断酒462日目のダイエット食事記録。2024/7/29日分
昨夜はいつも通りの夕食だったのに、なんだか物足りず、
夕食後に餅を焼いて食べてしまいました🙈
業スーで買ってきた「こしあん」をたっぷりのせて💖
２個も🤣
待ちきれず、写真も撮れませんでしたｗ
食いしん坊かｗｗｗ
そんな昨日の食事記録です📝
7：00 朝ごはん
- 甘栗
- ミニパン2個
- ごろグラヨーグルト
┣ごろグラ
┣ミックスナッツ(ad)
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食べるハトムギ
よかもん問屋さんの食べるハトムギ。
ヨクイニン効果ですっぴんウル艶美肌になったらいいな～💗
と、勝手に期待してます😆
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10：00 おやつ💖
- ギンビスのまるでケーキなビスケット🍰
- ホットコーヒー（無糖）
朝からおやつ食べてしまった🙈
13：00 お昼ごはん
- バタートースト
- サラダ
┣トマト🍅
┣きゅうり
┣わかめ
┣高野豆腐
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┗ブロッコリー
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ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
19：00 夜ごはんはダイエット1プレート
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣白米
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - 照り焼きチキン🐔
- お昼のトマトパスタ残り
- 野菜
┣わかめ
┣きゅうり
┣トマト
┗さつま芋
20：00 夜のデザート🙈
- 切り餅２個+こしあん💖
いちばん、やっちゃいかんやつをやってしまいました。
なんかもう、写真も撮らなかった🙈
さすがにいつも食べてるマヌカハニーはやめときました。（糖質だらけになると思ってｗ）
ご馳走様でした😊🙏
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
ふくちゃさんの黒烏龍茶
ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
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１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
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エビオス整腸薬で腸活
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/8/30）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2023/12/11 (断酒200日目) | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/7/26（1年2か月） | 58.8kg | 26.9% | ▲6.4kg |
| 2024/7/30（お泊り会） | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/7/31（お泊り会） | 57.4kg | 27.0% | ▲7.8kg |
| 2024/8/6（琵琶湖旅行） | 56.2kg | 26.3% | ▲9.0kg |
| 2024/8/7（琵琶湖旅行） | — | — | — |
| 2024/8/14（健診＆ネコ展） | 56.8kg | 26.7% | ▲8.4kg |
| 2024/8/21（南港ATC） | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/22 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/8/23 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/8/24 | 56.6kg | 26.4% | ▲8.6kg |
| 2024/8/25 | 56.8kg | 26.4% | ▲8.4kg |
| 2024/8/26 | 56.8kg | 26.2% | ▲8.4kg |
| 2024/8/27 | 57.0kg | 26.4% | ▲8.2kg |
| 2024/8/28 | 57.0kg | 26.4% | ▲8.2kg |
| 2024/8/29 | 57.2kg | 26.4% | ▲8.0kg |
| 2024/8/30(今朝） | 57.4kg | 26.6% | ▲7.8kg |
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