断酒470日目のダイエット食事記録。2024/9/7日分
昨日は、朝から泳ぎに行ったので、お腹ペコペコ。
それでもちょっと多いんじゃない？
ってくらい、
お昼ごはんにボリューム持たせて、
おやつナシで乗り切りました😤👍
やればできる！
続かないだけ！
7：00 朝ごはん
- ミニパン2個
- ごろグラ
┣ごろグラ
┣無糖ヨーグルト
┣ミックスナッツ(ad)
┗食べるハトムギ(ad) - フルーツ
┣オレンジ🍊
┣キウイ🥝
┗りんご🍎
泳ぎに行こうと思っていたから、プロテインバーも追加！
食べるハトムギ
よかもん問屋さんの食べるハトムギ。
ヨクイニン効果ですっぴんウル艶美肌になったらいいな～💗
と、勝手に期待してます😆
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コスパ良し＆おいしい😋リピ中のお気に入りナッツ
4種類タイプもあるし、アーモンドだけ！とかもあります。私はもうずーーっと3種のミックスナッツをリピート中。他に、食べるココナッツ（ローストココナッツ）🥥も、同じお店で買ってるよ😊
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
13：00 お昼ごはんは雑炊
- 雑炊
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┣わかめ
┗たまご２個🐔 - トッピング
┣鶏そぼろ
┣ちりめんじゃこ
┣明太子
┣漬物２種
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - おかず
┣残り物の肉じゃが
┣トマト
┗さつま芋
息子（小3）が昨夜に食べ残したごはんがもったいないから、雑炊にして食べたよ。
満腹😋
19：00 夜ごはんはダイエット１プレート
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┣鶏そぼろ
┣ちりめんじゃこ
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - おかず
┣鶏ももとキャベツの塩ダレ焼
┣さつま芋
┣さといも煮
┣高野豆腐
┣きゅうりの酢の物
┗トマト - お味噌汁
┣お豆腐
┣わかめ
┗こんにゃく
💡ダイエッターの心得として、
きゅうりの酢の物を常備菜にして冷蔵庫に入れておくことにしたんだ～👍すぐ食べられるから、けっこう便利だよ！
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます。以前より少し、ピンク色が薄くなった気がするのと、たんぱく質を強化したくて、業スーで買ってきた「小豆」も一緒に炊いてます😋（小豆：未来雑穀21＝1：5くらいの割合にしてるよ👍）
これ。
業スーで300円くらいで売ってるよ！
探してみてね▼
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夕食後はいつも通り、
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- マヌカハニーを小さじ１
マヌカハニーはお高いので、いつも買ってるお店をマメにチェックして半額の時に買ってます😊
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（わたしは70+をリピしてます。画像クリックで商品ページへ行きます）
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
ふくちゃさんの黒烏龍茶
ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
鉄分＋葉酸で貧血予防
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
NMNで老化予防
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１日３カプセル。胃で溶けずに腸まで届く耐酸性カプセルを使ったNMNで、わりとコスパ良いので、10年後のために頑張って続けてます😊👍
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エビオス整腸薬で腸活
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
21：00 おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/9/7）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/8/1 | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/2 | 56.8kg | 26.8% | ▲8.4kg |
| 2024/8/3 | 56.6kg | 26.5% | ▲8.6kg |
| 2024/8/4 | 56.4kg | 26.6% | ▲8.8kg |
| 2024/8/5 | 56.2kg | 25.6% | ▲9.0kg |
| 2024/8/6（琵琶湖旅行） | 56.2kg | 26.3% | ▲9.0kg |
| 2024/8/7（琵琶湖旅行） | — | — | — |
| 2024/8/8 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/8/9 | 56.8kg | 26.7% | ▲8.4kg |
| 2024/8/10 | 57.0kg | 26.7% | ▲8.2kg |
| 2024/8/11 | 57.4kg | 26.7% | ▲7.8kg |
| 2024/8/12 | 56.8kg | 26.5% | ▲8.4kg |
| 2024/8/13 | 57.0kg | 26.9% | ▲8.2kg |
| 2024/8/14（健診＆ネコ展） | 56.8kg | 26.7% | ▲8.4kg |
| 2024/8/15 | 56.6kg | 26.8% | ▲8.6kg |
| 2024/8/16 | 56.8kg | 26.5% | ▲8.4kg |
| 2024/8/17 | 56.4kg | 26.6% | ▲8.8kg |
| 2024/8/18 | 56.6kg | 26.5% | ▲8.6kg |
| 2024/8/19 | 56.8kg | 26.6% | ▲8.4kg |
| 2024/8/21（南港ATC） | 57.2kg | 27.0% | ▲8.0kg |
| 2024/8/22 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/8/23 | 57.0kg | 26.8% | ▲8.2kg |
| 2024/8/24 | 56.6kg | 26.4% | ▲8.6kg |
| 2024/8/25 | 56.8kg | 26.4% | ▲8.4kg |
| 2024/8/26 | 56.8kg | 26.2% | ▲8.4kg |
| 2024/8/27 | 57.0kg | 26.4% | ▲8.2kg |
| 2024/9/7 | 57.8kg | 27.1% | ▲7.4kg |
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