断酒452日目のダイエット食事記録。2024/8/19日分
２日も💩に会えてません。
今日で３日目。
今日こそ会えるかな？と期待したいところだけど、今日はお休みでお出かけするから無理かな～。
また会えないのかな🥺
なんか、お出かけとか、人んちとか、無理なんだよね。
忙しい時も引っ込んでる気がする。
そしてもし今日出なかったらさ、
息子(8)がうれしそうに笑いながら、私のおならを毒ガス扱いしてくるんだ🥺
それだけは避けたい🤣
気を取り直して、昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはんはオーバーナイトオートミールとプロテイン
- ミニ大福6個（業スー冷凍品）
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣女王様の酵素液(ad)
┣セノビー
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥 - 完全食ホエイのプロテイン(ad)🍫
オーバーナイトオートミール定番セット
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オートミールはこちら
オートミール生活（米も食べます！）も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット（健康）は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
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リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
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サラダにかけたり、
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無理なく摂取できるのがいいところ！👍
ぷるるん姫さんの女王様の酵素液
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水に溶かしたら、フレーバティーみたいになって飲みやすいよ😊
でもいっつも忘れちゃうから、オーバーナイトオートミールを作る時に1本、放り込んでます😆
他にも、プロテインスープやダイエットわらび餅なんかを買ってるお店で、いろいろあるから、覗いてみてね👍▼
完全食ホエイのプロテイン
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1食分100％の栄養が摂れます！😳
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しかもタンパク質は25g！すごい！
9：30 ジムでプール
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
ジムの盆休みやら、お出かけやらで、なかなか行けてなかったプール！
久しぶりに行ったら気持ち良かった～🍀
プール行って泳ぎ出すと、そろそろ通常運転が始まってきたって感じするな～😊
13：00 お昼ごはんは納豆ビビンバ
- 未来雑穀21(ad)
- 小豆
- 納豆
- 小松菜ナムル
- 白菜キムチ
- 大根のお漬物
- スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad)
残り物のカキフライ１個と、から揚げ１個も用意したけど、から揚げは息子(8)が食べました。
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます。以前より少し、ピンク色が薄くなった気がするのと、たんぱく質を強化したくて、業スーで買ってきた「小豆」も一緒に炊いてます😋（小豆：未来雑穀21＝1：5くらいの割合にしてるよ👍）
これ。
業スーで300円くらいで売ってるよ！
探してみてね▼
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スーパー大麦バーリーマックス🌾
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ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
13：00 おやつは最近はやりのアリナミン
- アリナミン集中力の維持・改善に
私の中で流行中。
19：00 夜ごはんはオートミール雑炊
- 各大さじ１ずつ
┣オートミール🌾(ad)
┣未来雑穀21(ad)+小豆ごはん
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad)
オートミール雑炊を作るのは久しぶり。お出汁は、昨日の残り物スープに、さらにわかめとキュウリを追加して、タマチャンショップの三十雑穀チゲスープで辛めの味付け。さらにお漬物をトッピング。
手羽先は２本焼いて、１本だけ食べてみました。
普通だったけど、それがよいと思ったり😆
ご馳走様でした😊🙏
タマチャンショップの三十雑穀チゲスープ
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これ1杯で30品目の栄養がとれる本格味噌スープ！🍲
お湯でサッと溶かすだけで、忙しい朝にもぴったり！🌾インスタントとは思えない美味しさ😋
わたしはチゲスープを試してみましたが、他の味もコンプリートしたくなりました👍
化学調味料・着色料・保存料不使用も嬉しいポイントです！
夕食後はいつも通り、
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- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
ふくちゃさんの黒烏龍茶
ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
鉄分＋葉酸で貧血予防
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
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１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
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エビオス整腸薬で腸活
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/8/20）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/26（1年2か月） | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/30（お泊り会） | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31（お泊り会） | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/8/1 | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/2 | 56.8kg | 26.8% | ▲8.4kg |
| 2024/8/3 | 56.6kg | 26.5% | ▲8.6kg |
| 2024/8/4 | 56.4kg | 26.6% | ▲8.8kg |
| 2024/8/5 | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/8/6（琵琶湖旅行） | 56.2kg | 26.3% | ▲9.0kg |
| 2024/8/7（琵琶湖旅行） | — | — | — |
| 2024/8/8 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/8/9 | 56.8kg | 26.7% | ▲8.4kg |
| 2024/8/10 | 57.0kg | 26.7% | ▲8.2kg |
| 2024/8/11 | 57.4kg | 26.7% | ▲7.8kg |
| 2024/8/12 | 56.8kg | 26.5% | ▲8.4kg |
| 2024/8/13 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/8/14（健診＆ネコ展） | 56.8kg | 26.7% | ▲8.4kg |
| 2024/8/15 | 56.6kg | 26.8% | ▲8.6kg |
| 2024/8/16 | 56.8kg | 26.5% | ▲8.4kg |
| 2024/8/17 | 56.4kg | 26.6% | ▲8.8kg |
| 2024/8/18 | 56.6kg | 26.5% | ▲8.6kg |
| 2024/8/19 | 56.8kg | 26.6% | ▲8.4kg |
| 2024/8/20（今朝） | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
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