バナナと米粉の炊飯器ケーキ🍌
安いからってバナナを買ってきては、黒くさせてしまうので、昨日は、黒いバナナと米粉で、また、炊飯器ケーキを作りました。
持て余していた粉の「ロイヤルミルクティー」を砂糖代わりにして作りました。
見た目は悪いけど、味は美味しくて、食べすぎてしまった😆
粉を入れて、ホットケーキくらいのゆるさにして、炊飯器のスイッチオンしたら完成。
甘さが足りなくて食べにくかったらハチミツでもかけときゃいいさ！くらいのアバウトさでやってみてね🤣👍（いやもう性格の問題ｗ）
そんな昨日の食事記録です📝
断酒529日目のダイエット食事記録。2024/11/4日分
8：00 朝ごはん
- 完全食ホエイのバナナプロテイン
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール
┣無糖ヨーグルト
┣無調整豆乳
┣チョコシリアル
┣ミックスナッツ
┗食べるハトムギ
なんだか物足りなくて、
- ぶどうパン3個
食べちゃいました。
物足りないレベルじゃないやつｗ
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
▼新しいジムバッグ買ってみたよ！😍
二の腕の振袖がなくなってきた＆お尻が小さくなった！気がするのは、平泳ぎ効果だと思う！（気のせいじゃないと思う！ｗ）
プール3年目👍
12：00 水泳後の栄養補給
- 米粉とバナナで炊飯器ケーキ×2
お昼ごはん前なのに、2カットも食べてしまったｗ
13：00 お昼ごはん
- ビーフシチュー
┣鶏もも肉
┣玉ねぎ
┣にんじん
┗メークイン - パン3個
ビーフがなかったから鶏で作った🐤
ビーフシチューじゃなかった🤣
米粉のおやつを作ってるけど、グルテンフリーを意識してるわけでもない🤣🤣🤣
16：00 おやつ
- 米粉とバナナで炊飯器ケーキ×2
今まで作った中で一番美味しい気がする😋
19：00 夜ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはんのところ
┗未来雑穀21+小豆 - おかずのところ
┣わかめ
┣ブロッコリー
┣小松菜のナムル
┣切り干し大根
┣ナゲット（業スー揚げるだけ）
┗いかの唐揚げ（業スー揚げるだけ）
切り干し大根も、適当に炊飯器で作ったよ👍
なんでも適当ｗ
味付けはほぼ勘🤣
ご馳走様でした😋🙏
飲んでるサプリ
- カルシウム＆乳酸菌（頑丈な体を目指す）
- 鉄分+葉酸（貧血予防）
- ビタミンC（美白・風邪予防）
- NMN（老化予防）
- エビオス整腸薬（腸活）
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息子(9)、大きくなりたいけど、セ〇ビーは嫌いで飲めない（ココア味が苦手らしい）から、オリヒロのチュアブルタイプのカルシウム＆乳酸菌を購入。わたしも骨粗しょう症が気になるお年頃。
オリヒロのチュアブルタイプは鉄分も摂取してますが、味は、鉄分の方が美味しいかも。
でも、ヨーグルト味で食べやすい。決しておいしくはないけど、許容範囲内です👍
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1日5粒で牛乳約300ml分のカルシウム350mgが補給できます。ビタミンD、マグネシウムも配合してます。
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オリヒロの鉄分+葉酸サプリ。チュアブルタイプでラムネみたいに美味しいから、子供も食べてます。私は健康診断でヘモグロビン値が指摘されるタイプで、貧血を起こすことがあるので欠かせません。
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アスコルビン酸という、ビタミンCの原末も小さじ1/2ほど舐めてます。（1日4～5回くらい）酸っぱいけど慣れます。（➡ビタミンC信者です）
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協和食研のNMNサプリです。１日１～２カプセル。1粒で枝豆1万個分のNMNが摂取できます😆
セールをうまく活用すればすごくコスパが良いのと、レビューがかなり高評価なので、10年後、未来の若さのために頑張ります😊👍
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わたしに合ってるみたいで、お腹の調子がすごく良いので、朝・昼・晩、マジメに飲んでます。
飲み物ではノンカロリー！
カフェオレとか、清涼飲料水とか、栄養ドリンクとかは、一切飲みません。
飲むなら、水かお茶。コーヒーならブラック。
例外で無調整豆乳。（糖分はないけどカロリーはあるので、もし飲んだらレコダイ対象。必ずつけます👍）
ダイエットの相棒！無調整豆乳
私のダイエットの相棒です👍シリアルにも牛乳ではなく無調整豆乳で。植物性食品でタンパク質摂れます😊常温保存可能で賞味期限も長いのでまとめ買いしてます！
飲み物でカロリー摂るの、もったいないんだもん。その分、おやつ食べたい派です🤣
水はウォータースタンドと契約してるので、マイボトル(ad)に入れてます。
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お茶は、今は、黒烏龍茶を飲んでます。
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ずっとルイボスティーをリピ買いしてきたんだけど、酒とコーヒーをやめたからか、お茶でパンチのある物が欲しくて、初めて買ってみました。
ふくちゃさんの黒烏龍茶。
ほほん🍀
美味しい😋🍵
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ほぼ毎日、H&（アッシュアンド)の水素入浴剤を使ってます。（たまに浮気する🙈）
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もう、手放せません💖🛀✨
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H&の入浴剤をおススメする記事です▼
お風呂では、マインドフルネス瞑想してます▼
MEGUMIさんの書籍は2冊とも読みました▼
MEGUMI大先生に影響されて朝晩シートマスクしてます▼
おはよう！今朝の体重測定（2024/11/5）
断酒ダイエット進捗表
| 断酒ダイエット進捗表 | |||
|---|---|---|---|
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 変化 |
| 2023/5/26 (断酒1日目) | 65.2kg | 34.2% | |
| 2023/9/2 (断酒100日目) | 60.2kg | 31.3% | ▲5.0kg |
| 2023/10/22 (断酒150日目) | 55.4kg | 26.3% | ▲9.8kg |
| 2024/5/26 (断酒1年) | 57.8kg | 26.5% | ▲7.4kg |
| 2024/10/31『HappyHalloween🎃断酒525日目のダイエット食事記録』 | 58.0kg | 27.5% | ▲7.2kg |
| 2024/11/1『シャトレーゼ三昧🎃断酒526日目のダイエット食事記録』 | 57.6kg | 27.3% | ▲7.6kg |
| 2024/11/2『トマトは冷凍すると楽！🍅断酒527日目のダイエット食事記録』 | 57.6kg | 27.3% | ▲7.6kg |
| 2024/11/3『餅とダイエットについてChatGPTに聞いてみた📝断酒528日目のダイエット食事記録』 | 57.8kg | 27.4% | ▲7.4kg |
| 2024/11/4『バナナと米粉の炊飯器ケーキ🍌断酒529日目のダイエット食事記録』 | 57.8kg | 27.4% | ▲7.4kg |
| 2024/11/5 | 57.8kg | 27.2% | ▲7.4kg |
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