断酒433日目のダイエット食事記録。2024/7/31日分
お昼、泊りに来てくれていたお友達とサイゼリヤに行った後は、そのまま帰っちゃったので、
いつも通りの生活が再び🥺
楽しかったな～
名残おいしいなぁ～
と、思いつつ、夕方はジムで泳いでリフレッシュしてきました。
切り替え大事👍
また今日から、いつもの生活だけど、
がんばろ！٩( ”ω” )و
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはん
- グラごろヨーグルト
┣グラごろ糖質オフ
┣無糖ヨーグルト
┣ミックスナッツ(ad)
┣食べるハトムギ(ad)
┣冷凍キウイ🥝
┗ピンクグレープフルーツ - ザバスのプロテインバー🍫
11：00 お昼ごはんはサイゼリヤ
お友達お泊り2日目。
お昼ご飯を食べたら帰っちゃうので、サイゼリヤで、もうひと盛り上がり！😆🎉
食べたのは、
- ハンバーグ（オニソ）
- フィセル
- 付け合わせのポテト・コーン・ほうれん草
- ラムのステーキ
- デザートはチョコアイス🍦🍫
満腹😋
そしてお友達、帰っていく🥺
またね✋
一気に寂しくなってしまった。
しょんぼり(._.)
17：30 ジムで水泳
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
店も休みを取ってるし、気を取り直して、ジムへ行って泳いできました👍
こんな時間、滅多に行かないから、子供たちの勢いに押されて、溺れるかと思ったｗｗｗ
19：00 夜ごはん
- 残り物のお味噌汁チン
- 焼き餅2個放り込む
- ついでに失敗目玉焼きものせる
ごちそうさまでした🙏
夕食後はいつも通り、
（画像クリックで楽天ページへ🔗）
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
（画像クリックで商品ページへ行きます）
（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
鉄分＋葉酸で貧血予防
＼画像クリックで楽天検索🔗 ／
オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
（▲画像クリックで商品ページへいきます）
エビオス整腸薬で腸活
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
（画像クリックでH&（アッシュアンド)のブログ記事へいきます）
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
もう、手放せません💖🛀✨
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/8/1）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/23 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/7/24 | 57.8kg | 27.1% | ▲7.4kg |
| 2024/7/25 | 58.8kg | 27.3% | ▲6.4kg |
| 2024/7/26 | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/27 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/7/28 | 57.4kg | 26.9% | ▲7.8kg |
| 2024/7/29 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/7/30 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/8/1（今朝） | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
今日からまた通常運転！
ゆっくり頑張ろ٩( ”ω” )و
コメント