歩きタバコはやめて欲しい🚬
昨日、自転車でジムへ向かっていたら、目の前に歩きタバコしてる汚いおっちゃんがいて、なんかやだなぁと思ってたら、そのおっちゃんがポイ捨てするところを見てしまった。
ほらな。汚いおっちゃんがやることって、やっぱり汚いよな。
と、心の中で毒づいていたら、そのおっちゃんが、公立小学校に入って行った・・・。
学校関係者か、父兄さんか、わからないけど、
なんか嫌な気持ちになったわ。
どこで誰が見てるかわからないから、知らぬ間に人を不愉快な思いにさせないよう、私も気をつけなくっちゃね。
と、思ったのでした。
ではでは、気を取り直して、そんな昨日の食事記録です📝
断酒482日目のダイエット食事記録。2024/9/18日分
7：00 朝ごはん
- ミニパン３個
- シリアル
┣ベイクドオートミール(ad)
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳(ad)
┣りんご🍎
┣キウイ🥝
┣ミックスナッツ(ad)
┗食べるハトムギ(ad) - 山藤のはちみつ🍯
- バナナ🍌
かの蜂さんのハチミツ
エコパックで使いやすくて、おいしい「蜂蜜の専門店、かの蜂」さんのハチミツ🍯
リピしてたやつ、届いたのうれしい💗
今回注文したやつ▼
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- 百花
- ローズマリー
- レモン
- ラベンダー
- ライチ
まだ、前回注文分の山藤のハチミツが残ってるから、それ食べきったら、順に食べ比べてみたい💖
こちらは前回注文したやつ▼
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9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
11：00 プロテイン
- 完全食TOKYOのプロテイン
いつもは水で混ぜるんだけど、せっかく牛乳あるし、牛乳で混ぜてみたら、ちょっと混ぜにくかった💧
水でいいわ。ってなった🤣
完全食ホエイのプロテイン
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1食分100％の栄養が摂れます！😳
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しかもタンパク質は25g！すごい！
13：00 お昼ごはん
- ツナトースト
- バタートースト
- 野菜
┣わかめとキュウリの酢の物
┣さつま芋
┗ミックス豆 - たんぱく質がしっかり摂れるコーンスープ(ad)
- 梨1/4個
ここ数日、お昼ご飯を食べた後、20分ほど昼寝をするのが癖になってます。
いいか悪いか、幸せタイム🍀
たんぱく質がしっかり摂れるコーンスープ
美味しいから絶賛リピ中！
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近所のドラストで買うよりお買い得なお品もたくさん見つかる楽天24、めっちゃ好き。トイレットペーパーとかこちらで箱買いしてるし、エビオスとか、ボディシャンプーとかも、最初からここで探せばよかった！ってやつがたくさんあります👍
19：00 夜ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┣山椒ちりめん
┣昆布ちりめん
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad) - おかずのところ🐔
┣チーズオムレツ
┣ミックス豆
┣冷奴（海苔のせ）
┗さつま芋🍠 - お味噌汁
┣わかめ
┣お豆腐
┗切り干し大根
チーズオムレツは卵4個分で作って、1/3を息子(9)から分けてもらった感じ。
プール後のプロテインから始まって、お昼はツナトーストだし、夜はチーズオムレツで、たんぱく質強化できた気がする。えらい👍
ご馳走様でした😋🙏
飲んでるサプリ
- カルシウム＆乳酸菌（頑丈な体を目指す）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
子供と一緒にカルシウム＆乳酸菌で丈夫な体つくり
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息子(9)、大きくなりたいけど、セ〇ビーは嫌いで飲めない（ココア味が苦手らしい）から、オリヒロのチュアブルタイプのカルシウム＆乳酸菌を購入。わたしも骨粗しょう症が気になるお年頃。
オリヒロのチュアブルタイプは鉄分も摂取してますが、味は、鉄分の方が美味しいかも。
でも、ヨーグルト味で食べやすい。決しておいしくはないけど、許容範囲内です👍
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1日5粒で牛乳約300ml分のカルシウム350mgが補給できます。ビタミンD、マグネシウムも配合してます。
鉄分＋葉酸で貧血予防
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
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協和食研のNMNサプリです。１日１～２カプセル。1粒で枝豆1万個分のNMNが摂取できます😆
セールをうまく活用すればすごくコスパが良いのと、レビューがかなり高評価なので、10年後、未来の若さのために頑張ります😊👍
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エビオス整腸薬で腸活
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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ふくちゃさんの黒烏龍茶
お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
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ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/9/19）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/9/1 | 58.0kg | 26.7% | ▲7.2kg |
| 2024/9/2 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/9/3 | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
| 2024/9/4 | 57.8kg | 27.2% | ▲7.4kg |
| 2024/9/5 | 57.6kg | 27.2% | ▲7.6kg |
| 2024/9/6 | 57.8kg | 26.8% | ▲7.4kg |
| 2024/9/7 | 57.8kg | 26.8% | ▲7.4kg |
| 2024/9/8 | 57.6kg | 26.9% | ▲7.6kg |
| 2024/9/9 | 57.8kg | 26.9% | ▲7.4kg |
| 2024/9/10 | 58.4kg | 27.0% | ▲6.8kg |
| 2024/9/11 | 57.8kg | 27.0% | ▲7.4kg |
| 2024/9/12 | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
| 2024/9/13 | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
| 2024/9/14 | 58.4kg | 27.0% | ▲6.8kg |
| 2024/9/15 | 58.0kg | 26.5% | ▲7.2kg |
| 2024/9/16 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/9/17 | 58.4kg | 27.0% | ▲6.8kg |
| 2024/9/18 | 57.6kg | 26.7% | ▲7.6kg |
| 2024/9/19 | 57.8kg | 26.8% | ▲7.4kg |
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