断酒457日目のダイエット食事記録。2024/8/24日分
おやつが目に入ると、食べてしまう癖をどうにかしたいです。
🌟おやつが目に付く
🌟するとなぜか空腹を感じる
それは本当に空腹ですか？
それとも食欲ですか？
自分に問いかけて、
「空腹を満たすために食べましょうね！」
みたいなのあったよね。
言いたいことはわかるんだけど、
いやいや。
だから空腹を感じてるんだってば！
お菓子見たら、胃にすき間ができるんだよ！
これはきっとお腹がすいてんだよ！！！
ってなって、
「食べても良い（だって空腹なんだもん）」というGOサインが発射されるのは、
・
・
・
私だけですか？🙈
（デブまっしぐら思考ｗ）
そんな昨日の食事記録です📝
8：00 朝ごはんはプロテインとバナナ
- 完全食ホエイのプロテイン(ad)🍫
- バナナ
- ミニパン１個
- 業スーミニ大福
完全食ホエイのプロテイン
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1食分100％の栄養が摂れます！😳
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しかもタンパク質は25g！すごい！
これで終わらせるつもりだったのに、なぜか異常な空腹を感じしてしまい、いてもたってもいられず、
そこにあった「みたらし団子」（おやつの時間に食べようと思ってたのに）を食べてしまいました。
- みたらし団子３本
いやたぶん、「みたらし団子」を見たせいだと思います。
空腹の原因🤣🤣🤣
13：00 お昼ごはんはダイエット１プレート
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┗小豆 - サラダ
┣トマト
┣きゅうり
┣サニーレタス
┣サラダこんにゃく
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - おかず
┣サバの塩焼き🐟
┣たまご焼き🐔
┗高野豆腐 - お味噌汁
┣わかめ
┣お豆腐
┗舞茸
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます。以前より少し、ピンク色が薄くなった気がするのと、たんぱく質を強化したくて、業スーで買ってきた「小豆」も一緒に炊いてます😋（小豆：未来雑穀21＝1：5くらいの割合にしてるよ👍）
これ。
業スーで300円くらいで売ってるよ！
探してみてね▼
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スーパー大麦バーリーマックス🌾
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ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
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１５時のおやつはナシ！
（朝はみたらしだんご食べたけどｗ）
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19：00 夜ごはんは残り物冷やしうどん
- 冷やしうどん
┣お昼に作った大麦のサラダ
┣れんこんのキンピラ
┣竹の子煮
┣ごぼう煮
┗わかめ
いつだったか釜揚げうどんした時にまとめて茹でていた乾麺があったので、麺つゆをぶっかけて、残り物のお惣菜を盛り付けて、頂きました😋
ご馳走様でした😊🙏
夕食後はいつも通り、
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- マヌカハニーを小さじ１
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
ふくちゃさんの黒烏龍茶
ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
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１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
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エビオス整腸薬で腸活
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/8/25）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/26（1年2か月） | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/30（お泊り会） | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31（お泊り会） | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/8/6（琵琶湖旅行） | 56.2kg | 26.3% | ▲9.0kg |
| 2024/8/7（琵琶湖旅行） | — | — | — |
| 2024/8/14（健診＆ネコ展） | 56.8kg | 26.7% | ▲8.4kg |
| 2024/8/21（南港ATC） | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/22 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/8/23 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/8/24 | 56.6kg | 26.4% | ▲8.6kg |
| 2024/8/25(今朝） | 56.8kg | 26.4% | ▲8.4kg |
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