断酒445日目のダイエット食事記録。2024/8/13日分
石川県のあんころ餅をラクマで見つけて買ってしまいました。
ゆずようかんも一緒に💖
ご当地おやつっていいよね😋
そんな昨日の食事記録です📝
9：00 朝たん！ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣女王様の酵素液(ad)
┣セノビー
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥 - 完全食ホエイのプロテイン(ad)🍌
- チョコチップスナック1本
- マーガリン入りバターロール
こんなようなパンを食べるのは、すごく久しぶり！🍞
小麦粉敬遠してたからなー🙄
マーガリンも避けてたからなー🙄
おいしかった😋
オーバーナイトオートミール定番セット
▼テキストクリックで楽天市場のページへ行きます▼
オートミールはこちら
オートミール生活（米も食べます！）も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット（健康）は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
（画像クリックで商品ページに行きます）
リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
（画像クリックで商品ページへ行きます）
サラダにかけたり、
（画像クリックで商品ページへ行きます）
無理なく摂取できるのがいいところ！👍
ぷるるん姫さんの女王様の酵素液
ぷるるん姫楽天市場店で買ってる「女王様の酵素液」はこちら▼
水に溶かしたら、フレーバティーみたいになって飲みやすいよ😊
でもいっつも忘れちゃうから、オーバーナイトオートミールを作る時に1本、放り込んでます😆
他にも、プロテインスープやダイエットわらび餅なんかを買ってるお店で、いろいろあるから、覗いてみてね👍▼
完全食ホエイのプロテイン
（▲画像クリックで商品ページへ🔗）
1食分100％の栄養が摂れます！😳
（▲画像クリックで商品ページへ🔗）
しかもタンパク質は25g！すごい！
13：00 昼ごはんは餅ｗ
- きなこ餅2個
- サラダ
┣ポテサラ
┣ブロッコリー
┗キャベツ
実は、琵琶湖旅行で買ってきた「三井寺力餅」のきなこが美味しすぎて、捨てれずにきなこだけとっといたの🙈
（これ！きなこだけ冷蔵庫入れてたｗ）
焼いた餅2個に、そのきなこつけて食べちゃった。
ああ。
なんとなく切ない味はするけれど、とっても美味しいお餅でした😆👍
16：00 おやつ💖
- 石川県加賀百万石のあんころ餅
美味しいし、ダイエット中なのに食べすぎて罪悪感を抱くような量でもないし、
なんかちょうどいい💖😋💖
ラクマで買ったんだけど、見つけたらまた買っておこう💖
19：00 夜ごはんは鮮魚屋さんの半額お寿司🍣
お寿司10貫で350円だった！😍
しかも鮮魚屋さんのお寿司だから、ネタも間違いなくてめちゃめちゃ美味しい！
毎日食べたい🍣🍣🍣
ご馳走様でした😊🙏
夕食後はいつも通り、
（画像クリックで楽天ページへ🔗）
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
（画像クリックで商品ページへ行きます）
（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
(画像クリックで商品ページへ🔗）
お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
ふくちゃさんの黒烏龍茶
ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
（画像クリックで商品ページへ🔗）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
鉄分＋葉酸で貧血予防
＼画像クリックで楽天商品ページ🔗 ／
オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
（▲画像クリックで商品ページへいきます）
エビオス整腸薬で腸活
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
（画像クリックでH&（アッシュアンド)のブログ記事へいきます）
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
もう、手放せません💖🛀✨
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/8/13）
GABA&ラフマのサプリをやめたからか、最近、眠りが浅いです。
やめたら気づくね😩
やっぱりまた導入しようかなぁと考え中。
眠りが浅いと、朝、スカッと起きれなくて、結果、1日損した気分になってしまう💧
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/26（1年2か月） | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/30（お泊り会） | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31（お泊り会） | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/8/1 | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/2 | 56.8kg | 26.8% | ▲8.4kg |
| 2024/8/3 | 56.6kg | 26.5% | ▲8.6kg |
| 2024/8/4 | 56.4kg | 26.6% | ▲8.8kg |
| 2024/8/5 | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/8/6（琵琶湖旅行） | 56.2kg | 26.3% | ▲9.0kg |
| 2024/8/7（琵琶湖旅行） | — | — | — |
| 2024/8/8 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/8/9 | 56.8kg | 26.7% | ▲8.4kg |
| 2024/8/10 | 57.0kg | 26.7% | ▲8.2kg |
| 2024/8/11 | 57.4kg | 26.7% | ▲7.8kg |
| 2024/8/12 | 56.8kg | 26.5% | ▲8.4kg |
| 2024/8/13（今朝） | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
今日、断酒ダイエットしてから初めての健康診断でした！
それまでは血圧が、160の100とかだったのに、（胃痛で運ばれた時なんて200超えてたし！）
今日、120の80とかでした！！😍
うれしすぎて、モチベアップしまくり！！！
よし。
がんばろ！！！👍
断酒して初めての健康診断にきてるよ。
血圧が120の80だった！😳💖💕
160の100とかだったんだよ。
胃痛で運ばれたときは200超えてたし！すごい！
断酒ダイエットで健康になってる！😆モチベあがった～😆
まだまだがんばる！👍でもお腹すいた～
バリウム飲むの嫌だな～😆— ちー母ちゃん (@chieko86319678) August 13, 2024
コメント