断酒436日目のダイエット食事記録。2024/8/3日分
最近すこし順調に痩せてきているので、また、気持ちが再燃🔥
やる気に満ち溢れてきて昨日は、
- おやつナシで過ごしたし
- トーストはいつもは2枚なのに1枚だったし
- ごはんも少量にしたし
- 野菜もたくさん食べました。
むふふ( *´艸`)
ダイエッター復活👍
そんな昨日の食事記録です📝
8:00 朝ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣女王様の酵素液(ad)
┣セノビー
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┣MCTオイル🥥
┣ピンクグレープフルーツ
┗キウイ🥝 - パン屋さんのカップクッキー(?)
オーバーナイトオートミール定番セット
▼テキストクリックで楽天市場のページへ行きます▼
オートミールはこちら
オートミール生活(米も食べます!)も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット(健康)は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
(画像クリックで商品ページへ行きます)
無理なく摂取できるのがいいところ!👍
ぷるるん姫さんの女王様の酵素液
ぷるるん姫楽天市場店で買ってる「女王様の酵素液」はこちら▼
水に溶かしたら、フレーバティーみたいになって飲みやすいよ😊
でもいっつも忘れちゃうから、オーバーナイトオートミールを作る時に1本、放り込んでます😆
他にも、プロテインスープやダイエットわらび餅なんかを買ってるお店で、いろいろあるから、覗いてみてね👍▼
13:00 昼ごはん
- バタートースト(6枚切り1枚)
- 豆腐サラダ
┣レタス
┣サラダこんにゃく
┣ブロッコリー🥦
┣トマト🍅
┣お豆腐
┣ロースハム4枚
┣かつお節
┗ゴマポン酢
ちょっとやる気出ちゃってるから、いつもなら2枚食べるところだけど、1枚にしたよ!😆
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🌟おやつなし🌟
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19:00 夜ごはん
- ごはん
┣未来雑穀21(ad)
┗小豆 - 海鮮サラダ
┣レタス
┣キャベツ
┣サラダこんにゃく
┣トマト
┣生わかめ
┣小松菜のナムル
┣お刺身🐟
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad)
┗ゆずドレッシング
いつもの鮮魚屋さんに行ってきたので、お刺身で海鮮サラダ!
こうすると、ダイエットしてても、なんだか贅沢気分でいいよね💗
スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
夕食後はいつも通り、
(画像クリックで楽天ページへ🔗)
- マヌカハニーを小さじ1
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
飲んでるサプリ
- ビタミンC(美白・風邪予防)
- 鉄分+葉酸(貧血予防)
- NMN(老化予防)
- エビオス整腸薬(腸活)
ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。(1日4~5回くらい)酸っぱいけど慣れます。(➡ビタミンC信者です)
鉄分+葉酸で貧血予防
オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
1日3カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21:00 おうちスパ🛀
(画像クリックでH&(アッシュアンド)のブログ記事へいきます)
ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう!今朝の体重測定(2024/8/4)
断酒ダイエット進捗表
断酒ダイエット進捗表 | |||
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日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
2024/7/23 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
2024/7/24 | 57.8kg | 27.1% | ▲7.4kg |
2024/7/25 | 58.8kg | 27.3% | ▲6.4kg |
2024/7/26 | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
2024/7/27 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
2024/7/28 | 57.4kg | 26.9% | ▲7.8kg |
2024/7/29 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
2024/7/30 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
2024/7/31 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
2024/8/1 | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
2024/8/2 | 56.8kg | 26.8% | ▲8.4kg |
2024/8/3 | 56.6kg | 26.5% | ▲8.6kg |
2024/8/4(今朝) | 56.4kg | 26.6% | ▲8.8kg |
10日かけて、1kg痩せたよ( *´艸`)
地味に、200g減ったり増えたり。
ここをスタートラインにできるように頑張る💖
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