やばばばば😱
やばばばばばばば😱
また体重が59キロ台になりそう。
なんで!
そんなに食べてるのかしら?!😱
昨日の食事記録です📝▼
断酒505日目のダイエット食事記録。2024/10/11日分
6:00 朝ごはん
- 完全食ホエイのプロテイン(ad)
- パン2個
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール(ad)
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣パイン🍍
┣りんご
┣紅茶豆乳寒天
┣ミックスナッツ(ad)
┗食べるハトムギ(ad)
完全食ホエイのプロテイン、薄めで作った方がごくごく飲めておいしいことに気が付きました。
薄めにすると栄養価も低くなっちゃうけど、
1食分25gのタンパク質だから、それでも半分の10gちょいくらいは摂れると思うと、まぁいっかな🤔
完全食ホエイのプロテイン
1食分100%の栄養が摂れます!😳
しかもタンパク質は25g!すごい!
11:00 おやつ
- リンドール抹茶味1個
朝から忙しかったので、ご褒美チョコ💖
リンツのハロウィンリンドールのテイスティングセットに入ってたやつ🎃👻
抹茶味なのに、白かった😆
パクっと1口で食べちゃうからわからないけど、中身は抹茶色なのかな?おいしいからどっちでもいいけど😆
13:00 昼ごはん
こないだ作った「じっくりコトコト煮込んだスープ」をさらに煮込んだスープがまだ残っていたので、
それをチンして、焼いた餅2個を放り込んでいただきました。
ついでに豆もやしのナムルもトッピング!
17:00 おやつ2回目
- ブルボンの抹茶ブラウニー4個
- 珈琲(無糖)
リンドールは1個でやめられたのに、これは4個も食べてしまった。やっぱりあれかなリンドールはお高いから大事に食べようみたいな、貧乏根性が出てんのかな?🙈
19:00 夜ごはん
- 半額お寿司🍣
・握り10貫
・細巻き4貫
シャリの量、きっとすごいよね。
お寿司というか、米、食べすぎかな?🤔
ちょっと前までの食事記録を振り返ると、お寿司の量が倍くらいに増えてるんだよね。
知らぬ間にどんどん増量するタイプだわ。
ちょっと気合を入れなおさないと!😤
でも、安くて美味しいからやめるのは無理w
ご馳走様でした😋🙏
飲んでるサプリ
- カルシウム&乳酸菌(頑丈な体を目指す)
- 鉄分+葉酸(貧血予防)
- ビタミンC(美白・風邪予防)
- NMN(老化予防)
- エビオス整腸薬(腸活)
子供と一緒にカルシウム&乳酸菌で丈夫な体つくり
息子(9)、大きくなりたいけど、セ〇ビーは嫌いで飲めない(ココア味が苦手らしい)から、オリヒロのチュアブルタイプのカルシウム&乳酸菌を購入。わたしも骨粗しょう症が気になるお年頃。
オリヒロのチュアブルタイプは鉄分も摂取してますが、味は、鉄分の方が美味しいかも。
でも、ヨーグルト味で食べやすい。決しておいしくはないけど、許容範囲内です👍
1日5粒で牛乳約300ml分のカルシウム350mgが補給できます。ビタミンD、マグネシウムも配合してます。
鉄分+葉酸で貧血予防
オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防
アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。(1日4~5回くらい)酸っぱいけど慣れます。(➡ビタミンC信者です)
NMNで老化予防
協和食研のNMNサプリです。1日1~2カプセル。1粒で枝豆1万個分のNMNが摂取できます😆
セールをうまく活用すればすごくコスパが良いのと、レビューがかなり高評価なので、10年後、未来の若さのために頑張ります😊👍
エビオス整腸薬で腸活
わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
飲み物ではノンカロリー!
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。(糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍)
ダイエットの相棒!無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます!
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
ふくちゃさんの黒烏龍茶
お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
おうちスパ🛀
(画像クリックでH&(アッシュアンド)のブログ記事へいきます)
ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)
もう、手放せません💖🛀✨
H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう!今朝の体重測定(2024/10/12)
やばばばば😱
増量っぷりが崖っぷち!
断酒ダイエット進捗表
断酒ダイエット進捗表 | |||
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日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
2024/9/26 | 59.0kg | 27.3% | ▲6.2kg |
2024/9/27 | 58.8kg | 27.3% | ▲6.4kg |
2024/9/28 | 59.0kg | 27.2% | ▲6.2kg |
2024/9/29 | 59.0kg | 27.1% | ▲6.2kg |
2024/9/30 | 59.0kg | 28.0% | ▲6.2kg |
2024/10/1 | 58.8kg | 27.0% | ▲6.4kg |
2024/10/2 | 58.4kg | 27.2% | ▲6.8kg |
2024/10/3 | 58.8kg | 27.2% | ▲6.4kg |
2024/10/4 | 58.2kg | 27.1% | ▲7.0kg |
2024/10/5 | 58.2kg | 27.3% | ▲7.0kg |
2024/10/6 | 58.0kg | 26.9% | ▲7.2kg |
2024/10/7 | 58.0kg | 27.0% | ▲7.2kg |
2024/10/8 | 58.0kg | 27.4% | ▲7.2kg |
2024/10/9 | 58.2kg | 27.5% | ▲7.0kg |
2024/10/10 | 58.4kg | 27.6% | ▲7.0kg |
2024/10/11 | 58.4kg | 27.4% | ▲7.0kg |
2024/10/12 | 58.8kg | 27.6% | ▲7.0kg |
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