断酒547日目（2024/11/22）のダイエット食事記録
5：00 朝活
- バナナ🍌
昨日は早起きできました！５時！⏰
なので、久々の朝活。
早起きすると、時間がいっぱいできて。得した気分になるから好き！
これからも続けるぞ！
と、今朝も５時に目覚ましをセットしていたんだけど、
（しかも、オッケーGoogle！アラームをセットして！って言ってみたｗこないだPixelに機変したばっかりだから、やってみたかったｗ）
今朝は起きたら７時半でした🤣
土曜日って感じ🤣
早起きを習慣化するのってムズカシイな～😅
今後は、寝る前のスマホの使用時間を制限したり、朝日を浴びる習慣をつけたりして、早起きできるように工夫してみようと思います。
最近話題の「朝活アプリ」も試してみようかな？
睡眠はダイエットにも良いから、少しづつ整えていきたいね🌙
7：00 朝ごはん
- パン2個
- ナッツ３種
- こんにゃくゼリー３個
- tiveのプロテイン
tiveのプロテイン、カフェオレ味。
牛乳で作るとスイーツっぽくなるけど、コーヒーで作ったらほろ苦い大人の味で、食事のお供にできる！👍
美味しい！
ちなみに、抹茶味はスイーツレベルの美味しさだったよ！
お試し200gサイズっていうのもちょうど良いので、他のフレーバーも試して、コンプリートしたいです！👍
プロテインにスイーツ感覚なんて求めない！という方にはこちらの記事を読んでみてね。➡「ピープロテイン（エンドウ豆のプロテイン）が満たす5つの個人的条件」
9：30 ジムで水泳🏊
- 平泳ぎ30分600ｍ
- お風呂♨
リフレッシュ完了✨
11：00 水泳後の栄養補給
- パン2個
- プロテインバー
- 甘栗
いやもう、これが昼食で良くない？っていうレベルｗ
14：00 お昼ごはん
- 餅入り残り物スープ
前夜の夕食で作った野菜炒めに水と餅を足してスープにしました。
✅ミックス豆やイカも入ってるから、たんぱく質も〇
✅ブロッコリーと春キャベツで、お野菜も〇
そういえば、餅は2個より1個にした方がいいと、その昔、ChatGTPに言われたけど、
気にしないの。
餅が好きだから食べる！😆
15：00 おやつ
- シャトレーゼのプリン
「帰れマンデー見っけ隊!!」人気コーナー「帰れま10」で紹介されてたらしい。
店行ったらめっちゃ宣伝してある。
気持ちはわかる🤣
これ、まじで美味しい💖
- さらにこんにゃくゼリー4個🍎
マンナンライフのこんにゃく畑のCMに出てくるお姉さん、昔から、ああやっておへそ出して踊ってるよね。
こないだ久しぶりにCM見て、なつかしさを感じたわ。
このCM、私がめっちゃ若い頃から同じことやってるやん。
と、思ってｗ
19：00 夜ごはん
- 半額の海鮮丼🐟👍
- 蒲鉾3種
ご馳走様でした😋🙏
断酒後の体組成表
| 項目 | 2023/5/26 断酒1日目 | 2024/5/26 断酒1年 | 2024/11/23 断酒547日目 |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.2kg |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.56kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 50.7% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5%😍 | 26.0%😍 |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 19.0% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1094kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.49kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳😊 | 26歳😊 |
断酒ダイエットの効果。禁酒が体組成に与える影響
ダイエットの目標
9号サイズを余裕で着れるようになること
体脂肪率22％未満！
元気なまま痩せること👍
昨日の振り返り
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 〇
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
🍺 断酒 547日達成
➡断酒年表はこちら
体重は前日と変わらないのに、体脂肪率が1.3%も減ったの、なんか怪しい💧
怪しいけど、嬉しい💖
特に、体内年齢26歳だなんて、一瞬でもうれしい！
筋肉量も少しずつ増えてきているので、もしかしたら筋肉が増えたのかな？水泳、頑張ってるおかげかも！それとも、水分量が変化したのかな？
体組成計の誤差という可能性もゼロではないので、もう少し様子を見てみたいと思うけど、
このまま頑張ります！👍
王道ダイエット中
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 適度な運動🏊
- 早寝早起き🌞
1日3食きっちり食べる王道ダイエットで健康的に痩せることを目指す。
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