断酒432日目のダイエット食事記録。2024/7/30日分
電車で2時間もかけて友達が泊りに来てくれたので、楽しく、過ごしました😆
昼間はプールで遊んで、
夜は家で宴会。
最後の〆は、花火🎇
ああ、夏休み～🌞
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣セノビー
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┣MCTオイル🥥
┗ピンクグレープフルーツ
今日は30年来の友人が子供連れて遊びに来るから、朝から息子と一緒にワクワクしてました😆
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オートミール生活（米も食べます！）も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット（健康）は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
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MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
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サラダにかけたり、
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無理なく摂取できるのがいいところ！👍
10：00～お友達到着！👩👦
大阪市の長居公園プールに遊びに行ってきたよ！🏊
市民プールなのに、市民プールとは思えないクオリティで、かなりおススメ！
夏休みだから人が多いかな？と心配したけど、そこまで多くなくて快適でした😊（お盆はダダ込みだと思う）
13：00 お昼ごはん
とにかく暑かったので、プール着いた瞬間、かき氷🤣
12時半頃に着いたんだけど、13時からすぐに休憩に入ってしまったので、先に腹ごしらえ😋
こういうところのごはんて、おいしいよね😋
- かき氷（いちご）
- 揚げタコ焼き2個
- カレーライス🍛1/3くらい
- チキンナゲット2個
15：00 プール帰りにアイス
- 自販機の生チョコアイス
プールで遊んだ後は、自販機でアイスを食べました🍦
長居公園て、アイスの自販機がいたるところにあるから、誘惑多し🤣
19：00 夜ごはん
夜ごはんは、我が家で宴会！
仕入でお世話になってた鮮魚屋さんの大将に、おまかせでお造りの盛り合わせを用意してもらっていたのだ！
すごくない？これ！！😲
（写真のやつ×3個！）
つぶ貝は泳いでる奴を叩いたって言ってたよ。わたは、ボイルしましただって💖
うんま！！💖💖💖
アワビもコリコリで最高。
久々に食べたわ😋
私が作ったのはから揚げだけｗｗｗ
でもまぁ、好評だったから良しとしよう😋
けっきょく、
- 白ごはん
- おつくり盛り合わせ
- 鶏のから揚げ
- サラダ
もう、お腹いっぱい！😆
心もいっぱい！😆😆😆
楽しかった～！
美味しかった～！
最後はみんなで花火！🎇
誰がいちばん長持ちするかの、線香花火対決、優勝した！😆👍
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーは、飲むの忘れちゃったｗ
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
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MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/7/31）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/23 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/7/24 | 57.8kg | 27.1% | ▲7.4kg |
| 2024/7/25 | 58.8kg | 27.3% | ▲6.4kg |
| 2024/7/26 | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/27 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/7/28 | 57.4kg | 26.9% | ▲7.8kg |
| 2024/7/29 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/7/30 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31（今朝） | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
満腹になるまで食べたわりに、400g増で済んでよかった～😆
また今日から、ゆるりと頑張ります👍
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