動けぬまで食べた🐷
朝は８時まで寝てたのに、
お昼の営業が終わって（14：30）
夜の営業が始まるまで（17：30）
ずーーーっと寝てました🙈💤
お昼ごはんを食べすぎて、満腹満腹で、横にならないと、しんどかったからです🐷
動けんくらい食べてしまった🤣
ぶひひ🐷
な、昨日の食事記録です🙈📝
断酒513日目のダイエット食事記録。2024/10/19日分
9：00 朝ごはん
- ごはん（未来雑穀21(ad)+小豆）
- 即席みそ汁
- しらす
- アジのお造り🐟
- りんご🍎
雑穀米はやっぱり未来雑穀21が好き
実はちょっとの間、浮気していたんだけど、これに戻ってきました。新発売のマンナン抜きの方にハマってます。以前より少し、ピンク色が薄くなった気がするのと、たんぱく質を強化したくて、業スーで買ってきた「小豆」も一緒に炊いてます😋（小豆：未来雑穀21＝1：5くらいの割合にしてるよ👍）
これ。
業スーで300円くらいで売ってるよ！
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13：00 昼ごはん
- ツナとあさりのトマトスープ（餅入り）
┣ツナ缶
┣あさり
┣カボチャ煮
┣さつま芋
┣ミックス豆
┣トマト
┗餅２個
ふだんなら、これで終了なんだけど、食べちゃいたい揚げ物があったので、揚げ物盛り合わせみたいなのをやっちゃいました。
ポテトフライは、どうせ揚げ物するならついでにやっちゃおう！と思って揚げたんだけど、
揚げたて、美味しくて、家族とシェアするつもりが、けっこう食べてしまった🤣
- 揚げ物盛り合わせ
・アジフライ
・チリチキン（４本）
・ポテトフライ（半分くらい）
揚げ物は全部、業スーの冷凍を揚げただけの楽ちんメニュー。
満腹になりすぎて、お昼寝🙈💤
17：00 おやつ
- 寝起きで柿
どういうチョイスか自分でもよくわからないけど、柿、美味しかった💖
19：00 夜ごはん
- さつま芋
- スルメイカ
お昼ごはんの満腹具合がまだ続いていたので、控えめにしておきました。
ご馳走様でした😋🙏
飲んでるサプリ
- カルシウム＆乳酸菌（頑丈な体を目指す）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
子供と一緒にカルシウム＆乳酸菌で丈夫な体つくり
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息子(9)、大きくなりたいけど、セ〇ビーは嫌いで飲めない（ココア味が苦手らしい）から、オリヒロのチュアブルタイプのカルシウム＆乳酸菌を購入。わたしも骨粗しょう症が気になるお年頃。
オリヒロのチュアブルタイプは鉄分も摂取してますが、味は、鉄分の方が美味しいかも。
でも、ヨーグルト味で食べやすい。決しておいしくはないけど、許容範囲内です👍
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1日5粒で牛乳約300ml分のカルシウム350mgが補給できます。ビタミンD、マグネシウムも配合してます。
鉄分＋葉酸で貧血予防
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
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協和食研のNMNサプリです。１日１～２カプセル。1粒で枝豆1万個分のNMNが摂取できます😆
セールをうまく活用すればすごくコスパが良いのと、レビューがかなり高評価なので、10年後、未来の若さのために頑張ります😊👍
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エビオス整腸薬で腸活
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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ふくちゃさんの黒烏龍茶
お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
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ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/10/20）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/10/1 | 58.8kg | 27.0% | ▲6.4kg |
| 2024/10/2 | 58.4kg | 27.2% | ▲6.8kg |
| 2024/10/3 | 58.8kg | 27.2% | ▲6.4kg |
| 2024/10/4 | 58.2kg | 27.1% | ▲7.0kg |
| 2024/10/5 | 58.2kg | 27.3% | ▲7.0kg |
| 2024/10/6 | 58.0kg | 26.9% | ▲7.2kg |
| 2024/10/7 | 58.0kg | 27.0% | ▲7.2kg |
| 2024/10/8 | 58.0kg | 27.4% | ▲7.2kg |
| 2024/10/9 | 58.2kg | 27.5% | ▲7.0kg |
| 2024/10/10 | 58.4kg | 27.6% | ▲7.0kg |
| 2024/10/11 | 58.4kg | 27.4% | ▲7.0kg |
| 2024/10/12 | 58.8kg | 27.6% | ▲7.0kg |
| 2024/10/13 | 58.4kg | 27.4% | ▲7.4kg |
| 2024/10/14 | 58.0kg | 27.3% | ▲7.2kg |
| 2024/10/15 | 58.2kg | 27.3% | ▲7.0kg |
| 2024/10/16 | 58.2kg | 27.2% | ▲7.0kg |
| 2024/10/17 | 58.4kg | 27.4% | ▲6.8kg |
| 2024/10/18 | 59.0kg | 27.4% | ▲6.2kg |
| 2024/10/19 | 58.6kg | 27.5% | ▲6.6kg |
| 2024/10/20 | 58.4kg | 27.3% | ▲6.8kg |
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