断酒455日目のダイエット食事記録。2024/8/22日分
シャトレーゼのお菓子を爆食してしまったせいか、
脳みそが、またも爆食を勧めてきました。
でも昨日は、耐えた！
いや、お菓子は食べたんだけど、爆食はせずに耐えました！🥺
ここ数日で一番、がまんしたというか、涙ぐましかった気がします🥺
一度食べだすと、癖になるんだよね。
ちょっとずつ
おやつ減らしていくぞ！٩( ”ω” )و
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはんはフルーツたっぷりオーバーナイトオートミール
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール大さじ3
┣食物繊維も鉄分も豊富なレーズン
┣食べるローストココナッツ🥥
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣女王様の酵素液(ad)
┣セノビー
┣ミックスナッツ3種
┣食べるハトムギ
┗MCTオイル🥥 - トッピングしたフルーツは
┣りんご🍎
┣オレンジ🍊
┣パイン🍍
┗キウイ🥝 - シャトレーゼの「おひさま香るオレンジケーキ🍊」
（冷蔵庫に入れておいてよかった～😋） - シャトレーゼのぶどうパン🍇
オーバーナイトオートミール定番セット
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オートミールはこちら
オートミール生活（米も食べます！）も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット（健康）は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
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リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
MCTオイルは、スープにかけたり、
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サラダにかけたり、
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無理なく摂取できるのがいいところ！👍
ぷるるん姫さんの女王様の酵素液
ぷるるん姫楽天市場店で買ってる「女王様の酵素液」はこちら▼
水に溶かしたら、フレーバティーみたいになって飲みやすいよ😊
でもいっつも忘れちゃうから、オーバーナイトオートミールを作る時に1本、放り込んでます😆
他にも、プロテインスープやダイエットわらび餅なんかを買ってるお店で、いろいろあるから、覗いてみてね👍▼
13：00 お昼ごはんはシジミのお吸物（餅入り）
- シジミのお吸物
┣厚揚げ
┣わかめ
┣切り干し大根
┣業スーの冷凍ミックス豆
┗餅２個 - トマト
- きゅうり
- レタス
- 卵焼き
- スルメイカ
こないだ琵琶湖へ家族旅行へ行った時に買ってきた、「しじみ汁の素」みたいなやつを使ってお吸物を作ったよ。
旨味がすごい！
ネットでお取り寄せもできるみたい💗
16：00 控え目おやつ💖
- シャトレーゼの抹茶チョコバッキー
- 抹茶味のプロテインバー
シャトレーゼの抹茶チョコバッキー、めっちゃ美味しい！😍
もう１本食べようかと思ったけど、踏みとどまりました。
だってこの１本を食べたら最後、またおやつ爆食タイムが始まってしまう！そう思って。
耐えに耐え、抹茶味のプロテインバーで誤魔化したけど、抹茶チョコバッキーとの違いが歴然で、求めていたものとあまりに違ったので、余計に気分が、寂しくなってしまいました。
抹茶味じゃないやつ、食べればよかった。チョイスミス🤣🤣🤣
19：00 夜ごはんは餅入りしじみ汁再び
- シジミ汁（餅２個入り）
お昼に作ったしじみ汁が残っていたので、そこにまたお餅２個を放り込んで、さらに切り干し大根を追加トッピングして、頂きました。
やはりこのシジミ汁、めちゃめちゃおいしい。
私は酒飲みではなくなったけど、最高。
時々買ってる「にっぽん津々浦々」さんで取り扱ってるみたいなので、今度、ついでの時にお取り寄せしちゃおう💖
ご馳走様でした😊🙏
夕食後はいつも通り、
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- マヌカハニーを小さじ１
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
ふくちゃさんの黒烏龍茶
ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
鉄分＋葉酸で貧血予防
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
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１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
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エビオス整腸薬で腸活
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/8/23）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/26（1年2か月） | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/30（お泊り会） | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31（お泊り会） | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/8/6（琵琶湖旅行） | 56.2kg | 26.3% | ▲9.0kg |
| 2024/8/7（琵琶湖旅行） | — | — | — |
| 2024/8/14（健診＆ネコ展） | 56.8kg | 26.7% | ▲8.4kg |
| 2024/8/21（南港ATC） | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/22 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/8/23(今朝） | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
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