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順調に痩せてる!😍断酒436日目のダイエット食事記録

順調に痩せてる!😍断酒436日目のダイエット食事記録断酒レコダイ2期
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断酒436日目のダイエット食事記録。2024/8/3日分

断酒436日目のダイエット食事記録

最近すこし順調に痩せてきているので、また、気持ちが再燃🔥

やる気に満ち溢れてきて昨日は、

  • おやつナシで過ごしたし
  • トーストはいつもは2枚なのに1枚だったし
  • ごはんも少量にしたし
  • 野菜もたくさん食べました。

むふふ( *´艸`)

ダイエッター復活👍

そんな昨日の食事記録です📝

8:00 朝ごはん

オーバーナイトオートミール

オーバーナイトオートミール定番セット

食べるハトムギ、ココナッツ、ミックスナッツ、レーズン
▼テキストクリックで楽天市場のページへ行きます▼

オートミールはこちら

オートミール生活(米も食べます!)も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット(健康)は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。

今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼


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リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ

MCTオイル

MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆

\ 7/4 20:00~7/11 1:59 までクーポンで半額! /
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼

MCTオイルは、スープにかけたり、

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サラダにかけたり、

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無理なく摂取できるのがいいところ!👍

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ぷるるん姫さんの女王様の酵素液

ぷるるん姫楽天市場店で買ってる「女王様の酵素液」はこちら▼

水に溶かしたら、フレーバティーみたいになって飲みやすいよ😊

でもいっつも忘れちゃうから、オーバーナイトオートミールを作る時に1本、放り込んでます😆

他にも、プロテインスープやダイエットわらび餅なんかを買ってるお店で、いろいろあるから、覗いてみてね👍▼

ぷるるん姫楽天市場店

13:00 昼ごはん

お昼ごはんはトーストと豆腐サラダ

  • バタートースト(6枚切り1枚)
  • 豆腐サラダ
    ┣レタス
    ┣サラダこんにゃく
    ┣ブロッコリー🥦
    ┣トマト🍅
    ┣お豆腐
    ┣ロースハム4枚
    ┣かつお節
    ┗ゴマポン酢

ちょっとやる気出ちゃってるから、いつもなら2枚食べるところだけど、1枚にしたよ!😆

おやつなし

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🌟おやつなし🌟

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19:00 夜ごはん

ダイエット夜ごはんは海鮮サラダと雑穀米

いつもの鮮魚屋さんに行ってきたので、お刺身で海鮮サラダ!

こうすると、ダイエットしてても、なんだか贅沢気分でいいよね💗

スーパー大麦バーリーマックス🌾

スーパー大麦バーリーマックス

ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋


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GronG 楽天市場店
少量タイプから大容量タイプまで色々あるので、探してみてね。
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スーパー大麦バーリーマックス

夕食後はいつも通り、

親子でマヌカハニー
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  • マヌカハニーを小さじ1
免疫力アップと睡眠の質向上、腸にも良いそうなので、息子(8)と共に続けてる健康習慣です😊夕食後のデザート抑止にもなります👌

ごちそうさまでした🙏

マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊


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マヌカハニーのマヌカドクター

マヌカドクター商品一覧

(わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます)
なんとなく同じお店でずっとリピートしてるけど、マヌカハニーって本当にたくさんあるので、いろいろ探してみてね。

飲んでるサプリ

  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • 鉄分+葉酸(貧血予防)
  • NMN(老化予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)

ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

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ビタミンC

アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。(1日4~5回くらい)酸っぱいけど慣れます。(➡ビタミンC信者です)

鉄分+葉酸で貧血予防

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オリヒロの鉄分と葉酸チュアブルタイプ

オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。

オリヒロの鉄分・葉酸サプリを楽天でチェック!

NMNで老化予防

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NMNサプリ

1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍

今飲んでるNMNサプリです。

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NMNを検索するとピンキリすぎて大変!私は、とりあえず、耐酸性カプセル使用で胃ではなく腸で溶けるサプリを探してます。効果がすぐに出るものでもないので、続けやすい価格帯がいいですね😊

エビオス整腸薬で腸活

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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!😆▼

21:00 おうちスパ🛀

H&
(画像クリックでH&(アッシュアンド)のブログ記事へいきます)

ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)

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アッシュアンドの水素入浴剤

もう、手放せません💖🛀✨

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こちらの入浴剤は、美容書籍で紹介されました💖

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H&の入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼

おはよう!今朝の体重測定(2024/8/4)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長168cm📏
2024/8/4
体重65.2kg▶56.4kg(▲8.8kg)
体脂肪率34.2%▶26.6%(▲7.8%)

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 436日達成

\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

断酒ダイエット進捗表

断酒ダイエット進捗表
日付体重体脂肪率変化
2023/5/26 (断酒1日目)65.2kg34.2%
2023/9/2 (断酒100日目)60.2kg31.3%▲5.0kg
2023/10/22 (断酒150日目)55.4kg26.3%▲9.8kg
2023/12/11 (断酒200日目)56.2kg25.6%▲9.0kg
2024/5/26 (断酒1年)57.8kg26.5%▲7.4kg
2024/7/2357.4kg27.0%▲7.8kg
2024/7/2457.8kg27.1%▲7.4kg
2024/7/2558.8kg27.3%▲6.4kg
2024/7/2658.8kg26.9%▲6.4kg
2024/7/2758.0kg26.8%▲7.2kg
2024/7/2857.4kg26.9%▲7.8kg
2024/7/2957.0kg26.8%▲8.2kg
2024/7/3057.0kg26.9%▲8.2kg
2024/7/3157.4kg27.0%▲7.8kg
2024/8/157.2kg27.0%▲8.0kg
2024/8/256.8kg26.8%▲8.4kg
2024/8/356.6kg26.5%▲8.6kg
2024/8/4(今朝)56.4kg26.6%▲8.8kg

10日かけて、1kg痩せたよ( *´艸`)

地味に、200g減ったり増えたり。

ここをスタートラインにできるように頑張る💖

\ ちー母ちゃんのダイエットセット💗 /
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断酒レコダイ2期
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