断酒546日目：誕生日だからケーキ食べたけど断酒ダイエットは続く！
昨日は誕生日でした。
ハッピーバースデー🎉わたし。
40代最後の残り1年を満喫したいと思います👍
ここまであっという間だったけど、
（信じられる？もう40代最後ですって！！）
100まで生きるとするならば、まだ半分も来てないわ！
（ぎりぎりだろｗ）
ばっちこい！
張り切っていきます！😆
では断酒546日目（2024/11/21日分）のダイエット食事記録です📝
7：00 朝ごはん
- パン2個
- みかん🍊
- オーバーナイトオートミール
┣オートミール
┣ビターチョコシリアル
┣ミックスナッツ3種類
┗食べるハトムギ - 完全食ホエイのバナナプロテイン（牛乳で）
完全食ホエイのプロテイン
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1食分100％の栄養が摂れます！😳
しかもタンパク質は25g！すごい！
（※チョコ味も美味しいよ😋）
食べるハトムギ
よかもん問屋さんの食べるハトムギ。
ヨクイニン効果ですっぴんウル艶美肌になったらいいな～💗
と、勝手に期待してます😆
食べるハトムギ、もうすぐなくなるから、買っとかねば🌾
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11：00 つまみ食い
朝食用のりんごを切りながら、つまみ食いして1個分のりんごを食べてしまった🍎
もう1個切らねば。
今度こそ朝食用ｗ🍎
さらに干し芋🍠
200gくらいあったと思う🍠
お腹いっぱいになったから、さすがにお昼ごはんはおかずだけにして炭水化物を抜こうと思ったのに、
袋焼きそばを食べてしまった🤣
14：00 お昼ごはんは日清の袋焼きそば
- 日清の袋焼きそば
- おでん（たまごや豆腐など6種類）
日清の袋焼きそばって悪魔的な旨さだよね。
これはカラダに悪いってわかっていても、たまに食べたくなるご褒美系のジャンキーフード。
うまいな～！
などと思いながら食べていたら、ちょうどテレビCMで、GACKT様がゆで卵に日清の袋焼きそばのスパイスかけて食べていた。
タイムリー過ぎて笑ってしまった🤣
わたしは麺も食べますよ🤣👍
19：00 夜ごはん
🍽️ダイエット1プレート🍽️
- ごはん（白米とスーパー大麦）
- 大根菜っ葉のナムル
- から揚げ1個
- 紋甲イカと野菜の炒め物
ご馳走様でした😋🙏
・・・とはいかない！
HappyBirthday!!🍰
ダイエット中だけどお誕生日なんだから、夕食後にケーキとか食べちゃおう！🍰（いつも甘いものは食べているけど、夕食後は控えている！・・・何をえらそーにｗ）
- シャトレーゼの苺ショート
丸くて大きい誕生日ケーキはいらないよと言っておいたら、夫がこれとプリンを買ってきてくれた😆
せめて2個買ってきてくれたら息子(9)と一緒に食べられるのに、なんで1個なのよ。
というツッコミは心の中にしまっておいた🤣
ありがとう。
今度こそ本当に、ご馳走様でした😋🙏
断酒後の体組成表
| 項目 | 2023/5/26 断酒1日目 | 2024/5/26 断酒1年 | 2024/11/22 断酒546日目 |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.2kg |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 39.84kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 49.8% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 | 27.3% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 18.6% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1094kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.45kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 31歳😊 |
ダイエットの目標
9号サイズを余裕で着れるようになること
体脂肪率22％未満！
元気なまま痩せること👍
昨日の振り返り
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ ×
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 545日達成
➡断酒年表はこちら
王道ダイエット中
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 適度な運動🏊
- 早寝早起き🌞
1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。
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