気を付けてね！
行ってらっしゃい！
って、息子(9)をお稽古に送り出した5分後にゲリラ豪雨がきました☔
ピカピカゴロゴロ⚡
あ。昨日の夕方の話です。
微妙だな～🤔
ちょうど着いてる頃かな？
ちょびっとは濡れたかな？
と、思って心配してたけど、無事に、先生のところに着いてからのゲリラ豪雨だったみたいで濡れずにすんだって☔⚡
よかった。
最近のお天気、こんなんばっかりですね。
季節の変わり目かな～🍁
そんな昨日の食事記録です📝
断酒476日目のダイエット食事記録。2024/9/13日分
7：00 朝ごはん
- ミニパン
- シリアル
┣ベイクドオートミール(ad)
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳(ad)
┣セノビー
┣りんご🍎
┣キウイ🥝
┣ミックスナッツ(ad)
┣食べるハトムギ(ad)
┗マヌカハニー(ad)
マヌカハニーを、夕食の後に食べるのやめました。
朝の方がいいかな？🤔
と思って。
だって甘いし。糖だし。
（そう言えば朝の糖分は血糖値スパイクがどうのと、こないだ読んだ本に書いてあった気がするけど、まぁいいわ。←何も役立ってないｗ）
シリアル（ベイクドオートミール）が甘くないやつなので、ちょうどいいです👍
12：00 お昼ごはんはダイエット１プレート
- ごはんのところ🍚
┣未来雑穀21(ad)
┗小豆 - 塩サバ🐟
- 焼豆腐
- トマト
- さつま芋
- 切り干し大根（レシピへ🔗）
- わかめサラダ
☛サバは業スーで売ってる冷凍の塩サバ。4枚入って400円くらいで売ってるよ。お得だから探してみてね！🐟
14：00 おやつ
- 梨1/2個
梨って、めっちゃ美味しいよね？🥰
16：00 おやつ
- バウムクーヘン（バナナ味）
息子(9)、ゲリラ豪雨☔大丈夫だったかな～？
って、心配しながら食べました。呑気に。
これ、楽天スパセの時にSPUアップ狙いで、ラクマで買ったバウムクーヘンの端っこ。美味しくて、おかわりしてしまった😆
いやーそれより息子が無事でよかった💖
（何かあったらバウムクーヘン、嫌いになっちゃうｗ）
19：00 夜ごはんは普通のカレーライス🍛
これはさすがにダイエット１プレート！・・・とは言わないよね😆
- ごはんのところ🍚
┣未来雑穀21(ad)
┗小豆 - カレー
┣牛肩ロース
┣メークイン
┣にんじん
┣玉ねぎ
┗ウインナー - トマト（画像ないけど）
そう言えば、「カレーはトリプル炭水化物」だって、こないだ読んだ本に書いてあった気がするけど、まぁいいわ。←やはり何も役立ってないｗww）
ご馳走様でした😊🙏
飲んでるサプリ
サプリには新しく、カルシウムと乳酸菌を追加しました。
- カルシウム＆乳酸菌（頑丈な体を目指す）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
子供と一緒にカルシウム＆乳酸菌で丈夫な体つくり
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息子(9)、大きくなりたいけど、セ〇ビーは嫌いで飲めない（ココア味が苦手らしい）から、オリヒロのチュアブルタイプのカルシウム＆乳酸菌を購入。わたしも骨粗しょう症が気になるお年頃。
オリヒロのチュアブルタイプは鉄分も摂取してますが、味は、鉄分の方が美味しいかも。
でも、ヨーグルト味で食べやすい。決しておいしくはないけど、許容範囲内です👍
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1日5粒で牛乳約300ml分のカルシウム350mgが補給できます。ビタミンD、マグネシウムも配合してます。
鉄分＋葉酸で貧血予防
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
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協和食研のNMNサプリです。１日１～２カプセル。1粒で枝豆1万個分のNMNが摂取できます😆
セールをうまく活用すればすごくコスパが良いのと、レビューがかなり高評価なので、10年後、未来の若さのために頑張ります😊👍
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エビオス整腸薬で腸活
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
ふくちゃさんの黒烏龍茶
ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/9/13）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/9/1 | 58.0kg | 26.7% | ▲7.2kg |
| 2024/9/2 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/9/3 | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
| 2024/9/4 | 57.8kg | 27.2% | ▲7.4kg |
| 2024/9/5 | 57.6kg | 27.2% | ▲7.6kg |
| 2024/9/6 | 57.8kg | 26.8% | ▲7.4kg |
| 2024/9/7 | 57.8kg | 26.8% | ▲7.4kg |
| 2024/9/8 | 57.6kg | 26.9% | ▲7.6kg |
| 2024/9/9 | 57.8kg | 26.9% | ▲7.4kg |
| 2024/9/10 | 58.4kg | 27.0% | ▲6.8kg |
| 2024/9/11 | 57.8kg | 27.0% | ▲7.4kg |
| 2024/9/12 | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
| 2024/9/12 | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
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