断酒437日目のダイエット食事記録。2024/8/4日分
朝食でタンパク質をW（ダブル）で意識するようになってから、ちょっと痩せてきたかも！
W（ダブル）でというのは、
「今までもたんぱく質は意識してたんだけど、倍のタンパク質を摂ろう！」
という、
ただそれだけのことなんだけどね。
ちょっとかっこよく言ってみた🤣
（いや別にかっこよくなかったｗ）
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはん
- ごろグラヨーグルト
┣ごろグラ大さじ1
┣ヨーグルト
┣ピンクグレープフルーツ
┗パイナップル🍍 - ミニパン２個
- パン屋さんのパンの耳揚げたやつ
- 完全食ホエイのバナナプロテイン🍌
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しかもタンパク質は25g！すごい！
13：00 昼ごはん
- こんにゃく麺の冷麺
┣業スーのこんにゃく麺
┣白菜キムチ
┣わかめ
┣トマト🍅
┣小松菜のナムル
┣れんこん
┣柴漬け
┗青ネギ
お昼は業スーのこんにゃく麵で冷麺を作ってみました。
これ、めっちゃ使える👍
お出汁は、いりこダシダで適当に作ったよ。
美味しかった😋
もしや天才？！🤣
トッピングもたくさんしたので腹持ちも良かったのだけど、おやつを食べてしまいました🙈
16：00 おやつ
だけど、せっかく痩せてきているのにもったいないから気を遣って（いつもそうすればいいのにｗ）
- かき氷🍨
暑いし、ちょうどいいわｗ
それに、私の中では、こんなのおやつ食べたうちに入らんと思ってますｗｗｗ
19：00 夜ごはん
夜ごはんは、ダイエット1プレート！
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - おかずのところ
┣チキンのトマト煮（レトルト）
┣ハンバーグ（レトルト）
┣サラダこんにゃく
┣トマト
┣生わかめ
┣小松菜のナムル
┣キャベツ
┗失敗たまご焼き
チキンのトマト煮とハンバーグは業スーのお湯ポチャレトルト食品。めっちゃ便利👍
スーパー大麦バーリーマックス🌾
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
夕食後はいつも通り、
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- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
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１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/8/5）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/23 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/7/24 | 57.8kg | 27.1% | ▲7.4kg |
| 2024/7/25 | 58.8kg | 27.3% | ▲6.4kg |
| 2024/7/26 | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/27 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/7/28 | 57.4kg | 26.9% | ▲7.8kg |
| 2024/7/29 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/7/30 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31 | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/8/1 | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/2 | 56.8kg | 26.8% | ▲8.4kg |
| 2024/8/3 | 56.6kg | 26.5% | ▲8.6kg |
| 2024/8/4 | 56.4kg | 26.6% | ▲8.8kg |
| 2024/8/5（今朝） | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
夢の55キロ台が見えてきた！！😍
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