断酒545日目！半額ゲットの業務スーパー牛肩ロースでおうちステーキ！

業務スーパーの半額牛肩ロースで家族みんな笑顔に🥩
【断酒545日目】食事記録！ダイエット中のおうちごはん

業務スーパーの半額牛肩ロースで家族みんな笑顔に🥩

業務スーパーに買い物に行ったら、牛肩ロースのステーキが半額で700なんぼだった（どんだけ半額好きやねんｗ）ので、

よし！今夜はステーキだ！🥩
むふふ。
きっとみんな喜ぶぞ( *´艸｀)
家族みんなで楽しもう！

と、

夜はお肉を焼きました👍🥩

焼いてるそばから、

ほらほら、見てみ！
いうて、息子(9)に自慢しながら焼きました🤣

息子のテンションも爆上げ！⤴

ちょろいもんです🤣🤣🤣

ちなみに味付けは、宮島醤油さんのステーキスパイスと塩コショウ。

宮島醤油さんのステーキスパイス

わりとなんでも、めっちゃ美味しくプロみたいな味になるので、かなりおススメ！

見つけたら試してみてね😊

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宮島醤油さんのステーキスパイス

我慢できない！ダイエット中でもしっかり食べたい派！

私はダイエット中でもしっかり食べたい派😆👊🔥なので、牛赤身肉は、低カロリー・高たんぱくでダイエットの味方だと思ってます🥩💖

いつも、たんぱく質たんぱく質！

いうてプロテイン飲んだり、ゆでたまごしたりしてるけど、お買い得な時くらい、肉食ってもいいよね！😊🍽️🥩

お腹も心も大満足✨

息子(9)に取られる前に食べなきゃ！

と、ムシャムシャ黙々と食べました🤣

そんな昨日の食事記録です📝

【断酒545日目】食事記録！ダイエット中のおうちごはん

7：00 朝ごはんはしっかり！タンパク質を意識

鮭おにぎり
蒲鉾（紅生姜とチーズ巻）
バナナ🍌
マリネスのプロテイン珈琲味をコーヒーで作ったよ

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プロテインいろいろ試してます
ダイエット中なんだから、これで終わりにしておけばいいのに、朝のデザートに、シャトレーゼのお菓子を２個も食べてしまいました🙈

朝だからいいかなという、甘え発動ｗ

しかも・・・

シャトレーゼのふんわりムーン（宇治抹茶あずき）

と、

シャトレーゼのふんわりムーン（カスタード）

2個も食べてしまった🤣

抹茶もあんこも大好きだけど、これは、カスタードの方が好みだった💖

9：30　ジムで水泳🏊

平泳ぎ30分600ｍ
お風呂♨

朝から食べすぎたデザートの分、解消できたかしら？無理かな🤣

気持ち良いからまぁいっかな🍀🏊

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13：00 お昼ごはん

ごはん（白米とスーパー大麦）
大根菜っ葉のナムル
おでん３種類
野菜（ブロッコリーとわかめ）
ゆでたまご
キムチ奴

朝のデザートを反省して、お昼はヘルシーにダイエット飯👍

が、

きっちり15時はおやつタイム💖

15：00 おやつ

プロテインバー
シャトレーゼの栗ケーキ

お昼ごはんのタンパク質が少ないんじゃないかと気になったので、プロテインバーをおやつにチョイス。

それだけじゃぁ今度はおやつが足りないだろうと思ったので、シャトレーゼの栗ケーキもプラス。

ダイエット？

してますよ。
もちろん🙈
（なんかダイエッターとして恥ずかしいわｗ）

19：00 夜ごはん

ごはん（白米とスーパー大麦）
業務スーパーの牛赤身肉のステーキ
大根菜っ葉のナムル
トマト
ブロッコリー
業務スーパーの冷凍ミックス豆

ご馳走様でした😋🙏

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断酒後の体組成表

項目	2023/5/26 断酒1日目	2024/5/26 断酒1年	2024/11/21 断酒545日目
身長	167cm	167cm	167cm
体重	65.2kg	57.8kg	58.6kg
BMI	23.1	20.4	20.7
筋肉量	40.35kg	40.4kg	40.16kg
水分	47.0%	50.4%	49.9%
内臓脂肪	7	4	5
体脂肪率	34.2%（△）	26.5%😍	27.3%
タンパク質	14.9%（×）	18.8%	18.6%
基礎代謝量	1172kcal（×）	1090kcal（×）	1098kcal（×）
骨量	2.57kg	2.46kg	2.47kg
歴年齢	47歳	48歳	49歳
体内年齢	41歳	28歳😊	30歳😊