ローストアーモンドミルク旨！🥛
昨日は店が忙しくて夜ごはんをちゃんと食べる暇がなく、その辺の作り置きや端っこと、ローストアーモンドミルクで済ませたのだけど、
これ、もしかしていけるかも！
と、思うくらい、ローストアーモンドミルクが美味しくて、好みでした💖
炭水化物、なくても良いかも？！
なんて思ったけど、17時にせんべいを5枚食べてるんだよね🤣
そもそも米を抜く気なかった🙈
そんな昨日の食事記録です📝
断酒493日目のダイエット食事記録。2024/9/29日分
7：00 朝ごはん
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール(ad)
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣パイナップル🍍
┣りんご🍎
┣梨
┣ミックスナッツ(ad)
┗食べるハトムギ(ad)
- 黒蜜きなこのプロテイン
届いたばっかりで初めて飲んだけど、これ美味しい！😳
ドリンクとしていける👍
- ダイエットわらび餅
ぷるるん姫さんで買ってるローカーボわらび餅。
パンがなかったから、代わりに。
13：00 昼ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┣未来雑穀21(ad)
┣小豆
┣スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad)
┣鶏そぼろ
┗しじみの海苔 - おかずのところ
┣わかめ
┣ハムエッグ
┣切り干し大根
┣カボチャ煮（簡単レシピ）
┗ゆでたまご
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます。以前より少し、ピンク色が薄くなった気がするのと、たんぱく質を強化したくて、業スーで買ってきた「小豆」も一緒に炊いてます😋（小豆：未来雑穀21＝1：5くらいの割合にしてるよ👍）
これ。
業スーで300円くらいで売ってるよ！
探してみてね▼
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スーパー大麦バーリーマックス🌾
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ごはんと一緒に炊飯するのがいちばん楽ちんなんだと思うけど、プチプチ食感が好きで、わりと何にトッピングしても合うので、私はまとめて茹でておいて、タッパーで冷蔵保存してます😋
スーパー大麦バーリーマックス
- 納豆
┣たまご
┣かつお節
┣きなこ
┗MCTオイル(ad)
納豆は4パックくらいをまとめてグルグル混ぜておいて、1食分ずつ、タッパ（？）というか、蓋つき小鉢（というほどでもない）に入れて冷蔵庫保存してます。
混ぜておいてたら、食べなきゃしゃーないってなるのでｗ
ていうか、MCTオイルをリピし続けて今9本目くらいなんだけど、最近、すっかりその存在を忘れてました。
納豆にはMCTオイルだよね！🥥
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってるよ
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
17：00 おやつ
- さくさくパンダ🐼
（息子と半分こ）
- 丸大豆せんべい。枝豆香る塩味5枚
17時まで我慢したのに、おやつ食べてしまった。
さくさくパンダはチョコクッキーみたいなやつなんだけど、息子が食べたのは3枚だけ。半分こしたとか言ってごめん🙈
20：00 夜ごはん
- ローストアーモンドミルク🥛
- 玉子焼きの端っこ
- ゆでたまご
- 切り干し大根
- わかめ
- スーパー大麦バーリーマックス🌾(ad)
- イカのくちばし塩焼き🦑
店が忙しくて、作る暇はおろか、食べる暇もなかった。
息子(9)にすら、ラップごとのチンごはんを渡して、お願いしてしまった🙈
あとは、作り置き。
でも、別にこんなのでじゅうぶんだなと思った。（私の分は）
炭水化物が抜けてるだけで、あとはバランスが良くない？
炭水化物は、17時のおやつで食べたせんべいでいけてるよね？🤔
ご馳走様でした😋🙏
飲んでるサプリ
- カルシウム＆乳酸菌（頑丈な体を目指す）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
子供と一緒にカルシウム＆乳酸菌で丈夫な体つくり
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息子(9)、大きくなりたいけど、セ〇ビーは嫌いで飲めない（ココア味が苦手らしい）から、オリヒロのチュアブルタイプのカルシウム＆乳酸菌を購入。わたしも骨粗しょう症が気になるお年頃。
オリヒロのチュアブルタイプは鉄分も摂取してますが、味は、鉄分の方が美味しいかも。
でも、ヨーグルト味で食べやすい。決しておいしくはないけど、許容範囲内です👍
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1日5粒で牛乳約300ml分のカルシウム350mgが補給できます。ビタミンD、マグネシウムも配合してます。
鉄分＋葉酸で貧血予防
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
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協和食研のNMNサプリです。１日１～２カプセル。1粒で枝豆1万個分のNMNが摂取できます😆
セールをうまく活用すればすごくコスパが良いのと、レビューがかなり高評価なので、10年後、未来の若さのために頑張ります😊👍
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エビオス整腸薬で腸活
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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ふくちゃさんの黒烏龍茶
お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
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ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/9/30）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/9/1 | 58.0kg | 26.7% | ▲7.2kg |
| 2024/9/2 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/9/3 | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
| 2024/9/4 | 57.8kg | 27.2% | ▲7.4kg |
| 2024/9/5 | 57.6kg | 27.2% | ▲7.6kg |
| 2024/9/6 | 57.8kg | 26.8% | ▲7.4kg |
| 2024/9/7 | 57.8kg | 26.8% | ▲7.4kg |
| 2024/9/8 | 57.6kg | 26.9% | ▲7.6kg |
| 2024/9/9 | 57.8kg | 26.9% | ▲7.4kg |
| 2024/9/10 | 58.4kg | 27.0% | ▲6.8kg |
| 2024/9/11 | 57.8kg | 27.0% | ▲7.4kg |
| 2024/9/12 | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
| 2024/9/13 | 58.2kg | 27.0% | ▲7.0kg |
| 2024/9/14 | 58.4kg | 27.0% | ▲6.8kg |
| 2024/9/15 | 58.0kg | 26.5% | ▲7.2kg |
| 2024/9/16 | 58.0kg | 26.8% | ▲7.2kg |
| 2024/9/17 | 58.4kg | 27.0% | ▲6.8kg |
| 2024/9/18 | 57.6kg | 26.7% | ▲7.6kg |
| 2024/9/19 | 57.8kg | 26.8% | ▲7.4kg |
| 2024/9/20 | 58.2kg | 26.5% | ▲7.0kg |
| 2024/9/21 | 58.4kg | 27.0% | ▲6.8kg |
| 2024/9/22 | 58.2kg | 26.7% | ▲7.0kg |
| 2024/9/23 | 58.8kg | 27.2% | ▲6.4kg |
| 2024/9/24 | 59.2kg | 27.3% | ▲6.0kg |
| 2024/9/25 | 59.6kg | 27.6% | ▲5.6kg |
| 2024/9/26 | 59.0kg | 27.3% | ▲6.2kg |
| 2024/9/27 | 58.8kg | 27.3% | ▲6.4kg |
| 2024/9/28 | 59.0kg | 27.2% | ▲6.2kg |
| 2024/9/29 | 59.0kg | 27.1% | ▲6.2kg |
| 2024/9/30 | 59.0kg | 28.0% | ▲6.2kg |
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