断酒447日目のダイエット食事記録。2024/8/14日分
最近、疲労が蓄積しているというか（たぶん、睡眠が浅い）
寝ても寝ても、疲れが取れないので、
最終手段。
アリナミンに頼ってみました。
夏休みが終わって通常運転が始まるまでに、なんとか生活スタイルを戻して、バランスを整えたいな🙄
そんな昨日の食事記録です📝
9：00 朝ごはんは桜珈琲さんのパン！🍞
- レーズンパン２カット
- ミルクデニッシュ２カット
- 完全食ホエイのプロテイン(ad)🍌
パン、美味しい💖
完全食ホエイのプロテイン
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1食分100％の栄養が摂れます！😳
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しかもタンパク質は25g！すごい！
13：00 お昼ごはんにアリナミンプラス
- 朝と同じ桜珈琲さんのパン２種
- 失敗たまご
- トマト
- ブロッコリー
- アリナミン（ゼリー）
疲労の回復・予防に、アリナミン！ついに最終手段かｗ
16：00 おやつはどら焼きと氷🍨
- 桜珈琲さんのどら焼き
最後の１個🥺
と、
- かき氷🍨
みぞれ、最高💖
19：00 夜ごはんはダイエット１プレート
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗鶏そぼろ - おかずのところ
┣厚揚げ
┣炊飯器で作った切り干し大根
┣酢の物（きゅうりとわかめ）
┣サラダこんにゃく（あおさ）
┣トマト
┗大根おろし+高菜漬け
🐟赤魚の煮付けを作ったんだけど、息子(8)に全部食べられてしまった。うれしい😆
ご馳走様でした😊🙏
夕食後はいつも通り、
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- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
ふくちゃさんの黒烏龍茶
ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
鉄分＋葉酸で貧血予防
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
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１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
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エビオス整腸薬で腸活
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/8/15）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/26（1年2か月） | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/30（お泊り会） | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31（お泊り会） | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/8/1 | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/2 | 56.8kg | 26.8% | ▲8.4kg |
| 2024/8/3 | 56.6kg | 26.5% | ▲8.6kg |
| 2024/8/4 | 56.4kg | 26.6% | ▲8.8kg |
| 2024/8/5 | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/8/6（琵琶湖旅行） | 56.2kg | 26.3% | ▲9.0kg |
| 2024/8/7（琵琶湖旅行） | — | — | — |
| 2024/8/8 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/8/9 | 56.8kg | 26.7% | ▲8.4kg |
| 2024/8/10 | 57.0kg | 26.7% | ▲8.2kg |
| 2024/8/11 | 57.4kg | 26.7% | ▲7.8kg |
| 2024/8/12 | 56.8kg | 26.5% | ▲8.4kg |
| 2024/8/13 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/8/14（健診＆ネコ展） | 56.8kg | 26.7% | ▲8.4kg |
| 2024/8/15（今朝） | 56.6kg | 26.8% | ▲8.6kg |
ショートスリーパーになれるかもしれない本を読んで、おお～！とか思ってたんだけど、今朝も起きたら８時半でした。
おお～。
読んで得た知識が、なんにも活かせてません🤣
![朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門 [ 坪田 聡 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/1322/9784478101322.jpg?_ex=128x128)
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