HappyHalloween!!🎃
HappyHalloween!!🎃👻
昨日は、堂々とおやつを食べていいどころか、おやつくれなきゃイタズラまでできちゃう素晴らしい日でした💗
我が家は特に仮装したりはしませんが、シャトレーゼでケーキを買ってきました👻🎃👻
うれしい✨
昨日の食事記録です📝
断酒525日目のダイエット食事記録。2024/10/31日分
7：00 朝ごはん
- マリネスプロテイン（珈琲味）
- ドンクのカボチャのシフォンケーキ🎃
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール
┣無調整豆乳
┣ヨーグルト
┣りんご
┣ビターチョコシリアル
┗食べるハトムギ
オートミール生活（米も食べます！）も長くなってきて、けっきょく思うところは、別に「こだわらなくても良い」かな。ダイエット（健康）は自分の無理のない範囲で、とにかく継続できることを習慣化するだけだなと、最近、よく思います。
今、食べてるオートミールはコチラです。なんの不満もありません😊▼
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リバティライフさんで購入してます。プロテインやほかの健康食材などもお世話になってるお店です▼
13：00 お昼ごはん
- 納豆大麦ごはん
┣白米
┣納豆（MCTオイル）
┗スーパー大麦バーリーマックス🌾 - 野菜たち
┣トマト
┣ミックス豆
┗わかめ - 鶏のから揚げの端っこ
- ヨーグルト
から揚げを仕込んだ時に出る、小さい鶏肉や皮だけになったやつ、捨てるのもったいないから、揚げて自分で食べる😆
MCTオイル
MCTオイルはフラット・クラフトさんで買ってます。3本セットが時々、半額セールしてるので、私は半額の時に買ってます。少量しか使わないので、3本セットを買ったら、しばらくもちます。というか、ずっとあります😆
もちろん1本から、他にも個包装タイプなど、たくさんあるので、お店をチェックしてみてね▼
フラット・クラフト楽天市場店
15：00 Halloweenおやつ
- シャトレーゼの👻ケーキ
コウモリが蜘蛛の巣🤩
バナナ味ですごく美味しかった🍌💖
19：00 夜ごはん
シャトレーゼにケーキを買いに行く途中で寄った八百屋さんで、
いわしを見つけました。
6尾入ってて、2袋で150円！激安！😍
というワケで今日の夜ごはんは、イワシです🐟
- イワシ3尾
- 1プレート
┣レタス
┣メークインときのこの塩こんぶ和え
┣トマト
┣わかめ
┗スルメイカ
メークインを大量に盛り付けたので、ごはんは抜きました。炭水化物はお芋で十分かなと思ったので。（一応、気を遣っているｗ）
ご馳走様でした😋🙏
飲んでるサプリ
- カルシウム＆乳酸菌（頑丈な体を目指す）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
子供と一緒にカルシウム＆乳酸菌で丈夫な体つくり
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息子(9)、大きくなりたいけど、セ〇ビーは嫌いで飲めない（ココア味が苦手らしい）から、オリヒロのチュアブルタイプのカルシウム＆乳酸菌を購入。わたしも骨粗しょう症が気になるお年頃。
オリヒロのチュアブルタイプは鉄分も摂取してますが、味は、鉄分の方が美味しいかも。
でも、ヨーグルト味で食べやすい。決しておいしくはないけど、許容範囲内です👍
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1日5粒で牛乳約300ml分のカルシウム350mgが補給できます。ビタミンD、マグネシウムも配合してます。
鉄分＋葉酸で貧血予防
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
ビタミンC（アスコルビン酸）で美白＆風邪予防
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
NMNで老化予防
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協和食研のNMNサプリです。１日１～２カプセル。1粒で枝豆1万個分のNMNが摂取できます😆
セールをうまく活用すればすごくコスパが良いのと、レビューがかなり高評価なので、10年後、未来の若さのために頑張ります😊👍
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エビオス整腸薬で腸活
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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ふくちゃさんの黒烏龍茶
お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
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ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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おうちスパ🛀
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
MEGUMI大先生に影響されて朝晩シートマスクしてます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/11/1）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/10/1 | 58.8kg | 27.0% | ▲6.4kg |
| 2024/10/2 | 58.4kg | 27.2% | ▲6.8kg |
| 2024/10/3 | 58.8kg | 27.2% | ▲6.4kg |
| 2024/10/4 | 58.2kg | 27.1% | ▲7.0kg |
| 2024/10/5 | 58.2kg | 27.3% | ▲7.0kg |
| 2024/10/6 | 58.0kg | 26.9% | ▲7.2kg |
| 2024/10/7 | 58.0kg | 27.0% | ▲7.2kg |
| 2024/10/8 | 58.0kg | 27.4% | ▲7.2kg |
| 2024/10/9 | 58.2kg | 27.5% | ▲7.0kg |
| 2024/10/10 | 58.4kg | 27.6% | ▲7.0kg |
| 2024/10/11 | 58.4kg | 27.4% | ▲7.0kg |
| 2024/10/12 | 58.8kg | 27.6% | ▲7.0kg |
| 2024/10/13 | 58.4kg | 27.4% | ▲7.4kg |
| 2024/10/14 | 58.0kg | 27.3% | ▲7.2kg |
| 2024/10/15 | 58.2kg | 27.3% | ▲7.0kg |
| 2024/10/16 | 58.2kg | 27.2% | ▲7.0kg |
| 2024/10/17 | 58.4kg | 27.4% | ▲6.8kg |
| 2024/10/18 | 59.0kg | 27.4% | ▲6.2kg |
| 2024/10/19 | 58.6kg | 27.5% | ▲6.6kg |
| 2024/10/20 | 58.4kg | 27.3% | ▲6.8kg |
| 2024/10/21 | 58.4kg | 27.8% | ▲6.8kg |
| 2024/10/22 | 58.0kg | 27.3% | ▲7.2kg |
| 2024/10/23 | 58.2kg | 27.3% | ▲7.0kg |
| 2024/10/24 | 58.0kg | 27.1% | ▲7.2kg |
| 2024/10/25 | 58.0kg | 27.2% | ▲7.2kg |
| 2024/10/26 | 57.8kg | 27.5% | ▲7.4kg |
| 2024/10/27 | 57.6kg | 27.4% | ▲7.6kg |
| 2024/10/28 | 57.4kg | 27.3% | ▲7.8kg |
| 2024/10/29 | 57.8kg | 27.0% | ▲7.4kg |
| 2024/10/30 | 57.6kg | 27.5% | ▲7.6kg |
| 2024/10/31 | 58.0kg | 27.5% | ▲7.2kg |
| 2024/11/1 | 57.6kg | 27.3% | ▲7.6kg |
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