・BP・豆乳。適当。
- りんごはカットして、パルスイートを回しかけて、レンチン。
- りんごが温かいうちにバターを溶かす。
- そこに粉類を放り込んで、適当に混ぜて炊いただけ。
アバウトが好きな人はやってみてね🙈おいしくできたので、味見と称して、3カットも食べてしまいました🍎
17:00 おやつその②はプロテインバー
- savasのプロテインバー
19:00 夜ごはん
- きなこ餅2個
餅バリエが少ないwww
夕食後はいつも通り、
(画像クリックで楽天ページへ🔗)
- マヌカハニーを小さじ1
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
飲んでるサプリ
- ビタミンC(美白・風邪予防)
- 鉄分+葉酸(貧血予防)
- NMN(老化予防)
- エビオス整腸薬(腸活)
ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。(1日4~5回くらい)酸っぱいけど慣れます。(➡ビタミンC信者です)
鉄分+葉酸で貧血予防
オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21:00 おうちスパ🛀
(画像クリックでH&(アッシュアンド)のブログ記事へいきます)
ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう!今朝の体重測定(2024/7/30)
断酒ダイエット進捗表
断酒ダイエット進捗表 | |||
---|---|---|---|
日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
2024/7/23 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
2024/7/24 | 57.8kg | 27.1% | ▲7.4kg |
2024/7/25 | 58.8kg | 27.3% | ▲6.4kg |
2024/7/26 | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
2024/7/27 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
2024/7/28 | 57.4kg | 26.9% | ▲7.8kg |
2024/7/29 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
2024/7/30(今朝) | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
餅作戦、そろそろ頭打ちかも🤣🤣🤣
コメント