断酒436日目のダイエット食事記録。2024/8/3日分
最近すこし順調に痩せてきているので、また、気持ちが再燃🔥
やる気に満ち溢れてきて昨日は、
- おやつナシで過ごしたし
- トーストはいつもは２枚なのに１枚だったし
- ごはんも少量にしたし
- 野菜もたくさん食べました。
むふふ( *´艸｀)
ダイエッター復活👍
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣女王様の酵素液(ad)
┣セノビー
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┣MCTオイル🥥
┣ピンクグレープフルーツ
┗キウイ🥝 - パン屋さんのカップクッキー（？）
オーバーナイトオートミール定番セット
▼テキストクリックで楽天市場のページへ行きます▼
オートミールはこちら
オートミール生活（米も食べます！）も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット（健康）は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
（画像クリックで商品ページに行きます）
リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
（画像クリックで商品ページへ行きます）
サラダにかけたり、
（画像クリックで商品ページへ行きます）
無理なく摂取できるのがいいところ！👍
ぷるるん姫さんの女王様の酵素液
ぷるるん姫楽天市場店で買ってる「女王様の酵素液」はこちら▼
水に溶かしたら、フレーバティーみたいになって飲みやすいよ😊
でもいっつも忘れちゃうから、オーバーナイトオートミールを作る時に1本、放り込んでます😆
他にも、プロテインスープやダイエットわらび餅なんかを買ってるお店で、いろいろあるから、覗いてみてね👍▼
13：00 昼ごはん
- バタートースト（６枚切り１枚）
- 豆腐サラダ
┣レタス
┣サラダこんにゃく
┣ブロッコリー🥦
┣トマト🍅
┣お豆腐
┣ロースハム４枚
┣かつお節
┗ゴマポン酢
ちょっとやる気出ちゃってるから、いつもなら2枚食べるところだけど、1枚にしたよ！😆
******************
🌟おやつなし🌟
******************
19：00 夜ごはん
- ごはん
┣未来雑穀21(ad)
┗小豆 - 海鮮サラダ
┣レタス
┣キャベツ
┣サラダこんにゃく
┣トマト
┣生わかめ
┣小松菜のナムル
┣お刺身🐟
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad)
┗ゆずドレッシング
いつもの鮮魚屋さんに行ってきたので、お刺身で海鮮サラダ！
こうすると、ダイエットしてても、なんだか贅沢気分でいいよね💗
スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
夕食後はいつも通り、
（画像クリックで楽天ページへ🔗）
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
（画像クリックで商品ページへ行きます）
（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
鉄分＋葉酸で貧血予防
＼画像クリックで楽天検索🔗 ／
オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
（▲画像クリックで商品ページへいきます）
エビオス整腸薬で腸活
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
（画像クリックでH&（アッシュアンド)のブログ記事へいきます）
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
もう、手放せません💖🛀✨
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/8/4）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/23 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/7/24 | 57.8kg | 27.1% | ▲7.4kg |
| 2024/7/25 | 58.8kg | 27.3% | ▲6.4kg |
| 2024/7/26 | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/27 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/7/28 | 57.4kg | 26.9% | ▲7.8kg |
| 2024/7/29 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/7/30 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/8/1 | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/2 | 56.8kg | 26.8% | ▲8.4kg |
| 2024/8/3 | 56.6kg | 26.5% | ▲8.6kg |
| 2024/8/4（今朝） | 56.4kg | 26.6% | ▲8.8kg |
10日かけて、1kg痩せたよ( *´艸｀)
地味に、200g減ったり増えたり。
ここをスタートラインにできるように頑張る💖
コメント