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1日1日を大切に🍀断酒515日目のダイエット食事記録

断酒レコダイ2期
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1日1日を大切に🍀

また新しい1週間がはじまった~!

毎日毎日、朝起きて、ご飯食べて、働いて、なんだか代り映えのない毎日を送っているように見えるけど、

昨日と今日は、違うんだって!

たった1日だけど、同じように過ごしたかもしれないけど、確実に1日1日レベルアップしていて、

9日目と10日目では同じように見えても、
1日目と10日目は全然違う。

今日は息子(9)が生まれてから3333日目なんだけど、
(なんとなくめでたくない?🤣)
1日目と今日は全然違うもんね!

だから、毎日を、1日1日を大切にしなさい。
みんな1日の大事さをわかっていない。

って、
いうようなことを、

イチローさんが言ってました!

はい!
がんばる!
今週も頑張ろうね!💪

多肉がんばれ
(瀕死の多肉ちゃんに新しい緑がいた!がんばれ!)

そんな昨日の食事記録です🙈📝

断酒515日目のダイエット食事記録。2024/10/21日分

7:00 朝ごはん

朝ごはん

  • オーバーナイトオートミール
    ┣オートミール
    ┣無糖ヨーグルト
    ┣無調整豆乳
    ┣りんご🍎
    ┣食べるハトムギ
    ┣ミックスナッツ
    ┗はちみつ🍯
  • パン
  • 米粉炊飯器ケーキ
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9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨
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11:00 水泳後の栄養補給

プロテインとこんにゃくゼリー

  • tive抹茶プロテイン(牛乳で)
  • こんにゃくゼリー4個

と、

柿食べたよ

柿の美味しい季節だよね🍁

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13:00 昼ごはん

お昼ごはん

  • 明太丼
    ┣未来雑穀21+小豆
    ┗明太子
  • 納豆(MCTオイル)
  • しじみ海苔
  • 味付け海苔
  • カボチャ煮

ご飯に合うやついっぱいで幸せ💗
こんなんでいいのよ😋

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15:00 おやつ

米粉の炊飯器ケーキ

  • 米粉の炊飯器ケーキ2カット

手作りヘルシーおやつ👍

19:00 夜ごはん

夜ごはん

  • ごはんのところ
    ┣未来雑穀21+小豆
    ┗スーパー大麦バーリーマックス🌾
  • ハムエッグ(ハム4枚・たまご2個)
  • さつま芋🍠
  • ミックス豆
  • わかめ
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ご馳走様でした😋🙏

飲んでるサプリ

  • カルシウム&乳酸菌(頑丈な体を目指す)
  • 鉄分+葉酸(貧血予防)
  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • NMN(老化予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)

子供と一緒にカルシウム&乳酸菌で丈夫な体つくり

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オリヒロのカルシウムと乳酸菌サプリ

息子(9)、大きくなりたいけど、セ〇ビーは嫌いで飲めない(ココア味が苦手らしい)から、オリヒロのチュアブルタイプのカルシウム&乳酸菌を購入。わたしも骨粗しょう症が気になるお年頃。

オリヒロのチュアブルタイプは鉄分も摂取してますが、味は、鉄分の方が美味しいかも。

でも、ヨーグルト味で食べやすい。決しておいしくはないけど、許容範囲内です👍

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オリヒロのカルシウムと乳酸菌サプリ

1日5粒で牛乳約300ml分のカルシウム350mgが補給できます。ビタミンD、マグネシウムも配合してます。

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鉄分+葉酸で貧血予防

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オリヒロの鉄分

オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。

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ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

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ビタミンC

アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。(1日4~5回くらい)酸っぱいけど慣れます。(➡ビタミンC信者です)

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協和のNMN

協和食研のNMNサプリです。1日1~2カプセル。1粒で枝豆1万個分のNMNが摂取できます😆

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

セールをうまく活用すればすごくコスパが良いのと、レビューがかなり高評価なので、10年後、未来の若さのために頑張ります😊👍

今飲んでるNMNサプリです。

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エビオス整腸薬で腸活

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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!😆▼

飲み物ではノンカロリー!

カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。

飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。

例外で無調整豆乳。(糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍)

ダイエットの相棒!無調整豆乳

私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます!

➡無調整豆乳まとめ買い

FELICITY Beer&Water

飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣

水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。

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マイボトル

ふくちゃさんの黒烏龍茶

お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。

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ふくちゃさんの黒烏龍茶

ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。

ふくちゃさんの黒烏龍茶。

ほほん🍀

美味しい😋🍵

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おうちスパ🛀

H&
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ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)

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H&の入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼

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おはよう!今朝の体重測定(2024/10/22)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長167cm📏
断酒ダイエットスタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/10/22 断酒515日目 58.0kg / 27.3%

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 515日達成

\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

断酒ダイエット進捗表

断酒ダイエット進捗表
日付体重体脂肪率変化
2023/5/26 (断酒1日目)65.2kg34.2%
2023/9/2 (断酒100日目)60.2kg31.3%▲5.0kg
2023/10/22 (断酒150日目)55.4kg26.3%▲9.8kg
2024/5/26 (断酒1年)57.8kg26.5%▲7.4kg
2024/10/158.8kg27.0%▲6.4kg
2024/10/258.4kg27.2%▲6.8kg
2024/10/358.8kg27.2%▲6.4kg
2024/10/458.2kg27.1%▲7.0kg
2024/10/558.2kg27.3%▲7.0kg
2024/10/658.0kg26.9%▲7.2kg
2024/10/758.0kg27.0%▲7.2kg
2024/10/858.0kg27.4%▲7.2kg
2024/10/958.2kg27.5%▲7.0kg
2024/10/1058.4kg27.6%▲7.0kg
2024/10/1158.4kg27.4%▲7.0kg
2024/10/1258.8kg27.6%▲7.0kg
2024/10/1358.4kg27.4%▲7.4kg
2024/10/1458.0kg27.3%▲7.2kg
2024/10/1558.2kg27.3%▲7.0kg
2024/10/1658.2kg27.2%▲7.0kg
2024/10/1758.4kg27.4%▲6.8kg
2024/10/1859.0kg27.4%▲6.2kg
2024/10/1958.6kg27.5%▲6.6kg
2024/10/2058.4kg27.3%▲6.8kg
2024/10/2158.4kg27.8%▲6.8kg
2024/10/2258.0kg27.3%▲7.2kg

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