断酒454日目のダイエット食事記録。2024/8/21日分
こないだシャトレーゼで買ってきたおやつ、
大事に１個ずつ食べようと思っていたのに、
爆食してしまった🙈
ふだん抑えてるから、ついつい忘れがちだけど、
いいかい？
もともとなんぼでも食べれるタイプなんだよ。
それを忘れちゃいけないよ？
と、
自分を戒めました(._.)
食べちゃったもんは仕方ないから、
また（ゆるりと）頑張ります٩( ”ω” )و
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはんからシャトレーゼづくし💕
- シャトレーゼのぶどうパンとワッフル
- シャトレーゼのみたらしだんご🍡
- ヨーグルト
┣ミックスナッツ(ad)
┗食べるハトムギ(ad)
コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ
4種類タイプもあるし、アーモンドだけ！とかもあります。私はもうずーーっと3種のミックスナッツをリピート中。他に、食べるココナッツ（ローストココナッツ）🥥も、同じお店で買ってるよ😊
食べるハトムギ
よかもん問屋さんの食べるハトムギ。
ヨクイニン効果ですっぴんウル艶美肌になったらいいな～💗
と、勝手に期待してます😆
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
13：00 お昼ごはんは和食🍚🐟
- ごはん
- スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad)
- ほっけ🐟
- わかめ
- トマト
- きゅうり
- 厚揚げ
- アスパラガス
- 大根のお漬物
ダイエッターぽい、バランスの良い満点ごはん！💯
スーパー大麦バーリーマックス🌾
（画像クリックで楽天商品ページへ🔗）
ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
14：30 ジムでプール
- 平泳ぎ30分600m
- お風呂♨
いつもは午前中に泳ぎに行くのに、こんな時間に泳ぎに行ったのが間違いなのだろうか🤔
そもそも、泳ぐと、泳いだ分、気が大きくなって食べちゃうんだよね。（性格の問題ｗ）
プール帰りに業スーへ寄って果物をたくさん買ってき手やる気満々だったのに、
シャトレーゼのおやつを爆食してしまいました🙈
15：30 シャトレーゼのおやつ💖
1日でこんなにたくさん食べてしまった(._.)
▼食べた順
- ぶどうパンとワッフル
（水泳後で空腹だったので、おやつだと食べすぎると思って、わざわざ軽食にしてみた） - かりんとう饅頭
（これはめちゃくちゃ美味しい。行ったら絶対買ってしまう、おススメ饅頭😋） - 焼きくるみ餅
（シャトレーゼの新作らしい。石川県の羽二重餅とコラボしてるって店頭POPに書いてあった気がする。めちゃめちゃ旨い！😋賞味期限も長いし、次はまとめ買いしてこよう💕） - 窪焼きチーズ
（これまでの和な感じとはうってかわって、濃厚チーズ饅頭！趣が違ってこれまたうまい。）
ここら辺から、
もういっか！ってなってきましたｗ
カステラも、２種同時に撮影ｗｗｗ
- カステラ２種
（わたしは、あんこの次にカステラが好き。でも高価なおやつっていうイメージが強くて、なかなか食べれない。めっちゃ美味しい。ノーマル味も抹茶味も最高だった😋） - おひさま香るレモンケーキ
（しまった。この暑さで、コーティングしてあるレモンのチョコ（？）が溶けている！😨なんか残念な〆になってしまった💧同シリーズのオレンジバージョンは、慌てて冷蔵庫へ🍊）
わざわざ、水泳後の空腹をぶどうパンとワッフルで満たした後におやつを食べたのに、こんなにたくさん食べてしまった(._.)
他責思考じゃないけれど、おいしいシャトレーゼが悪いことにしておこう。（いや、それを他責思考と言うｗ）
まだちょっと残ってるお菓子は、大事に食べます😆👍
19：00 夜ごはんはスーパーの鰻
業スーで買ってきた鰻をチンしてごはんにのせただけ🙈
- 一応うな丼
- 大根のお漬物
夕食前にシャトレーゼのおやつを食べすぎて、あんまり食べれなかった😆
息子(8)が、１切れしか載ってないわたしのうな丼を見て可哀想に思ってくれたらしく、
「母ちゃん、俺のちょっとあげる😭」
って言ってくれたけど、
「シャトレーゼのお菓子、ほぼ完食したからお腹いっぱい」とは言えず、
なんかまるで、すごく息子想いの絵本に出てくるような優しいお母さんみたいになりながら、
「母ちゃんはいいから、たくさん食べ💕」
って、言ったのが、ちょっぴり罪悪感🤣🤣🤣
夕食後はいつも通り、
（画像クリックで楽天ページへ🔗）
- マヌカハニーを小さじ１
ごちそうさまでした🙏
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
（画像クリックで商品ページへ行きます）
（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
(画像クリックで商品ページへ🔗）
お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
ふくちゃさんの黒烏龍茶
ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
（画像クリックで商品ページへ🔗）
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
鉄分＋葉酸で貧血予防
＼画像クリックで楽天商品ページ🔗 ／
オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
（▲画像クリックで商品ページへいきます）
エビオス整腸薬で腸活
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
（画像クリックでH&（アッシュアンド)のブログ記事へいきます）
ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
＼画像クリックで楽天ページへ🔗 ／
もう、手放せません💖🛀✨
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
（▲画像クリックで商品ページに行きます）
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/8/22）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/26（1年2か月） | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/30（お泊り会） | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31（お泊り会） | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/8/6（琵琶湖旅行） | 56.2kg | 26.3% | ▲9.0kg |
| 2024/8/7（琵琶湖旅行） | — | — | — |
| 2024/8/14（健診＆ネコ展） | 56.8kg | 26.7% | ▲8.4kg |
| 2024/8/21（南港ATC） | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/22(今朝） | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
コメント