断酒473日目のダイエット食事記録。2024/9/9日分
スイミングに通う息子、時々足の裏にイボができてしまうので、昨日も皮膚科へ行って液体窒素で焼いてもらったんだけど
（痛そうで、ほんと、可哀想😖）
そうした日の帰りは必ず、「ご褒美にマクドが食べたい」と言うので、
マクドに寄って帰ったら、
改装中だった😢🍟
息子も私も、夫も、
口は完全に月見バーガーだったのにｗ🌙
しょうがないからお好み焼きをテイクアウトしてきたんだけど、
美味しかったわ🤣
けっきょくなんでも美味しいんだわ。
家族一同、健康ですｗ👍
そんな昨日の食事記録です📝
7：00 朝ごはん
- ミニパン
- バナナ
- 梨
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しかもタンパク質は25g！すごい！
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
ジムのパウダールームで米不足に悩んでることを言ったら、仲良しのおばちゃまたちが、米売ってるところを教えてくれた💖
でも、行ったら、しまってた。
「あんた、ついてへんな～！！」
言われた🤣
13：00 お昼ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┗鶏そぼろ - COSPALさんの銀鮭(ad)🐟
- 厚揚げ
- トマト
- さつま芋
- 揚げ茄子
- 漬物2種
- 切り干し大根
┣しいたけ
┣にんじん
┣大根
┣こんにゃく
┣舞茸
┗切り干し大根
COSPALさんの銀鮭
どこが訳ありなのか、美味しいし、便利だし、最高。いつも3キロタイプをリピートしてます。
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得意の切り干し大根は、炊飯器で適当に作りました👍
楽ちん！
19：00 夜ごはん
- 豚玉1.5枚
- たこやき3個
息子が食べきれずに残してしまった豚玉の残飯処理もしたｗ🐷
たこやきは画像ないけど、息子から頂きました💗
もう満腹だったんだけど、
デザートはシャトレーゼのもち麦入り大福💖
シャトレーゼで買ってきていた「もち麦のひとくち大福」の賞味期限だったので（本当は1日くらい大丈夫だと思っていたんだけどｗ）
夜ごはんのデザートにして、食べちゃいました🤣
炭水化物だらけで、満腹！
そりゃ、600gも増えるわｗｗｗ🙈
ご馳走様でした😊🙏
飲んでるサプリ
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
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協和食研のNMNサプリです。１日１～２カプセル。1粒で枝豆1万個分のNMNが摂取できます😆
セールをうまく活用すればすごくコスパが良いのと、レビューがかなり高評価なので、10年後、未来の若さのために頑張ります😊👍
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
FELICITY Beer＆Water
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
ふくちゃさんの黒烏龍茶
ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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21：00 おうちスパ🛀
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/9/10）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/9/1 | 58.0kg | 26.7% | ▲7.2kg |
| 2024/9/2 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/9/3 | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
| 2024/9/4 | 57.8kg | 27.2% | ▲7.4kg |
| 2024/9/5 | 57.6kg | 27.2% | ▲7.6kg |
| 2024/9/6 | 57.8kg | 26.8% | ▲7.4kg |
| 2024/9/7 | 57.8kg | 26.8% | ▲7.4kg |
| 2024/9/8 | 57.6kg | 26.9% | ▲7.6kg |
| 2024/9/9 | 57.8kg | 26.9% | ▲7.4kg |
| 2024/9/10 | 58.4kg | 27.0% | ▲6.8kg |
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