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せんべい1袋食べた日🍘断酒498日目のダイエット食事記録

断酒レコダイ2期
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せんべい1袋食べた日🍘

美幸製菓のお煎餅が美味しすぎて、1袋全部食べてしまった。
途中でやめようと思ったし、
途中でもうお腹もいっぱいになったのに、

なんか止められなかった🙈

おかげで、やたらと喉が渇くハメになってしまった。
水がぶ飲み。
水だからまだマシだけど、

こんなことしてるから浮腫むんだよ🤣

そう思った昨日の食事記録です📝

断酒498日目のダイエット食事記録。2024/10/4日分

6:00 朝プロテインごはん

朝プロテインごはん

  • マリネスプロテイン(ad)(珈琲味)
  • パン2個
  • お弁当の残りの卵焼き
  • フルーツ
    ┣パイン🍍
    ┗りんご🍎
  • シャトレーゼのマロンケーキ

マリネスプロテインは、初めて買って飲んでみました。
本当にコーヒーみたい!
とは、そりゃ言い難いけど、じゅうぶん美味しくて、評判が良いのも納得!朝食のお供にできるなと思いました!😆👍

シャトレーゼのマロンケーキはリピート!
これはもう、見つけたら買わずにはいられないやつになってしまった。
もっと買ってくればよかった~~!🌰

9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨
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▼新しいジムバッグ買ってみたよ!😍

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朝、すごい土砂降りだったので、もうジムはやめておこうと思ったのだけど、ちょうど出かけるべき時間に雨があがったので、

これは泳げ!と言ってるなと思って(誰がだよw)
行ってきました🏊

二の腕の振袖がなくなってきたのは、平泳ぎ効果だと思う。
プール3年目👍

13:00 昼ごはん

お昼は韓国風素麺

  • 韓国風素麺
    ┣わかめ
    ┣きんぴらごぼう
    ┗ゆでたまご

こないだ茹でた素麺が残ってたので、自家製ヤンニョンジャンとお気に入りのコチュジャンと、お出汁やごま油で和えて、韓国風素麵を作ってみた。

キンパみたいにしようかと思って、刻み沢庵も入れてみた。
食感、楽しくなって、めっちゃ美味しかった😋👍

16:00 おやつ

おやつはみかんと美幸製菓の煎餅

  • みかん2個
  • 美幸製菓の揚げせんべい1袋全部

何も言うまい🙈

19:00 夜ごはん

半額お寿司

  • 半額お寿司10貫

いつもありがとう。
家族そろってお世話になります。

ご馳走様でした😊🙏

飲んでるサプリ

  • カルシウム&乳酸菌(頑丈な体を目指す)
  • 鉄分+葉酸(貧血予防)
  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • NMN(老化予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)

子供と一緒にカルシウム&乳酸菌で丈夫な体つくり

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オリヒロのカルシウムと乳酸菌サプリ

息子(9)、大きくなりたいけど、セ〇ビーは嫌いで飲めない(ココア味が苦手らしい)から、オリヒロのチュアブルタイプのカルシウム&乳酸菌を購入。わたしも骨粗しょう症が気になるお年頃。

オリヒロのチュアブルタイプは鉄分も摂取してますが、味は、鉄分の方が美味しいかも。

でも、ヨーグルト味で食べやすい。決しておいしくはないけど、許容範囲内です👍

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オリヒロのカルシウムと乳酸菌サプリ

1日5粒で牛乳約300ml分のカルシウム350mgが補給できます。ビタミンD、マグネシウムも配合してます。

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鉄分+葉酸で貧血予防

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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。

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ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

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ビタミンC

アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。(1日4~5回くらい)酸っぱいけど慣れます。(➡ビタミンC信者です)

NMNで老化予防

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協和のNMN

協和食研のNMNサプリです。1日1~2カプセル。1粒で枝豆1万個分のNMNが摂取できます😆

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

セールをうまく活用すればすごくコスパが良いのと、レビューがかなり高評価なので、10年後、未来の若さのために頑張ります😊👍

今飲んでるNMNサプリです。

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エビオス整腸薬で腸活

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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!😆▼

飲み物ではノンカロリー!

カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。

飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。

例外で無調整豆乳。(糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍)

ダイエットの相棒!無調整豆乳

私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます!

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FELICITY Beer&Water

飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣

水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。

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マイボトル

ふくちゃさんの黒烏龍茶

お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。

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ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。

ふくちゃさんの黒烏龍茶。

ほほん🍀

美味しい😋🍵

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おうちスパ🛀

H&
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ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)

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H&の入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼

おはよう!今朝の体重測定(2024/10/5)

2024/10/5体重測定

\今朝の体重測定 /
身長167cm📏
断酒ダイエットスタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/10/5 断酒498日目 58.2kg / 27.3%

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🍺 断酒 498日達成

\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

断酒ダイエット進捗表

断酒ダイエット進捗表
日付体重体脂肪率変化
2023/5/26 (断酒1日目)65.2kg34.2%
2023/9/2 (断酒100日目)60.2kg31.3%▲5.0kg
2023/10/22 (断酒150日目)55.4kg26.3%▲9.8kg
2024/5/26 (断酒1年)57.8kg26.5%▲7.4kg
2024/9/2659.0kg27.3%▲6.2kg
2024/9/2758.8kg27.3%▲6.4kg
2024/9/2859.0kg27.2%▲6.2kg
2024/9/2959.0kg27.1%▲6.2kg
2024/9/3059.0kg28.0%▲6.2kg
2024/10/158.8kg27.0%▲6.4kg
2024/10/258.4kg27.2%▲6.8kg
2024/10/358.8kg27.2%▲6.4kg
2024/10/458.2kg27.1%▲7.0kg
2024/10/558.2kg27.3%▲7.0kg
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