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週1映画デー🎥断酒523日目のダイエット食事記録

週1映画デー🎥断酒523日目のダイエット食事記録断酒レコダイ2期
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週1映画デー🎥

昨日はお店の定休日で、わたしにとっては週1の映画デー🎥

古い方の「トップガン」見ました。
トム・クルーズのやつ。

こんなんやったっけ?
とか、
この髪型、流行ったよなー!
とか、
男連中の半裸かっこええ!😍

とか、思いながら見てましたw

昨日も充実した1日をありがとう。

そんな昨日の食事記録です🙈📝

断酒523日目のダイエット食事記録。2024/10/30日分

7:00 朝ごはん

朝ごはん

  • tiveの抹茶プロテイン(牛乳)
  • いちごヨーグルト
  • ドンクのりんごとシナモンロール

ドンクのリンゴとシナモンロール

ドンクのりんごとシナモンロールが美味しすぎて、重量もあって、最高に美味しかった💖

泳ぎに行っても到底消費できぬカロリーを摂取してしまったけど、こんだけ美味しいなら、別にいい!😍

tiveプロテイン

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未来雑穀21でもお世話になってる、美味しさは元気の源 【自然の館】さんのプロテイン。

ずっと気になっていたんだけど、今まで人工甘味料を使ってたんだよね。同じように気にしてる消費者さんが多かったみたいで、ついに人工甘味料不使用になったの!

ならば!

と、思い、試しに抹茶味を購入したら、これがすごく美味しい!😋

お試し200gサイズっていうのもちょうど良いので、他のフレーバーも試そうと思ってます👍

イベントの時に半額クーポンとか発券してくれることが多いので、マメにチェックして、お得な時に購入したいな!😆💰

#たんぱく質を摂ろう!💪|ROOM - 欲しい! に出会える。
#ダイエット 中なので、意識して、#たんぱく質を摂ろう💪 と思っています。もちろん、できるだけ食品から摂取したいけど、食事も偏りがちなので、サポート的な感じでサプリを用意しておくのもいいな~と、考えてます😊

9:30 ジムで水泳🏊

水泳

  • 平泳ぎ30分600m
  • お風呂♨
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ROOMは「欲しい!」に出会える楽天市場のショッピングSNS。みんなのおすすめから「欲しい!」をみつけよう。

▼新しいジムバッグ買ってみたよ!😍

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12:00 お昼ごはん

納豆ごはんとトマト

  • 納豆ごはん
    ┣未来雑穀21+小豆
    ┣スーパー大麦バーリーマックス
    ┗納豆(MCTオイル🥥)
  • トマト

やっとトマトが、1個100円くらいのお値段になってきたのうれしい!🍅

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15:00 映画見ながらおやつ

治一郎さんのロールケーキ

治一郎さんのロールケーキ

  • 治一郎さんのロールケーキ残り半分

映画とケーキ🍰
最高の休日だな~🍀

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18:00 夜ごはん

夜ごはん

  • バタートースト2枚
  • トマト
  • 鶏もも肉と豆もやしの塩ダレ焼

京都で買ってきた美味しいパンたちのおかげで、ダブルソフトの出番がなくて可哀想だったので、せっせと食べてやらねばと、バタートースト2枚も食べてしまいました。しかも夕飯にw

ご馳走様でした😋🙏

飲んでるサプリ

  • カルシウム&乳酸菌(頑丈な体を目指す)
  • 鉄分+葉酸(貧血予防)
  • ビタミンC(美白・風邪予防)
  • NMN(老化予防)
  • エビオス整腸薬(腸活)

子供と一緒にカルシウム&乳酸菌で丈夫な体つくり

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オリヒロのカルシウムと乳酸菌サプリ

息子(9)、大きくなりたいけど、セ〇ビーは嫌いで飲めない(ココア味が苦手らしい)から、オリヒロのチュアブルタイプのカルシウム&乳酸菌を購入。わたしも骨粗しょう症が気になるお年頃。

オリヒロのチュアブルタイプは鉄分も摂取してますが、味は、鉄分の方が美味しいかも。

でも、ヨーグルト味で食べやすい。決しておいしくはないけど、許容範囲内です👍

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オリヒロのカルシウムと乳酸菌サプリ

1日5粒で牛乳約300ml分のカルシウム350mgが補給できます。ビタミンD、マグネシウムも配合してます。

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鉄分+葉酸で貧血予防

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オリヒロの鉄分

オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。

オリヒロの鉄分・葉酸サプリを楽天でチェック!

ビタミンC(アスコルビン酸)で美白&風邪予防

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ビタミンC

アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。(1日4~5回くらい)酸っぱいけど慣れます。(➡ビタミンC信者です)

NMNで老化予防

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協和のNMN

協和食研のNMNサプリです。1日1~2カプセル。1粒で枝豆1万個分のNMNが摂取できます😆

ちー母ちゃん
ちー母ちゃん

セールをうまく活用すればすごくコスパが良いのと、レビューがかなり高評価なので、10年後、未来の若さのために頑張ります😊👍

今飲んでるNMNサプリです。

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エビオス整腸薬で腸活

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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。

近所のドラストより楽天で買った方が安かった!😆▼

飲み物ではノンカロリー!

カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。

飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。

例外で無調整豆乳。(糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍)

ダイエットの相棒!無調整豆乳

私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます!

➡無調整豆乳まとめ買い

FELICITY Beer&Water

飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣

水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。

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マイボトル

ふくちゃさんの黒烏龍茶

お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。

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ふくちゃさんの黒烏龍茶

ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。

ふくちゃさんの黒烏龍茶。

ほほん🍀

美味しい😋🍵

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健康茶通販×ふくちゃ楽天市場店

おうちスパ🛀

H&
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ほぼ毎日、H&(アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。(たまに浮気する🙈)

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アッシュアンドの水素入浴剤

もう、手放せません💖🛀✨

\すごくおススメ!/

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こちらの入浴剤は、美容書籍で紹介されました💖

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H&の入浴剤をおススメする記事です▼

お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼

MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼

MEGUMI大先生に影響されて朝晩シートマスクしてます▼

おはよう!今朝の体重測定(2024/10/30)

体重測定

\今朝の体重測定 /
身長167cm📏
断酒ダイエットスタート
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%

2024/10/30 断酒523日目 57.6kg / 27.5%

\昨日の振り返り /
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🍺 断酒 523日達成

\ 目標 /
体脂肪率22%未満!
キレイに9号サイズを着る!
元気なまま痩せること!

断酒ダイエット進捗表

断酒ダイエット進捗表
日付体重体脂肪率変化
2023/5/26 (断酒1日目)65.2kg34.2%
2023/9/2 (断酒100日目)60.2kg31.3%▲5.0kg
2023/10/22 (断酒150日目)55.4kg26.3%▲9.8kg
2024/5/26 (断酒1年)57.8kg26.5%▲7.4kg
2024/10/158.8kg27.0%▲6.4kg
2024/10/258.4kg27.2%▲6.8kg
2024/10/358.8kg27.2%▲6.4kg
2024/10/458.2kg27.1%▲7.0kg
2024/10/558.2kg27.3%▲7.0kg
2024/10/658.0kg26.9%▲7.2kg
2024/10/758.0kg27.0%▲7.2kg
2024/10/858.0kg27.4%▲7.2kg
2024/10/958.2kg27.5%▲7.0kg
2024/10/1058.4kg27.6%▲7.0kg
2024/10/1158.4kg27.4%▲7.0kg
2024/10/1258.8kg27.6%▲7.0kg
2024/10/1358.4kg27.4%▲7.4kg
2024/10/1458.0kg27.3%▲7.2kg
2024/10/1558.2kg27.3%▲7.0kg
2024/10/1658.2kg27.2%▲7.0kg
2024/10/1758.4kg27.4%▲6.8kg
2024/10/1859.0kg27.4%▲6.2kg
2024/10/1958.6kg27.5%▲6.6kg
2024/10/2058.4kg27.3%▲6.8kg
2024/10/2158.4kg27.8%▲6.8kg
2024/10/2258.0kg27.3%▲7.2kg
2024/10/2358.2kg27.3%▲7.0kg
2024/10/2458.0kg27.1%▲7.2kg
2024/10/2558.0kg27.2%▲7.2kg
2024/10/2657.8kg27.5%▲7.4kg
2024/10/2757.6kg27.4%▲7.6kg
2024/10/2857.4kg27.3%▲7.8kg
2024/10/2957.8kg27.0%▲7.4kg
2024/10/3057.6kg27.5%▲7.2kg
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断酒レコダイ2期
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